早餐哥哥一直認(rèn)為,減肥之路雖不易,且減且堅(jiān)持。但其實(shí),我們?nèi)说囊簧?,有很多不同的身體發(fā)展時(shí)期,針對(duì)不同時(shí)期在減肥策略和飲食策略上進(jìn)行注意和調(diào)整,有的放矢,必能事半功倍! 今天,我們聊一聊,在不同的減肥時(shí)期應(yīng)當(dāng)采取哪些對(duì)策! 抓住6個(gè)長(zhǎng)胖的時(shí)期 要想控制體重,首先要先知道在我們生長(zhǎng)發(fā)育過程中,哪些時(shí)期容易發(fā)胖,然后就能有的放矢地進(jìn)行相應(yīng)的干預(yù)了。 在人的一生中,有6個(gè)時(shí)期是比較容易長(zhǎng)胖的。前3個(gè)時(shí)期是胎兒期、幼兒期和青春前期,這一階段主要是脂肪細(xì)胞不斷增多的時(shí)期。 胎兒自己不能控制長(zhǎng)多少脂肪細(xì)胞,這個(gè)掌握權(quán)在媽媽手里,六七斤是非常健康的標(biāo)準(zhǔn),但如果孕期不注意,生出八斤、九斤甚至十斤的巨大兒,孩子今后發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。因此,做父母的,給孩子留一座金山銀山,都不如給他們一個(gè)健康的身體。 而且,由于遺傳的因素,肥胖的父母生出的孩子患肥胖的幾率也會(huì)更大。如果父母一方肥胖,子女的肥胖率大概為20%到40%,如果雙親都肥胖的話,那子女肥胖率可達(dá)到70%到80%。 幼兒期的孩子并不是越胖越可愛,今天的小胖子,將來就可能會(huì)成為大胖子。再有就是青春發(fā)育期,現(xiàn)在很多家長(zhǎng)光知道給孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),但不懂得科學(xué)地營(yíng)養(yǎng)搭配,其實(shí)營(yíng)養(yǎng)多并不是指的熱量多,還有其他營(yíng)養(yǎng)素,如糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)之間的比例一定要恰當(dāng)。 后3個(gè)容易長(zhǎng)胖的時(shí)期是成年期、懷孕期和老年期,21歲左右我們的脂肪細(xì)胞不再增多了,但每個(gè)細(xì)胞的體積還可能會(huì)變大。很多人在孕期發(fā)福后,體重怎么也恢復(fù)不到生育前的樣子,還有人步入老年期后,體重也在逐年遞增,都是因?yàn)槎嘤嗟臒崃績(jī)?chǔ)存在體內(nèi),讓脂肪細(xì)胞越長(zhǎng)越大引起的。 管住嘴要學(xué)會(huì)挑時(shí)候 除了遺傳因素外,暴飲暴食、夜宵、熬夜等不良習(xí)慣都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。因此,對(duì)于成年人來說,需要特別注意幾個(gè)時(shí)候要格外增強(qiáng)自己的克制力,管住自己的嘴。 第一個(gè)就是聚餐的時(shí)候。有研究數(shù)據(jù)顯示,和別人一起就餐比單獨(dú)就餐平均多攝入44%的熱量,而且就餐人數(shù)過多,跟這個(gè)喝一口,跟那個(gè)碰一杯,就容易不自覺地多吃。 都說飯要吃到七成飽,到底這個(gè)七成飽是什么感覺?就是你吃得意猶未盡,不覺得餓,但是又覺得沒吃飽,就叫七分飽。 聚餐的時(shí)候,最怕一起吃自助餐。有個(gè)吃自助餐開玩笑的說法叫,扶著墻進(jìn)去,再扶著墻出來,這種吃法最要命。 如果一定要去吃自助餐,那么建議,第一是少吃,第二不要吃你平時(shí)喜歡吃、經(jīng)常吃的東西,如果吃自助餐,應(yīng)當(dāng)盡量選擇自己平時(shí)很少吃,或者沒有吃過的東西,記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀,一個(gè)品種吃一點(diǎn)就好,這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,又能有效控制熱量。 營(yíng)養(yǎng)又不餓的減肥三餐 為了讓大家便于操作,接下來還為大家介紹一套減肥的三餐食譜。 早餐一碗燕麥粥,一個(gè)煮蛋,蘋果、梨或香蕉,任選其一。中午吃點(diǎn)蒸南瓜或者山藥當(dāng)成主食,因?yàn)樯攀硨毸竺咳找泄阮悾覀兤綍r(shí)吃的薯類卻太少。然后可以吃點(diǎn)醬牛肉、一盆飯菜。 晚餐喝碗八寶粥,這個(gè)粥可以配點(diǎn)堅(jiān)果,清蒸一個(gè)菜,或者涼拌、焯一下都行,少放些油。加餐可以是一碗水果,這個(gè)水果建議下午吃或者早晨吃更好。 還有一個(gè)“減肥三花飲”,玳玳花、玫瑰花、菊花各抓一小把,泡在一個(gè)杯子,五到十分鐘就可以喝了,可以達(dá)到減肥、降脂、疏肝解郁的功效。不管是對(duì)男性還是女性來說,這個(gè)“減肥三花飲”都很有效。 那么,我們一天攝入多少熱量可以達(dá)到控制體重的目的? 美國(guó)給出的建議是,男性每天應(yīng)攝入1724卡,女性1296卡,而且要每周2~3小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有一定的時(shí)間和強(qiáng)度,否則達(dá)不到減肥的作用。 但這個(gè)建議是美國(guó)給的,我們亞洲人應(yīng)該攝入的熱量應(yīng)該比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低,肥胖者男性應(yīng)攝入1700卡左右為宜,而女性1200千卡左右就夠了。一個(gè)人從成年到老去,體重變化最好不要超過10斤為宜。 讀完這篇文章,是不是覺得減肥有了新思路和新策略?還是那句老話,理論一定要通過實(shí)踐才能轉(zhuǎn)化為成果,趕緊行動(dòng)起來吧! |
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