鉀是一種極為重要的營養(yǎng)元素，對于肌肉力量，神經(jīng)功能和心血管系統(tǒng)的健康非常重要。當(dāng)體內(nèi)缺鉀時，會造成全身無力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花，嚴(yán)重缺鉀還會導(dǎo)致呼吸肌麻痹死亡。

想知道自己體內(nèi)是否缺鉀，可以檢查自己是否有以下信號。

1. 你的飲食過于單調(diào)

水果和蔬菜是最豐富的鉀源，而這些食物大多都是顏色豐富的。如果你盤中的食物顏色單一，那么就意味著你吃的主要是肉類、精制面制品、零食等。這些食物中鉀元素含量往往是比較低的。而且，像是餅干、薯片等零食本身鈉含量就不低，鈉還會消耗身體中的鉀。

2. 感到疲倦和虛弱

鉀缺乏的先兆是常常感到疲倦。我們體內(nèi)的每個細胞都需要適量的鉀去保證其運轉(zhuǎn)功能，如果缺鉀，細胞能量不足，人就會疲勞。如果你睡眠充足還是會經(jīng)常感到疲倦和虛弱，就應(yīng)該調(diào)整一下你的飲食了！多吃富含鉀的水果和蔬菜能幫助你恢復(fù)能量。如果補了鉀還是沒有幫助，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下了！

3. 高血壓

影響高血壓的原因有很多，包括家族病史，超重，吃太多的鹽等，都會導(dǎo)致血壓壓力飆升。鉀能幫助血管放松。如果體內(nèi)缺鉀，血管會收縮，導(dǎo)致血壓飆升。鉀的攝入還有利于排出身體中多余的鈉。如果一個人吃了太多的咸的食物，而補充足夠的水果和蔬菜，就會造成身體中鉀、鈉平衡的失調(diào)，導(dǎo)致血壓升高。

4. 經(jīng)常腿抽筋

如果你經(jīng)常腿抽筋，那么缺鉀可能就是罪魁禍?zhǔn)琢?！運動中出了大量的汗之后很容易腿抽筋，就是因為出汗帶走了身體中包括鉀在內(nèi)的電解質(zhì)。最好的解決方法就是立即喝包含鉀的電解質(zhì)運動飲料。一定要注意，不要只喝水，這會讓問題惡化。

5. 心悸

血液中鉀水平非常低的時候，心悸癥狀會加重。如果你感到心臟跳動劇烈、心跳加快，你有可能是心律不齊，應(yīng)該及時就醫(yī)。

延伸閱讀：我們應(yīng)該如何補鉀？

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。補鉀的最好方法就是多吃水果和蔬菜。盡管人們一提到補鉀，就想到了香蕉。其實，靠帶皮的土豆是香蕉中鉀含量的兩倍多。除此之外，菠菜、草莓、牛油果、花椰菜等也是鉀的豐富來源。