2007-09-28 17:05

“勾腿”，相信應(yīng)該比較通俗了。至少比起更專(zhuān)業(yè)的名稱(chēng)“俯臥腿彎舉”之類(lèi)的名字，或者是“站立伸髖位屈膝”“俯臥伸髖位屈膝”這樣的名字要好理解一些。
“勾腿”這個(gè)動(dòng)作的原動(dòng)肌，也就是收縮發(fā)力產(chǎn)生這個(gè)動(dòng)作的主要肌肉，是大腿后側(cè)的腘繩肌群。既然是肌群，當(dāng)然是幾塊肌肉組成的。它包括了：股二頭?。ㄆ鹱宰墙Y(jié)節(jié)和股骨粗線(xiàn)，止于腓骨頭）；半腱肌（起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨上端內(nèi)側(cè)）；半膜肌（起坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨內(nèi)側(cè)髁的后面）。

腘繩肌群的作用是屈曲膝關(guān)節(jié)和向后伸展髖關(guān)節(jié)。所以它是膝關(guān)節(jié)后髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要“動(dòng)力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)”（韌帶是靜力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要依靠這兩個(gè)物質(zhì)基礎(chǔ)）。比如在前面《前交叉韌帶斷裂的康復(fù)》那個(gè)系列中提到的，前交叉韌帶斷裂會(huì)造成脛骨的過(guò)度前移，產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的前內(nèi)旋不穩(wěn)。那么練習(xí)腘繩肌的力量，就能在一定程度上幫助“拉緊”脛骨，不讓它前移太多，可以代償一部分韌帶的功能。所以在前交叉韌帶的損傷和手術(shù)重建之后，腘繩肌群的各項(xiàng)訓(xùn)練的收到高度重視的！
具體動(dòng)作是這樣的：

（使用沙袋等重物作為負(fù)荷的抗阻練習(xí)）
看了圖示就更容易理解了，“勾腿”就是把小腿勾起來(lái)，完成屈膝的動(dòng)作。可以是不加負(fù)荷，靠小腿自身的重力作為負(fù)荷練習(xí)。也可以在踝關(guān)節(jié)處綁沙袋或者是懸吊重物作為負(fù)荷來(lái)練習(xí)，強(qiáng)度就更大了。
知道了功能和動(dòng)作，下面要說(shuō)這個(gè)練習(xí)的要點(diǎn)：在整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中，勾小腿的同時(shí)大腿必需保持和地面垂直。這樣動(dòng)作才能是屈膝，使用和練習(xí)的肌肉才能是大腿的后側(cè)腘繩肌群。如果屈膝的同時(shí)大腿跟著抬高，就變成了屈髖屈膝了，這時(shí)候除了腘繩肌在收縮，更多發(fā)力的是髂腰肌，是在對(duì)抗阻力完成屈髖的動(dòng)作，就練習(xí)不到大腿后側(cè)的肌群了。
立位勾腿的重點(diǎn)是保持大腿和地面垂直。臥位勾腿的要點(diǎn)則是發(fā)力的時(shí)候腰不能后伸（就是向后挺腰），否則