三十六功乃武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶,來自清末武當(dāng)山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄秘本,非常珍貴。 武當(dāng)三十六功與少林七十二藝齊名,威震武林。而三十六功更注重內(nèi)功內(nèi)勁,乃內(nèi)家秘傳。 第十功:虎爪功 武當(dāng)虎爪功 武當(dāng)虎爪手是天下聞名的絕技,故武當(dāng)歷代將此功視為鎮(zhèn)山法寶,非嫡傳弟子而不傳。武當(dāng)虎爪功與混元一氣樁功聯(lián)為一脈。 (一)內(nèi)練秘法 1.金剛卷 (1)兩腳自然開立,與肩同寬,兩掌自然垂于體側(cè)。(如下圖) (2)兩臂屈肘緩緩向上提起,兩掌置于腹前,掌心向下,十指相對(duì)。自然呼吸。(如下圖) (3)隨后將氣運(yùn)向命門;同時(shí),雙掌平舉上提過臍。再靜氣憋住向神闕穴推運(yùn),并推入丹田。然后雙掌十指成虎爪狀,緩緩由里向外做轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng),爪心向里。(如下兩圖) 要求:身體不動(dòng),雙肩放松下垂,兩臂不可用力,意在十指尖,此時(shí)無力勝有力。如此36 次之后,再做逆向運(yùn)動(dòng):氣由丹田經(jīng)神闕,而推向命門入丹田;雙掌抓勾由外向里,做轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作要和緩用柔力,連綿不斷。 2.左右太極圈 太極圈以柔緩為貴,其勢(shì)如涓涓溪水,連綿纏絲。練時(shí)接上預(yù)備勢(shì)。 (1)兩掌(屈臂)置于腹前,掌心向里,十指向下,兩掌相距二寸;緩緩吸氣存于丹田,意念將氣在腹腔內(nèi)、關(guān)元穴上、胸橫膈膜下,做旋圈運(yùn)動(dòng)。(如下圖) (2)先將氣作順時(shí)針旋圈,兩掌隨之運(yùn)動(dòng),左掌向下做推按動(dòng)作;右掌做虎爪狀,由下緩緩向上提抓。左掌由上而下,意在掌心;右掌力在指尖。(如下圖) 當(dāng)左掌按到底時(shí),右掌向下推按,左掌變抓,緩緩上提,兩掌動(dòng)作一個(gè)循環(huán)為一次,做36 次。做36 次后,以意引氣腹腔內(nèi)改為逆時(shí)針旋圈,雙掌動(dòng)作相反,也做36 次。順逆動(dòng)作可循環(huán)進(jìn)行。 上述動(dòng)作完成之后,可稍事休息后再練:成預(yù)備姿勢(shì)后,兩腿略屈,兩掌做陰虎爪姿勢(shì)左右分開,高與肋齊;以意運(yùn)氣入雙掌十指,當(dāng)十指有麻木感覺之后,可慢慢蠕動(dòng),做抓撓狀。 此功練習(xí),不可有一日松懈,三年之后大功告成,分筋錯(cuò)骨,點(diǎn)穴閉氣,便能得心應(yīng)手。 (二)外壯秘法 1.臥虎伸腰 (1)雙掌十指張開成虎爪狀,兩爪平行與肩同寬撐地,兩臂伸直;兩腿后伸,腳尖著地,身體俯臥。(如下圖) (2)采用順式呼吸,鼻呼鼻吸,吸氣時(shí)臀部凸起,身體從前向后移動(dòng)。(如下圖) (3)閉氣,兩臂屈肘,身體從后向下、向前移動(dòng)。(如下圖) (4)呼氣,兩臂推撐伸直,身體從前向上昂首挺胸,腰腹下壓。(如下圖) 如此反復(fù)練習(xí),具體次數(shù)均以練習(xí)者體力而限。 2.單虎出洞 (1)吸氣,面對(duì)吊袋,距離適宜,虛步站立,左掌前伸;右爪抱于腰側(cè),掌心向上。(如下圖) (2)噴氣,左掌握拳屈肘收于左腰側(cè);右虎爪隨上體左轉(zhuǎn),直臂向砂袋擊打。(如下圖) 練此動(dòng)作時(shí),全身蓄勁,發(fā)力時(shí)腿由虛至實(shí)。手掌用力打砂袋,并以虎爪抓砂袋。單手反復(fù)練習(xí)49 次后再換另一手。 3.猛虎擺尾 將方形鐵砂袋放于支架或堅(jiān)實(shí)木凳上,面對(duì)砂袋。 (1)吸氣,右腳后退一步成右橫襠步,右虎爪屈臂上舉于頭右上方,掌心向上,目視砂袋。(如下圖) (2)噴氣,身體重心移向左腿成左弓步,右虎爪向前、向下?lián)舸蛏按?。?span>如下圖) 然后,重心移向右腿成右橫襠步還原,照上述方法反復(fù)練習(xí)49 次,再換左虎爪練習(xí)。 4.猛虎撲食 (1)采用逆式呼吸,鼻吸鼻噴。右手持拋袋,屈肘于右肩前,吸氣;同時(shí),兩腿稍下蹲成左虛步。(如下圖) (2)閉氣,右手持砂袋向上拋投。(如下圖) (3)噴氣,用右手向上在空中將落下來的砂袋抓住。(如下圖) 照上述方法反復(fù)練習(xí)49 次后,再換左手練習(xí)。 ~~~~下一功:鐵臂功~~~~ 外功三境界:易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界:練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界,戒驕戒躁,一曝十寒。功夫始于勤練,成于堅(jiān)持。 武 宗|天下武術(shù)宗成 |
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