是不是感覺年紀(jì)越大,身體毛病越來越多,肚子越來越鼓,面色越來越暗淡,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花鏡才行,極其不方便…… 試試下面這套健身操,它會讓你骨骼好、精神好、身體棒! 首先:從肩頸背部開始 拉伸運動熱身 站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續(xù)往后背,直到你的極限。 伸展運動拉伸脊椎,緩解背部疲勞 雙腿向前伸直并攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。 保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。 提肩松膀呵護(hù)肩頸 站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放松肩膀,再做一次。 雙臂上拉運動肩頸 直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉(zhuǎn),使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放松。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。 注意事項 這是一個輕松伸展運動,把動作調(diào)到覺得“中等松緊”的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。伸展時不可以閉氣。 如果,你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點,好恢復(fù)正常呼吸。 第二步: 把重點轉(zhuǎn)移到你的腰腹部 撞擊丹田5分鐘增長內(nèi)力 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,要有節(jié)奏,感覺不能太重太疼。 撞的時候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可增長內(nèi)力,強身健體。 注意事項 有三類人群禁忌撞丹田: 1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人; 2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人; 3、撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。 震動肚子促消化,瘦腰腹 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發(fā)力,有節(jié)奏地震顫1分鐘。 早晚腹式呼吸吐故納新,安神益智 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 端坐,全身放松。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。 飯后徐行摩腹促血液循環(huán),強胃腸功能 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 食后半小時后徐行百步多,并摩腹。 按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部。 午飯后,以手摩腹,行一二百步。食畢摩腹,能除百病?!笔澈蟀茨Ω共?,促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強胃腸功能,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。 第三步:關(guān)注自己的雙手 滾揉后溪穴解除酸痛,遠(yuǎn)離老花眼 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 如果你坐在電腦面前,可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關(guān)節(jié)帶動雙手,輕松地來回滾動。 在滾動當(dāng)中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護(hù)視力也很好。 拍拍手養(yǎng)心 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 自然簡單地拍手,就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心??梢栽谠缟?,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。 拍手,能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng),使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。 握拳養(yǎng)心 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 端坐,兩臂自然放于兩腿上,調(diào)勻呼吸,然后兩手用力握拳,吸氣時放松,呼氣時緊握,可連續(xù)做6次。 第四步:關(guān)心你的腿和腳部 搟一搟腳底緩解肩膀酸痛 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 買一只搟面杖,時常放在腳下來回地?fù){,每天10~15分鐘。 如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼,有顆粒,搟到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應(yīng)地散開,堅持做還可以減肥瘦身。 瑜伽蝴蝶式促進(jìn)血液循環(huán),緩解骨骼疼痛 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。 兩腿一分補肝腎 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。 注意事項 練習(xí)時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。 越是夠不到,越說明你的毒素堆積多,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。 轉(zhuǎn)動腳踝讓腳踝變強健 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈,再逆時針轉(zhuǎn)9圈,然后換腳。動作要緩慢,做到極限。 第五步: 開始呵護(hù)你的臉和頭發(fā) 搓摩臉部煥醒肌膚 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 雙手搓至發(fā)熱,干洗臉,搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔地拂過即可。 注意事項 起床后,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。 用土豆敷眼睛明目,消除黑眼圈 晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用干凈的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。(用切薄的土豆片也可以) 轉(zhuǎn)動眼球明目,解除眼睛疲勞 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 端坐,閉眼,眼球先逆時針轉(zhuǎn)5次,再順時針轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,極目遠(yuǎn)眺。 之后,注視自己的可視極限,順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角,每個位置停留5秒鐘。 指尖輕敲頭部趕走疲憊,激活精神 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,后敲兩側(cè),再敲后腦勺。 用手指或木梳梳頭活血健腦,激發(fā)陽氣 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 在無風(fēng)處,用手指或木梳梳頭100次,從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。動作要緩和而有節(jié)奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風(fēng),須輕柔和緩。 揪揪頭發(fā)暢通氣血,不生白發(fā) (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉,盡量在靠近發(fā)根處抓起,頭發(fā)長的可以纏在食指上。 向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次,再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白發(fā)生長。 注意事項 向上牽拉頭發(fā)時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。 按揉印堂清頭明目,通鼻開竅 (如果圖片不動,請點擊圖上?按鈕) 用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。 這套健身操讓我們?nèi)矶嫉玫搅隋憻?,還能緩解各種病痛,非常實用和有效,大家千萬不要錯過,收藏起來學(xué)一學(xué),對身體健康大有益處!同時也推薦給更多好友一起來學(xué)習(xí)吧~ 更多養(yǎng)生知識盡在: 《健康第一》 山東影視每晚4:50 漲知識了吧!覺得不錯的,請點ZAN擴(kuò)散! |
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