身體坐正，雙腿并攏膝蓋朝前。

往后扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背兩側(cè)。

從腹部開始扭轉(zhuǎn)，保持8-10次呼吸。換邊重復(fù)。

雙腿盤坐，雙手在膝蓋上，掌心朝上，大拇指和食指相觸，閉上眼睛。

保持5分鐘。

彎曲膝蓋踩在椅子上，左腳踝放到右大腿上。

保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

身體坐直，左手來到左肩膀，右手來到有耳朵上方。

呼氣，輕輕拉頭靠向右側(cè)，左肩膀下沉。

保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

坐直，雙手互抱手肘，放在汽車儀表板上，前額放在手臂上。

如果比較柔軟，上半身往下折疊放到大腿上，頭自然放松。

保持8-10次呼吸。

坐直，雙腳放到儀表板上，雙腿伸直，雙手掌心朝上，保持1分鐘。

彎曲左膝蓋，左腳踝放到右大腿上。

身體往前往下折疊，雙手抓住腳踝。

保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

坐直，雙手往后抓住椅背兩側(cè)，身體往下折疊。

保持8-10次呼吸。

雙手十指交扣，往前推，伸直雙手。

弓背，低頭看肚臍。

保持8-10次呼吸。

右手向上，彎曲手肘，手掌來到上背部中間。

左手壓右手肘靠向中線并往下壓。

保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。