胸小肌是三角形，在胸大肌的下方深面，被胸大肌覆蓋，牢固附著于肩胛喙突。將肩胛骨束縛在胸廓前方，當(dāng)體重或外力作用于手臂時，胸小肌有助于穩(wěn)定肩胛骨前部。用手臂撐起身體時，胸小肌與前鋸肌協(xié)同作用使肩胛骨緊貼身體。

胸小肌的過度使用和緊張可造成圓肩的姿態(tài)，常見于長期在電腦前工作的辦公室人員，以及長時間的低頭看手機的低頭族，還有長期駕駛開車的群體。

要緩解胸小肌的緊張，讓我們先找到胸小肌？

如圖所示：仰臥，肩關(guān)節(jié)外展，將指腹放在胸小肌的外側(cè)緣，輕柔而緩慢地在胸大肌下方沿著肋骨表面滑動，觸摸肋骨附近的胸小肌。然后輕輕的向上推動，放松胸小肌。

除了以上的按摩放松以外，還有那些方法可以緩解胸小肌的緊張呢？以下比較好用的簡單的方法，推薦給大家：

（1）自己用手，向上推胸小肌。如圖下圖所示，沿著箭頭的方向，向上推胸小肌。

 （2）運用按摩小球（網(wǎng)球）依靠墻壁，上下滾動，按摩放松胸小肌。

（3）利用地面或者墻壁，將肩關(guān)節(jié)向后展，放松胸小肌。

此外，與本文相關(guān)的，關(guān)于糾正圓肩的瑜伽體式序列鏈接如下：