| 按“生物鐘”規(guī)律科學用腦 與周期性運動的自然界一樣，人的思維、情緒和各器官運轉(zhuǎn)都有嚴格的時間節(jié)拍，人們形象地稱之為“生物鐘”。一般而言，人的大腦功能有四個記憶高潮，如果使用得當，可以輕松自如地掌握、消化鞏固知識。清晨起床后，大腦經(jīng)過一夜休息，此刻認、記印象清晰，學習一些難記憶的東西，較為適宜，如語言、定律、地名、事件等。這是第一個記憶高潮。上午８點至１２點是第二個記憶高潮。體內(nèi)腎上腺素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力，認、記憶和處理能力較強，此刻是攻克難題的好機會，應充分利用大腦興奮來攻關。第三個記憶高潮是下午６ 點至８點，這是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來復習全天學習過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理，同時也是整理筆記的黃金時段。 睡前１小時，是記憶的第四個高潮。利用這段時間來加深印象，特別對難以記憶的東西加以復習，則不易遺忘。 究竟怎樣用腦效果最佳？這在很大程度上取決于個人遵循“生物鐘”的規(guī)律。有研究者將人分為三種類型：一種是“貓頭鷹型”。這種人每到夜晚腦細胞便進入興奮狀態(tài)，精神飽滿，毫無倦意。另一種是“百靈鳥型”。這種人黎明即起，情緒高漲，思維活躍。第三種是“混合型”。這類人全天用腦效率差不多，但相對而言在上午８?１０點和下午３?５點左右效率較高。就整個人群來說，混合型人是絕大多數(shù)，約占９０％。 但在現(xiàn)實生活中，很多人往往違背“生物鐘”規(guī)律，喜歡采用各種腦興奮措施來消除疲勞，以繼續(xù)完成工作。如大量抽煙、飲咖啡或者使用其他興奮物質(zhì)，來振奮自己的精神。但是，這類方法并不可取。因為，人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續(xù)工作，就會強行改變“生物鐘”節(jié)律，加重細胞損傷，對機體十分有害。 生活中，我們大可不必時時刻刻都繃緊神經(jīng)準備應戰(zhàn)，搞得自己疲憊不堪，工作效率也不高，而應該根據(jù)自己的“生物鐘”規(guī)律，合理安排作息時間，將精力最為充沛的時間段分給最富有挑戰(zhàn)性和創(chuàng)造力的工作。章睿齊 (章睿齊 《中國中學生報》第1342期) |
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