形 意 拳 混 元 樁

劉 鐵 嵐

　　本功法練功時(shí)要求掌握陰陽(yáng)相合、動(dòng)靜相兼、內(nèi)外相聯(lián)、剛?cè)嵯酀?jì)原則，使整體一氣貫通，內(nèi)發(fā)于外，達(dá)到全身混元一氣，故名混元樁。它是形意拳的基本功，具有技擊和壓療雙重作用。相傳系南宋時(shí)期湯陰大佛寺慈悲禪師所作。現(xiàn)據(jù)中國(guó)醫(yī)科大學(xué)已故張董僧老師所授，簡(jiǎn)介如下：

主 要 功 法

　　一、定步樁（站功）
　　兩腳平行，距同胯寬，頭正頸松，兩肩要平，空胸實(shí)腹，后背要園（不可駝背），膈肌下沉。腰椎平正，小腹自然凸起，在松腰的同時(shí)尾椎下沉，兩膝向下彎曲，臀部下坐，兩臂自然下垂，手心向里，扶于膝蓋上方大腿前，如（圖一）。全身肌肉放松，腹式呼吸，意守丹田，精神凝靜，兩眼半合，口似張非張，牙似咬非咬，舌抵上腭，攪舌咽津。鼻吸鼻呼，氣貫丹田，二目返視，內(nèi)觀丹田，呼吸逐漸深長(zhǎng)，雖不調(diào)息但節(jié)奏明顯，吸氣時(shí)隔肌下沉，小腹微凸，呼氣時(shí)小腹微收（練過一個(gè)階段后在呼吸的同時(shí)可產(chǎn)生腹鳴）。垂手站立覺周身微熱，似有內(nèi)氣沖動(dòng)的感覺時(shí)，兩臂抬起，如（圖二），手尖相對(duì)，距同頭寬，手心向內(nèi)，沉肩墜肘，兩臂環(huán)抱，后背及兩臂呈一圓形。手的高度與口齊，抬手后注意放松，意向下引，兩足生根，似入地三尺，面前如抱一圓樁，氣流全身，通體舒暢，頭腦清新，再將兩手翻轉(zhuǎn)朝前。其它要領(lǐng)不變。最后兩手背撐腰如（圖三），兩肘稍前合，站功結(jié)束，接作走功。

圖　一	圖　二	圖　三

　　二、換步樁（站功）
　　其它要領(lǐng)同定步樁，僅下肢為兩腳前后分開，后腳足尖外展 30 度，前腳放正，足跟抬起。前腿負(fù)體重十分之四，后腿十分之六，切實(shí)做到混元一氣的要求。如（圖四）。換步時(shí)前腳跟落地，足尖外展，后腳上步，平起平落，如此反復(fù)換步。兩手抬起，手心先向內(nèi)，后翻轉(zhuǎn)朝前，如（圖五），最后兩手背撐腰，復(fù)歸（圖四）動(dòng)作，即可接作走動(dòng)。

圖　四	圖　五	圖　六

　　三、自由步（走功）
　　自由步是走動(dòng)的一種。上身及其它要領(lǐng)同前，兩手背撐腰，走時(shí)兩腿同時(shí)彎曲，兩膝似向下跪，腿部肌肉放松，隨勢(shì)沉氣，一腳平起，抬至踝上如（圖六），然后平落于前腳尖內(nèi)側(cè)，兩腿微直，但仍保持一定的曲度，如此反復(fù)邁步前行。步法要慢，速度要?jiǎng)?。練功結(jié)束時(shí)雙手放下，緩緩散步而止。

圖　七	圖　八

　　四、坐功
　　坐同走、站基本要領(lǐng)一致。坐于凳上，兩腳平行，距同胯寬，兩臂下垂，手背放于軀干和下肢曲折部位的小腹前，手心朝上，靜松調(diào)息如（圖七）。入靜后將兩足跟抬起寸許，涌泉著地，不可用力，自然呼吸，待兩腿發(fā)動(dòng)（均勻地顫動(dòng)）肘，即將兩臂抬起，手心向內(nèi)，如（圖八），切實(shí)掌握靜、松與混元一氣的要求，復(fù)將兩手翻轉(zhuǎn)，手心朝前。持內(nèi)氣調(diào)和，心神相依，再將兩手背撐腰，足跟落地，左腳稍往后撤，緩緩起立，進(jìn)入走功。

　　關(guān) 于“內(nèi) 氣 發(fā) 動(dòng)”

　　混元樁內(nèi)氣發(fā)動(dòng)的現(xiàn)象，在肢體，表現(xiàn)為震動(dòng)，這是內(nèi)氣充盈，貫通全身，在靜極生動(dòng)的情況下產(chǎn)生的。內(nèi)氣發(fā)動(dòng)于外，必須是在無意念支配下出現(xiàn)的，發(fā)動(dòng)時(shí)氣貫丹田，姿勢(shì)并不散亂，重心穩(wěn)定，由微動(dòng)而逐漸引起。在一般坐功或換步樁站功均在足跟抬起時(shí)出現(xiàn)，足跟踩地即止。

　　注 意 事 項(xiàng)

　　一、練習(xí)混元樁內(nèi)功，應(yīng)在空氣流通而又雅靜的室內(nèi)進(jìn)行，屏除不良環(huán)境的刺激影響。
　　二、先從坐功起，接作走功，站功。再作走功，然后散步休息，最后再作坐功的靜坐，如（圖七），坐功完畢自我搓手，按摩頭、面及頸部即結(jié)束。
　　三、這種治療方法不同于服藥和注射，簡(jiǎn)單應(yīng)用就可引起效果，它是具有生物學(xué)意義的刺激因子，促使機(jī)體機(jī)能改變而恢復(fù)健康，因此刺激的質(zhì)和量是關(guān)鍵之所在。必須綜養(yǎng)兼施，運(yùn)動(dòng)量以不超越身體體力負(fù)荷為準(zhǔn)繩。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，區(qū)別病情和體質(zhì)狀況，因人而異，由小到大，循序漸進(jìn)，持之以恒，不可急于學(xué)成。剛開始治療只進(jìn)行坐功和走功，以后再加一種或兩種站功。
　　四、每日一次， 100 日為一個(gè)療程，一般慢性病一個(gè)療程大部分都可恢復(fù)，而且體力日增。