肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊松弛， 關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分 靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持， 由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差， 隨著年齡的 增長而發(fā)生退行性改變。另外， 肩關(guān)節(jié)在生活中活動比較頻繁， 周圍軟組織經(jīng)常受到來自各 方面的磨擦擠壓， 而易發(fā)生慢性勞損。中醫(yī)則認(rèn)為， 人到中年， 氣血漸衰， 腎氣不足， 汗出 當(dāng)風(fēng)， 睡臥露肩， 風(fēng)、寒、濕邪得以侵入， 或外傷治療不當(dāng)， 或積勞成疾， 以致經(jīng)絡(luò)阻滯， 氣血不和， 筋屈不伸， 而出現(xiàn)疼痛和關(guān)節(jié)活動受限。

肩周炎的自我按摩方法

1、肩周炎按摩用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間大約1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1～2分鐘。

3、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間大約1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可以用手指點按片刻。

4、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可以用小錘等輔助器械拍打進(jìn)行治療。

5、搖肩法：患者坐位，家人立于患者后側(cè)，左手按壓肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘關(guān)節(jié)屈曲，并由外向上，越過頭頂摸對側(cè)耳朵，然后再將患肢經(jīng)胸前向?qū)?cè)肩部拉動?？芍貜?fù)散遍。

6、旋肩法：患者坐位，家人在身后，一手按壓肩部，一手握住患肢前臂，交替作順時針、逆時針圓圈運動。動作幅度應(yīng)由小到大，逐漸伸展到最大范圍。

7、肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

肩周炎運動康復(fù)

1、劃圈法： 劃圈動作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。

2、爬墻練習(xí)：用力盡量向上爬墻。每天爭取多向上數(shù)一道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢，直至正常。

3、展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。

4、頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部) ，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

5、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

由于不同的緩解肩周炎疼痛方法有不同特點，而肩周炎患者在不同階段疼痛的情形也有所不同，所以以上的的鍛煉方法都可以進(jìn)行嘗試一下。其實對于肩周炎患者來說，要治療肩周炎只要找對方法，治療好疾病不是難事。

如何預(yù)防肩周炎

其實緩解肩周炎的方法很多，對于我們來說，最簡單實用的就是動一動，走一走。這是什么意思呢？

動就是動頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢，適應(yīng)以后再改變姿勢。

走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展