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在大家眼里，8小時是最健康、最幸福的睡眠時長。但是人一天真的必須睡足8小時嗎？

美國健康協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠?！?/p>

科學(xué)睡眠時長 ”

60歲以上老年人

每天睡5.5-7小時

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老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，睡眠時長有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，影響身體健康。

溫馨tips：老年人最常見的睡眠問題是失眠和多夢。建議夜間睡眠質(zhì)量差的老人，最好養(yǎng)成午睡習(xí)慣，但午休時間不要超過1小時。否則易導(dǎo)致醒來后渾身不舒服，甚至更困。

30-60歲成年人

每天睡7小時左右

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成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

溫馨tips：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除盡可能舒緩壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。

13-29歲青年人

每天睡8小時左右

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這個年齡段的青年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。否則，睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，容易導(dǎo)致精神不振、造成飲食紊亂等后果。

溫馨tips：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚出現(xiàn)各種問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，更有可能出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4-12歲兒童

每天睡10~12小時

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4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午還要盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家說到，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。同時也要注意，睡覺時間不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

溫馨tips：這個階段的兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時休息；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

1-3歲幼兒      

每晚12小時  白天2-3小時

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幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補(bǔ)2~3個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)孩子自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午和下午晚些時候各睡一覺。

溫馨tips：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒

每天16小時

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1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

溫馨tips：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

當(dāng)然，也有一些人的睡眠時間長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個體差異也的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。