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你知道嗎？ ——我們的膝蓋特別脆弱！ 膝蓋承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當(dāng)?shù)倪\動方式等，都會讓它不堪重負，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。 膝蓋一出毛病，人就不能有大范圍的活動了，這一不動，全身上下的毛病就都來了，這也就是中國的那句古話：人老腿先老！ 如何呵護好膝蓋？骨關(guān)節(jié)專家今天就送您3個小動作、8個小妙招！ 3個小動作 越做膝蓋越年輕 保護膝蓋很關(guān)鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關(guān)節(jié)的負擔(dān)就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~ 【小動作1：直腿抬高】 平躺時這么做：
坐著時這么做：
這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關(guān)節(jié)。注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做。 【小動作2：股四頭肌靜態(tài)用力運動】
這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這里強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候，還可以刺激膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，讓膝關(guān)節(jié)得到更多血液的滋養(yǎng)。 【小動作3：腘繩肌靜態(tài)用力運動】
這個動作可以很好的運動到腘繩肌，這是大腿后側(cè)很重要的一塊肌肉。 8個注意 減少膝蓋磨損 膝蓋老的快、經(jīng)常疼、紅腫、問題多，這里面很重要的一點就是膝關(guān)節(jié)磨損，注意下面8個地方，就能減少更多不必要的膝關(guān)節(jié)磨損，讓膝蓋更年輕！ 1、肥胖：膝關(guān)節(jié)的敵人 肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，因為體重過重會加大膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)！要想保護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。 英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。 2、礦物質(zhì)和維生素：膝蓋的保護神 補鈣我們都知道，因為骨頭中很重要的一部分就是鈣。和補鈣一樣重要的，就是注意飲食中磷、鎂、鉀，還有維生素D、維生素K等的補充，它們合在一起，就是膝蓋關(guān)節(jié)的保護神。 因為如果說鈣是骨骼的支撐者，那么其余的礦物質(zhì)和維生素就是強化劑，這些物質(zhì)能讓骨骼更加堅韌、有彈性、更致密，不宜骨折、不易磨損。 和五花八門的營養(yǎng)補充劑相比，食補才是更好的選擇，注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品。同時，多曬太陽，以促進鈣吸收。 3、蹲和跪：膝關(guān)節(jié)殺手 從臨床觀察來看，膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。 因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的朋友，也不要勉強蹲得太低，根據(jù)自己的情況循序漸進就好。 4、護膝：膝關(guān)節(jié)最好的保護 關(guān)節(jié)受涼、受凍、受潮，會讓膝蓋更容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎，這也是我們平時完全能夠控制的因素，所以一定要避免關(guān)節(jié)受涼、受凍、受潮。 戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。除了保暖型護膝，還有一種運動保護型護膝，這一類護膝最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。 5、選對鞋：膝蓋最好的拐杖 腿腳不靈變的時候用的拐杖，它的作用一個是支撐、一個是緩沖。與其等膝蓋老到非用拐杖不可，不如平時選一雙好一些的鞋子，來幫助膝蓋來分擔(dān)更多的緩沖負擔(dān)，為身體更好的支撐。 運動時最好穿舒適、鞋底有緩沖功能的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄、太硬，冬天的鞋子一定要防滑，否則會給膝蓋帶來不利影響。 6、不當(dāng)?shù)倪\動：膝蓋的氧化劑 很多膝關(guān)節(jié)損傷，都是因運動不當(dāng)造成的。 比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大；很多中老年人平時運動強度很小，突然去爬山，回來膝蓋疼，一查就是半月板損傷、膝蓋韌帶拉傷。 平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。 另外登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是平時的幾倍甚至十幾倍，這些都會加重膝關(guān)節(jié)的磨損和老化?？梢哉f不當(dāng)?shù)倪\動就是膝蓋的氧化劑，會加速膝關(guān)節(jié)衰老。 7、游泳、腳踏車：膝蓋最愛的運動 美國運動醫(yī)學(xué)專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。 肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。一定要會注意的是，運動時如果感到不適，應(yīng)量力而為，立即休息，避免過度使用膝關(guān)節(jié)。 8、鍛煉腿部肌肉：減輕膝蓋負擔(dān) 平時可以多做抬腿的動作，能增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。 上面的三個小動作就很適合！ 膝關(guān)節(jié)就是支撐人體的橋墩，如果橋墩出現(xiàn)裂縫、出現(xiàn)問題，橋就有危險~保護膝蓋從現(xiàn)在開始就是最好的時候，不要再等了！ 不要相信有什么神藥一用就好，保護膝關(guān)節(jié)最好的方法就每天堅持3個小動作，注意8個點，自己每天堅持做到的，才是最好的保護！一定要讓更多的朋友們都看看~ |
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