補(bǔ)鈣之王寶座易主~牛奶被它趕下來了! 補(bǔ)鈣之王這個寶座一直是食物、果蔬界各種蔬菜覬覦的寶座,到底什么東西補(bǔ)鈣是第一名? 現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)說法很多,有說是芝麻醬的,有說是牛奶的,有說不如直接吃鈣片,有說不補(bǔ)充維生素D一切都是白費(fèi)……今天“國醫(yī)大師健康”告訴大家,判斷一個東西是不是適合補(bǔ)鈣之王,從三個條件來看:
只有都符合這三個條件的,才能坐上補(bǔ)鈣之王的寶座,某一個符合,在實(shí)際生活中是不能操作的。很幸運(yùn)的是,我們找到一種符合這三種條件的食物,竟然是一種蔬菜:小油菜。 在鈣質(zhì)的絕對含量上,小油菜超過牛奶 按照數(shù)據(jù)計算,100克全脂牛奶能量約為54千卡,含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡,含鈣卻高達(dá)153毫克。 在鈣質(zhì)的營養(yǎng)密度上,小油菜超過牛奶 那么,按照鈣營養(yǎng)素密度來計算,全脂牛奶為104:54=1.9,而小油菜是153:15=10.2,顯然小油菜無論是在鈣的百克含量,還是鈣質(zhì)營養(yǎng)密度上來說都要高得多。 在微量元素的多樣性上,小油菜超過牛奶 同時,100克牛奶中的鉀含量是109毫克,鎂是11毫克。100克小油菜中的鉀含量是157毫克,鎂是27毫克,都比牛奶略高一些。 鉀是長期服高血壓、心血管病藥物患者身體最缺的元素之一,鎂本身就是骨骼的成分之一,而充足的鉀和鎂又有利于減少尿鈣的流失。 幾乎不含草酸,對鈣質(zhì)的吸收無障礙 說起蔬菜,大家都覺得有草酸,會影響鈣質(zhì)吸收。其實(shí),并不是所有蔬菜都像菠菜一樣含有大量的草酸。比如小白菜、小油菜的草酸含量就很低。 此外,小油菜含有豐富的葉酸、幾乎不含草酸(0.2~0.5%),因此對鈣質(zhì)的組織吸收作用是幾乎可以忽略不計的。 所以,這種食物能夠同時供應(yīng)大量鉀、鈣和鎂,無疑是理想的健骨食品,何況綠葉菜中還含有豐富的維生素K,能幫助鈣沉積入骨骼當(dāng)中~ 綜上三點(diǎn)所述,按照同樣食用量,綠葉菜可能是補(bǔ)充健骨礦物質(zhì)的更好食品。 當(dāng)然了,不論吃什么食物還是鈣片,都別忘了曬太陽,每天30分鐘,就能讓食物中的鈣就可以充分實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)價值!中老年人胃不好,喝不了牛奶的可以吃小油菜補(bǔ)鈣啦! 不要老靠鈣片 配套5種蔬菜,骨質(zhì)好鈣不少 具有非常強(qiáng)的殺菌作用,可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失,洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。 含有維生素K,可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì),它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。 卷心菜含鉀多含鈉少,對心血管系統(tǒng)多有裨益,且容易讓人心情愉悅。 此外,新鮮的卷心菜能抑菌消炎,還對潰瘍有著很好的治療作用,能加速創(chuàng)面愈合。最后,卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì),孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。 補(bǔ)鈣之王寶座易主~牛奶只能屈居第二,補(bǔ)鈣之王寶座歸小油菜莫屬啦!太贊啦~趕緊發(fā)給朋友看看~ |
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