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夏天過去了 肉卻還是一點也遮不住 好慌！好亂！ 腫么辦？ 你該出招了 降龍十八掌 or 九陰白骨爪？ 不要絕望，小編來教你。
胖子不是一日練成的，一定和長久以來的習(xí)慣有關(guān)。減之前先讓自己來點這樣的覺悟。 胖的具體原因不清楚沒關(guān)系，先看看瘦子這些最基本的習(xí)慣你有嗎？沒有就花點時間養(yǎng)成吧！不說立馬瘦，最起碼已經(jīng)在越來越圓的道路上止步了。
健康的飲食習(xí)慣一定擁有豐富的膳食搭配，不要指望一種食物就能讓我們瘦下來。
減肥時合理的膳食搭配不僅能讓食物更美味，還有利于營養(yǎng)成分之間的互補(bǔ)，提升營養(yǎng)的吸收程度和利用程度。 ＊主副食搭配：碳水化合物為搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。 流食，它的熱量較其它主食相比更低，比半流質(zhì)飲食更易于吞咽和消化。加薇信lmlcj66，教你做個好媽媽。所以減肥期選擇一餐流食是很明智的。但要注意流食選擇上要多樣化，以免營養(yǎng)不足。
流質(zhì)食物有利于減肥的兩個明星級食品——牛奶和豆?jié){。它能維持飽腹感的時間很長，可以很好地緩解饑餓感覺。每天300克奶類及奶制品符合營養(yǎng)需求。
常見流食：稠米湯、藕粉、杏仁茶、蒸蛋羹、蛋花湯、牛奶沖雞蛋等；各種牛奶及奶制品，如奶酪、酸奶；豆?jié){等
減肥要注意多吃蔬菜水果。蔬果中含人體所需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物營養(yǎng)素等各類必備營養(yǎng)素。 一般我們每天攝入300-500克以上的蔬菜、200-400克的水果就可以了。 更徹底地咀嚼食物有助于減肥，它能延長用餐時間，讓人更容易產(chǎn)生飽腹感，從而降低從飲食中攝取到的總熱量。
要想成為一名健康的瘦子，三餐的吃飯點非常關(guān)鍵。 早餐：一天中最重要的一餐，因為它提供了展開一天所需的能量。不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪，從而更易肥胖； 午餐：經(jīng)過一上午的工作、學(xué)習(xí)，體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗過大，而且要為下午的工作、學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，這時需要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)素，所以午餐一定要認(rèn)真吃，膳食搭配合理； 晚餐：一定要少吃，晚上活動量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下會大量合成脂肪。吃飯時間不要太晚，最好七點之前進(jìn)食完畢，而且晚飯期間最好不要一邊吃飯一邊看電視，因為它容易轉(zhuǎn)移注意力，導(dǎo)致攝入過多熱量，使體重增加。 有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。它能燃燒脂肪、促進(jìn)能量消耗，短期效果更明顯。如爬山、游泳、騎車、慢跑、快走、健身操等都是十分有效的燃脂方式。我們可以根據(jù)自身情況選擇最適合自己的方式。
無氧運(yùn)動能增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝，也就是傳說中的“養(yǎng)成易瘦體質(zhì)”。而短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等這些都是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的有效方法。
但是無論選擇無氧還是有氧，運(yùn)動貴在堅持，無論是運(yùn)動時間上還是次數(shù)上，醫(yī)學(xué)研究顯示，每周運(yùn)動三次、每次三十分鐘的固定鍛煉是最起碼的要求。
早上吃早餐之前喝杯白水，可以選擇白開水，但是水溫不宜太高。它能加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。 充足的睡眠與瘦身是緊密相關(guān)的。睡眠時，身體會分泌一種激素，它會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。熬夜時體內(nèi)會加速分泌一種叫做ghrelin的饑餓激素，它會讓人食欲大增，進(jìn)而想吃一些轉(zhuǎn)換能量快卻不怎么健康的食物。
一旦減肥成功，不要再回歸以前胖子時期的生活方式，因為那才是導(dǎo)致你肥胖的最終原因。這些瘦子保持身材的習(xí)慣，趕緊現(xiàn)在就開始培養(yǎng)起來吧！ |
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