動作流程及口訣

足趾抓地；

兩手平開；

心平氣靜；

目瞪口呆。

健身養(yǎng)生功效

1.舒通上肢經(jīng)絡(luò)：通過伸展上肢和立掌外撐，可舒通上肢經(jīng)絡(luò)，改善呼吸功能。

2.改善肩關(guān)節(jié)：提高肩、臂的肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的活動功能。

分步詳解

動作一：兩肘側(cè)抬，與肩相平，掌指相對，掌心向下，掌、臂與肩水平。

動作二：兩掌向前平伸，掌心向下，指尖向前，與肩同寬同高。

動作三：兩臂分開至側(cè)平舉，掌心向下，指尖向外。

動作四：五指并攏，坐腕立掌，撐掌，力達(dá)掌根，腳趾抓地，目視前方。

動作五：松腕，兩臂水平前擺內(nèi)收至胸前平屈，掌心向下，掌與胸相距約一拳，目視前方。

常見錯誤：

兩臂側(cè)舉時，不呈水平狀。