導(dǎo)讀：海邊有座山，山上有座廟，廟里住道士，道士種著田。雲(yún)、鶴二道長，琴、劍二道童，海歸一師父，道童兔龜龜，守護(hù)道家智庫，過著自力、自在、自然之生活。

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今天是立冬，立冬是二十四節(jié)氣之一，立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低，陽氣開始減弱收藏。兔龜龜和一云道長在云棚避寒，找到古人立冬練功養(yǎng)生方法和讀者分享。

立冬內(nèi)丹靜功。

道家內(nèi)丹畫卷——道家人體氣場透視圖《修真圖》，畫中有二十節(jié)氣圖，透視二十四節(jié)氣人體氣機(jī)之變化。圖中二十四節(jié)氣合于督脈，對應(yīng)人體二十四個脊椎。

貧道看非巧合，正是體現(xiàn)了道家“宇宙在乎手，萬化生乎身”；人為小宇宙、天地為大宇宙之觀點。其中每塊脊椎骨都對應(yīng)著一個節(jié)氣，第三頸椎則對應(yīng)立冬。

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靜坐放松，呼吸自然，目微閉內(nèi)視，意念觀照脊柱所在，等氣機(jī)發(fā)動，以脊柱為中心，坐圓的運動，帶動全身脊椎跟著運轉(zhuǎn)，先順時針九次，在逆時針九次。

一云道人：“貧道練習(xí)中，發(fā)現(xiàn)氣機(jī)之動和修真圖所繪相合，可見古人是知行合一。冬季練習(xí)以緩慢為原則，運動脊柱，可搖動督脈，提一身陽氣，慢練可讓陽氣微動，養(yǎng)陽固腎”。