關于一日三餐
親愛的爸爸媽媽,每日三餐 下午3點左右的營養(yǎng)湯。是我為你們設計的營養(yǎng)搭配。運動和蔬菜是主旋律。我愛你們??!
必須點: 1、每天3頓水果,午餐和晚餐每頓都要有2個蔬菜。蔬菜和水果占每日飲食的7成。 2、每天喝水2000ml。 3、水果要在餐前吃,晚上8點以后不吃東西。睡前喝杯靈芝沖劑。 4、運動時間不低于1小時。內容:在家走動以及深呼吸。 5、請你們?yōu)閷Ψ交ハ嗯谋?,這樣很好! 1、 早餐--建議每天7點30分之前。 1)起床后先喝半杯溫水,吃半只蘋果。 2)稍微休息一會,或者會幾個主動的深呼吸訓練后開始正式早餐。 3)早餐:雜糧粥 鴨蛋白 芋艿/紫薯/菱角/山藥等(淀粉類早餐為可選項) 1個水燙蔬菜或者蔬菜汁。水燙蔬菜比如芹菜、黃瓜、胡蘿卜、山藥等不用煎炒的蔬菜。早餐時候最容易吸收營養(yǎng),因此需要粗纖維、蛋白質、維生素的綜合。 2、午餐—建議11點30分之前。
午餐加些葷菜:主要以魚類為主,鴿子、泥鰍、甲魚。 午餐組成:飯前水果 主食(米飯/面條/粥/包子都可以) 葷菜 2個蔬菜。
3、下午3點左右的營養(yǎng)湯 營養(yǎng)湯主要起到食物潤肺的作用,另外,下午這頓很重要,為晚餐少吃主食和不吃葷菜打好營養(yǎng)的基礎。 內容: 1)白蘿卜 梨煮湯,喝湯,喝之前加點蜂蜜,吃梨肉 2)菱角帶殼煮湯,喝湯,菱角吃少許,剩余菱角可以作為第二天早餐 3)白木耳湯 4)無花果蓮藕湯 5)不煮湯的某天可以在下午該時段吃幾顆大棗,補血益氣
4、晚餐—建議18點30之前。 1)晚餐的葷菜量要少(中午葷菜有剩余),或者晚餐可以不吃葷菜。 2)晚餐主食的量較午餐也要減少。晚餐組成:飯前水果 少量主食 2個蔬菜。
關于蔬菜:除了熱性的蔬菜,一般都能吃。多吃蔬菜??!
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