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本文為《養(yǎng)生有道》專欄第332期內(nèi)容，感謝您的支持與分享！每天學(xué)一點，健康生活常相伴！

刮痧是傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，利用刮痧器具，刮拭經(jīng)絡(luò)穴位或某處皮膚，通過良性刺激，使刮拭處充血，改善局部微循環(huán)，起到祛除邪氣、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱除濕、活血化瘀、通絡(luò)止痛等功效，以增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能，從而達(dá)到扶正祛邪、防病治病的作用。通俗的講，刮痧能把黏積在血管壁上的垃圾和廢物排出體外，可以說每刮一次痧，體內(nèi)的毒素就會減少一部分，血液就得到了凈化。刮哪里，怎么刮，都是套路！

刮痧位置：背部膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，也是身體抵御風(fēng)寒的重要屏障。

方法：很簡單，在家的話，如無刮痧板，找一把喝湯的小瓷勺就能代替刮痧板，再準(zhǔn)備一點點橄欖油就可以。先把橄欖油涂在背上，能起到潤滑的作用。然后握住勺柄，把勺子的邊緣按在要刮的部位上，用點勁反復(fù)刮15~20遍即可。刮的部位為后背部脊椎的兩旁，這里是肌肉最厚實的部位。膀胱經(jīng)是向下走的，所以刮痧一般都是自上往下刮。刮的時候，要把整個后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都從左邊刮起。另外，下午3點左右正是膀胱經(jīng)值班的時間，選在這個時間去刺激它，效果會更好。

除了刮膀胱經(jīng)排毒，生活中一些“小問題”也可以通過主要穴位“刮一刮”來改善。

主要穴位：百會穴+太陽穴

百會穴：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

太陽穴：在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。

方法：頭部刮痧有三種方法，第一，把梳子由前發(fā)際從前向后梳；第二，由頭正中間，向各個方向刮，以百會為中心，全頭放松刮；第三，頭正中向前刮，頭正中向后刮，頭兩側(cè)太陽穴向后刮。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使頭腦清醒，有利增強記憶力。

主要穴位：風(fēng)池+肩井

風(fēng)池穴：雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與發(fā)際的交接線各有一凹處。

肩井穴：約在肩膀肌肉凸起處(肩膀中央)，即當(dāng)大椎穴與肩峰連線的中點處。

方法：風(fēng)池從上向下貼著皮膚刮，一直刮到肩井，然后沿著肩膀的方向，由里向外刮，肌肉多處三十下，肌肉少處二十下。

主要穴位：中脘+天樞

中脘穴：上腹部，前正中線上，臍上4指寬。

天樞穴：臍中旁開2指寬。

方法：腹部肌肉走形是由上向下，腹部的刮拭也應(yīng)由上向下。刮板進(jìn)行刮拭按摩時，力度均勻，不必過于用力，以腹部皮膚紅潤為度。然后采用角揉法刮拭天樞穴、中脘。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點或厚棱角側(cè)面為著力點，著力于有效穴位，施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動作，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適中。

提示：刮痧時間不宜過長

很多人在刮痧時不很在乎時間長短，其實，時間掌握是刮痧功效好壞的一個重要環(huán)節(jié)。養(yǎng)生專家建議，每個部位一般刮15～30次，以3～5分鐘為宜；局部病變或者局部保健一般在20～30分鐘之間，全身整體刮痧宜在40～50分鐘之間。此外，刮痧不能來回刮，而是要由上向下，由內(nèi)向外，應(yīng)單方向刮拭。另外，由于刮痧多少對皮膚存在一定的損傷，所以一次刮完后要等過一段時間，一般為5～7天左右，再進(jìn)行第二次刮痧。