為了長大長高，孩子在補鈣；

為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人也在補鈣；

那已經(jīng)長大成人但是還沒老去的年輕人，

要不要也未雨綢繆的補補鈣呢？

今天壹妹就和大家聊一聊：

人體的鈣都去哪兒了？

其實這個問題，涉及到兩個方面：

1. 我們吃到肚子里的鈣夠不夠？

2. 吃到肚子里的鈣，人體能全部吸收嗎？

對于正常的兒童和年輕人來說，身體自己就會維持鈣的攝入和排出的平衡。多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣，大部分都能被吸收。

如果有相關(guān)的疾病；比如說：患有慢性胃病，導(dǎo)致吸收功能變差，就會出現(xiàn)鈣的吸收不足。即使吃了大量的高鈣食物，體內(nèi)的鈣還是不夠。這時就需要干預(yù)治療了。

再回過頭來看第一個問題：“我們吃到肚子里的鈣夠不夠？”

青春期的時候是最多的：大概是 1300mg/天；

即使到了成年，也基本需要1000mg/天。

而在實際生活中，由于飲食習(xí)慣問題、以及對于很多高營養(yǎng)食物的顧忌，我們對“肉蛋奶”的攝入并達不到人體的需求。

根據(jù)一項調(diào)查顯示：

平均每個城市的成人的鈣攝入量大概在≤500mg。

因此，我們平時從食物中獲得的鈣是不夠的，是需要額外補充的。

一般情況下，年輕時，骨骼密度大、強韌；但繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往容易疏忽身體上的一些不適，所以隨著年紀的增長很容易掩蓋缺鈣的癥狀。

說到這兒，很多人就會問壹妹，那等老了再補鈣就OK了，為什么要從小堅持呢？

鈣質(zhì)99%儲存在骨頭中，有1%存在血液，用來維持心肺功能、肌肉運作！

在30歲以前，骨骼生長一般是遞增式的，骨骼增粗、增長就會讓我們的個頭變大、身體變得強壯，這個時候：

所以,30歲以前每個人都必須要補充鈣質(zhì)！30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補鈣要適量。必要時還要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑，因為補鈣以后還會出現(xiàn)一些其他問題。

而到了30歲以后，我們的骨骼是在做減法，鈣的吸收減弱。也就是說，骨頭的量開始走下坡路了，所以很多老年人會越來越矮。更為嚴重的是，輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

尤其是女性，40—60歲的時候（絕經(jīng)后），因荷爾蒙停止分泌后會因內(nèi)分泌重新調(diào)整，造成鈣質(zhì)流失！根據(jù)統(tǒng)計：停經(jīng)后5年內(nèi)若開始服用鈣片，女性荷爾蒙能延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

因此，補鈣必須是我們終身堅持的事業(yè)！

骨骼就像房屋支柱承重墻，對身體起著支撐、固定作用。但補鈣是因人而異的。

如果年輕人要補鈣，不建議每天吃鈣片，不如每天喝不低于300克的牛奶。

據(jù)研究顯示：含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶！

建議：如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬于本末倒置。

• 正常成年人每天需要800~1000毫克鈣；

• 50歲以上的人，每天需要1000毫克以上的鈣。

如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣制劑中補充600毫克；

如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。

老年人隨著年紀的增大，吸收能力的下降，鈣片一定要，但是要挑選！ 

• 選擇'檸檬酸鈣'，有4倍的吸收率，減少結(jié)石發(fā)生的機率!

• 添加礦物質(zhì)'鎂'的鈣；最佳比例是 鎂:鈣=1:2：3 。

• 添加'維生素D'，提高鈣質(zhì)吸收的效率

總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣制劑的量。如果夠了，就不需再補鈣制劑。以食補為主，比如喝酸奶也是很好的補鈣方法。