人的一生將近 1 / 3 的時間都是在睡覺中度過的 ，做夢當(dāng)然不可避免。

有的人覺得一夜無夢的睡眠，簡直像中了彩票一樣振奮人心，讓人倍感欣慰；也有人夢多到不行，表示很擔(dān)憂：

醫(yī)生，我沾床就倒，一倒就做夢，一晚上能做好幾個夢，莫非在暗示我得了什么疾病？蒼天！我還這么年輕……（此處自行腦補一段哀嚎）

遇到這種情況先別著急嚎，聽聽醫(yī)生怎么說。

每天做夢很正常

我們首先要意識到的是，所有人睡覺都不是一下就睡死 7、8 個小時，而是要經(jīng)歷 4～5 個周期。

一個睡眠周期包括 5 個階段，在經(jīng)歷三個淺睡眠階段后，人會進(jìn)入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我們一般不會醒來，而是進(jìn)入快速眼動睡眠階段，也就是處于做夢狀態(tài)啦。

睡眠周期是不斷循環(huán)的，快速眼動睡眠階段的持續(xù)時間，會隨著周期的循環(huán)加長，最后一次可長達(dá) 1 小時呢（所以常有人會覺得自己做了好長好長時間的夢）。

如果總在快速眼動睡眠階段被叫醒，不讓做夢，則會導(dǎo)致記憶力會下降，還會情緒低沉。

所以，做夢不僅正常，而且有益。你終于能理解為啥被吵醒時總是有一股莫名之火燃燒在心中了吧？

覺得夢很多，是怎么回事？

因為你睡得不夠深呀。

如果在深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢，因為深度睡眠可以平復(fù)快速眼動睡眠中被激活的腦區(qū)的活動，讓大腦得到休息。

睡得不好，導(dǎo)致深度睡眠少，你就會覺得一晚上都在做夢。

這時候，你會疲倦、心情不好，但對生活并不會造成太大影響。

總做噩夢，要緊嗎？

噩夢也叫「夢魘障礙」。你會反復(fù)做很長、記得很清楚的噩夢，一般會涉及到生命、安全等，非?？植溃褋砗筮€能和別人形象生動地描述。

「夢魘」和它所造成的睡眠紊亂，會讓人覺得痛苦，可能會引起社交、職業(yè)能多方面的問題，損害正常的社會功能。

通常并不是患了什么疾病。

此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等，根據(jù)它所表現(xiàn)的異常行為，是很容易識別的。

怎樣才能睡得更踏實？

1. 擺正對做夢的態(tài)度

做夢是好事，夢把我們白天的知覺和行為經(jīng)驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯(lián)系起來、讓情緒和事件進(jìn)一步深入聯(lián)系，讓我們擁有智慧和充沛的情感。

沒有睡好才導(dǎo)致了多夢，但并不意味著你身體健康有問題。

2. 避免攝入酒精、咖啡因、煙草等

在睡前食用酒精、咖啡因、煙草等物質(zhì)會引起興奮，從而降低睡眠質(zhì)量，

酒精表面上可以讓有些人更快入睡，實際上會抑制你進(jìn)入深度睡眠階段，睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。

此外，某些服用的藥物也會造成睡眠問題。

（渴了就喝水）▲ 

3. 及時就診

在沒有攝入會影響睡眠的物質(zhì)，且沒有精神及軀體異常的情況下，如果經(jīng)常夢游、夢里大喊大叫或者經(jīng)常有恐怖夢魘，并且對生活、工作等造成了很大的影響，請及時去精神科就診。

4. 平常心對待睡眠

不要太在意自己的睡眠質(zhì)量，一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過于擔(dān)心。

如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩(wěn)情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

5. 白天避免長時間打盹

人每天的精力就是拿來消耗的，所以，長期失眠的患者白天就更別睡了。

一般來說，午覺半小時以內(nèi)就可以。

6. 進(jìn)行足量且規(guī)律的運動

如果身體情況允許，每天持續(xù)快步走上至少半小時，可能有較好的效果。

運動雖好，但睡前就不要劇烈運動了。

（閑了就運動）

7. 睡前不要吃太飽

睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，不僅會貼一身肥膘，可能會影響睡眠。

8. 按時起床，按時睡覺

睡不著，也閉眼休息。到了起床時間，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。

9. 制造舒適的睡覺環(huán)境

臥室里最好安靜，光線和溫度要適宜，給人營造一種放松、很舒服的感覺。

（沒了第 10 點，不小心逼死了強迫癥 ?? ）

答應(yīng)我，別自己嚇自己了，最后，祝大家白天睡不著，晚上睡得香（沒寫反）。