15分鐘氣功睡覺(jué)法

一、氣功睡覺(jué)法的特點(diǎn)與妙用

氣功睡覺(jué)法通過(guò)默念口訣,意想氣流從松的部位呼出,全身放松后把思想意識(shí)凍結(jié)到無(wú)思無(wú)念的假睡眠，以達(dá)到腦子放空、身體放松、由靜到定的境界。此功法易學(xué)易練，功效顯著，如不會(huì)出偏差，較易推廣。

此功法的特點(diǎn)是把人的精神（調(diào)心）、形體（調(diào)身）、氣息（調(diào)息）三者主觀能動(dòng)地糅合在一起，作用于機(jī)體，施予整體性的影響。

此功法入靜狀態(tài)，不同于睡眠，其差別是入靜時(shí)基淺的波動(dòng)性比睡眠時(shí)還要小，而睡眠時(shí)的皮膚溫度，血管反射及糖能量等的變化，又都不如氣功睡覺(jué)時(shí)的變化。氣功睡覺(jué)是大腦機(jī)能活動(dòng)的一種特殊休息，依靠這種內(nèi)抑制過(guò)程的保護(hù)，使過(guò)度興奮而致機(jī)能紊亂的皮層細(xì)胞有可能得到復(fù)原，使頑固的病理性興奮灶轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，為精力的恢復(fù)創(chuàng)造有利條件。

二、功法要領(lǐng)

1. 身法：端正平坐凳上（站、靠、臥也可以)，上體自然伸直，不要前俯后仰，上體與大腿成90度角，大腿與小腿成90-100度角，兩膝分開(kāi)與肩寬，垂肩含胸，兩手輕放在膝上，目微閉似“垂簾”，口自然閉合，兩嘴角自然上翹，舌輕抵上腭齒根。

2. 息法：身體坐定以后，就進(jìn)行呼吸法，以鼻吸口呼自然呼吸為主，息以深、長(zhǎng)、勻、細(xì)為原則，要順其自然，不能強(qiáng)求。當(dāng)氣從鼻中吸入時(shí)，要意想氣經(jīng)呼吸道進(jìn)入丹田（肚臍下一寸半，約5厘米），然后想象丹田似一個(gè)小氣球，吸入的氣在丹田里繞幾圈后，因容納不下，便又經(jīng)呼吸道由口呼出，這樣不斷地循環(huán)10次。

3. 心法 、口訣與意念：息法完成后，腦子放空，排除權(quán)、利、公私事務(wù)等一切雜念，再默念10個(gè)“松”字，即百會(huì)松、印堂松、人中松、喉頭松、雙肩松、胸部松、腹部松、臀部松、大腿松、小腿松、涌泉松等。在逐一做好放松的同時(shí)，意想氣從松的部位呼出，自然幫助入靜；最后迷迷糊糊，似睡非睡，不知有身為止，進(jìn)入到無(wú)我的更高境界。如此假睡眠15分鐘。

4. 收功：眼睛仍須微閉，兩手的食指和中指并攏，輕輕地敲打太陽(yáng)穴50次，敲打完畢后，像大功告成一樣，輕輕地、深長(zhǎng)地從口把氣呼出，即練功完畢。

三、氣功睡覺(jué)法的注意事項(xiàng)

1. 練功應(yīng)選擇較安靜的環(huán)境，切忌旁人叫喊碰撞，否則容易發(fā)生偏差，同時(shí)，要避風(fēng)又要空氣流通、室內(nèi)室外均可。

2. 初學(xué)者可以每天二至三次，每次15-30分鐘左右，每天午休、工作間隙、旅途休息、晚間入睡前起到的效果最好。對(duì)習(xí)慣于晚上7點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)搞寫(xiě)作的同志，可在晚上10點(diǎn)和凌晨1點(diǎn)左右，分2次，各花半小時(shí)練此功較為適宜。

3.氣功睡覺(jué)前要寬衣，排除大、小便，不要在過(guò)飽、饑餓、情緒很壞時(shí)用此功法。

4.初學(xué)者如果沒(méi)有出現(xiàn)氣感等效應(yīng)不要強(qiáng)求、心急，要持之以恒，千萬(wàn)不要盲目地追求外氣和特異功能，免得出偏差。