總是聽到有朋友說，明明晚上困得要死，剛睡著就醒了，氣死我了。

　　這種現(xiàn)象你身上有沒有這種情況呢？雖然這不是什么大的問題，但是也嚴重的影響我們的正常睡眠。這種情況又該如何避免呢？

　　1、自我調(diào)整

　　治療失眠首先要做的是自我調(diào)整。平時要養(yǎng)成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以導致睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，夜晚臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。

　　2、適當運動

　　每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　3、睡前一杯牛奶

　　睡前飲用一杯熱牛奶或蜂蜜兌水，有利提升睡眠質(zhì)量，一些飲食如取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克熬粥食用，適用于上班緊張、用腦過度導致的失眠。

　　4、睡前放松

　　睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡?？梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、看些枯燥的書來放松自己，幫助睡眠。

　　5、注意飲食

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　可以用這些方法調(diào)理睡眠，當然配合中藥茶安杞茶調(diào)理效果會更好。想要了解更多治療失眠的方法，可以關(guān)注微信：欣欣老師（gcd36911）