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看來小伙伴蠻喜歡這種圖片+大頭使用心得注解的模式。趁熱打鐵，今天分享一篇人人都可學(xué)會的一招10倍效率健康工作法，這是大頭在時間管理修行路上一直在踐行的方法，強烈安利！  睡覺前一天晚上或者當(dāng)天早晨起床后，抽出5分鐘時間利用紙筆或者電子軟件寫下當(dāng)天的一至三只青蛙（三件要事）待辦清單，并且分解成一系列的下一步行動步驟，寫下預(yù)估時間。 每天5分鐘小的時間投入，可以理清我們對產(chǎn)出價值比大的事情關(guān)注。從事自由職業(yè)者后，我將做出標(biāo)準(zhǔn)化“產(chǎn)品”定義為價值產(chǎn)出比大的事情，因為它們可以給我?guī)怼八蟆笔杖?！一次長時間的投入，可以換來長久的持續(xù)收入，躺著也能賺錢就是這個道理。  將紙質(zhì)待辦清單模板（PDF下載方式見文章末端）打印出來貼在辦公桌前，或者將手機網(wǎng)頁版的待辦清單軟件放置在首要位置處時刻提醒。 吃第一只青蛙前，設(shè)置25分鐘倒計時。這類番茄鐘推薦用實體的，因為作為實物擺在眼前做提醒，而且沒有手機番茄鐘軟件所帶來的其他額外干擾。 當(dāng)然，有些番茄鐘軟件應(yīng)用功能也非常棒，我推薦幾款： 1. 番茄土豆（跨全平臺，數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，適合理性派）； 2.潮汐APP（iOS，自帶冥想、咖啡館、森林、雨天、晨光五種白噪聲，適合學(xué)習(xí)工作寫作）； 3.Rainning FM （iOS/Android/Web，自帶下雨打雷白噪聲，適合靜心）； 4.1-Click Timer/Simple Pomodoro（Chrome插件，適合處理電腦工作，提醒醒目）。  番茄鐘開啟后，立即聚精會神投入工作狀態(tài)。 桌面上擺的物品越少越好，手機電腦端可以先退出微信/QQ應(yīng)用屏蔽干擾，Chrome/火狐等瀏覽器安裝屏蔽插件，暫時將自己費心的網(wǎng)站屏蔽無法使用。 比如淘寶、虎撲NBA、豆瓣等社交愛好網(wǎng)站，可以頭帶耳機去聽上述的白噪聲音樂，盡量切斷一些干擾源保持高效率。  25分鐘時間一到停止工作，該建議比較適用于初步養(yǎng)成番茄工作法的小伙伴。 我現(xiàn)在的用法是：對于精力旺盛的時間段，比如清晨寫作的時候，我會一次性設(shè)置50分鐘的兩個番茄時間，這樣可以保證寫作的思考連貫性，易培養(yǎng)所謂的“心流”狀態(tài)。 但是盡量建議不要超過60分鐘，如果長期下來容易久坐對頸椎有很大的危害。由于前幾年我的頸椎病非常嚴(yán)重，去醫(yī)院做了牽引療程治療，身體一跨任何事都做不了，我現(xiàn)在將身體健康放在首要位置。  番茄時間到后，記錄工作進度。 打勾完成的感覺有利于培養(yǎng)自信心，一點一點看到工作逐步被消滅掉。同時記錄下干擾情況和心得想法，在吃青蛙的過程中是否有來自內(nèi)部自身和外部環(huán)境的干擾。 這樣可以提前做好防干擾工作，將要事安排在精力旺盛時間不受打擾的事情段去完成，心得想法可以整理成學(xué)習(xí)工作的SOP模板流程。 卓越是一種習(xí)慣。  工作記錄完畢后休息5分鐘，可以站立起來眺望遠方看看綠色植物，活動手指和頸椎，喝水吃點零食補充體力，暫時拋開工作雜念！ 條件允許情況下，可以階段性走動式辦公，每吃掉一只青蛙后，休息走動一會兒，然后將筆記本從自己辦公桌移到空閑會議室。 吃掉第二只青蛙，休息會再次將筆記本移到茶飲區(qū)，再吃掉第三只青蛙。 休息的時候不要去處理一些零碎瑣事，比如查收微信消息/郵件，因為容易短時間陷入其中，阻礙下一個番茄時間進度。 看似利用大量的零碎時間，其實打斷工作節(jié)奏，你可以專門抽出一個番茄鐘時間批量去處理零碎事宜。  休息時間一到重新投入工作，打開白噪聲開啟番茄鐘，以健康的舒服坐姿吃掉下一個青蛙。  按照標(biāo)準(zhǔn)番茄工作法，四個番茄鐘后差不多為兩個小時，可以休息25-30分鐘，條件允許情況下可以去散會步，自由職業(yè)者在家的話做一節(jié)Keep運動。  一天下來除去開會午餐休息，可以記錄一周看看，如果白天能夠全身心真正投入8個番茄時間，即4個小時已經(jīng)非常棒啦！ 番茄工作法是我這些年在時間管理的修行過程中，一直都在踐行的方法。 因為它簡單易上手普及型高，讓我們聚焦活在當(dāng)下，最重要是對健康的重視程度，強烈小伙伴培養(yǎng)該習(xí)慣，以下是番茄工作法清單紙質(zhì)模板預(yù)覽圖。  大頭 21天早起圓夢成長營和365天行動-知行合一成長會活動創(chuàng)始人 中國第一批接觸GTD時間管理概念的人，研究時間管理八年多時間！ 公眾號：大頭說時間管理，立志做最落地的時間管理和個人成長公眾號 |
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