好不容易減下去，沒過幾天又胖回來，難道肉肉自帶GPS定位？
其實(shí)別怪肉肉那么愛你，只怪減肥期間你就錯(cuò)了。
這八個(gè)反彈陷阱，別說你沒有誤踩過！
很多女生減肥期間就吃水果蔬菜，不碰肉類，或是只吃粗糧，對(duì)簡(jiǎn)單的碳水化合物和必要的脂肪避如蛇蝎。的確在一開始，體重會(huì)刷刷下降，但是單一的飲食復(fù)胖率恰好是極高的。舉個(gè)例子來說，減肥只吃蔬果的話，身體就會(huì)由于缺乏蛋白質(zhì)而影響各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行，反而對(duì)脂肪的燃燒和代謝產(chǎn)生阻礙。所以，即使體重下來了，稍稍吃一點(diǎn)食物就很容易發(fā)胖，還會(huì)易受各種疾病的困擾。
解決方式：每天的膳食中應(yīng)該包括谷薯類、水果、蔬菜、畜、禽、魚、蛋、奶、大豆、堅(jiān)果等食物。食物多樣是健康減肥餐的重要標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦，平均每天需要攝入12種以上的食物，每周25種以上。一餐可以采取“小分量、多種類”的方式攝入，這樣就不怕熱量超標(biāo)了。
說到減肥必提到的詞就是“基礎(chǔ)代謝率”，基礎(chǔ)代謝率高的人，即使什么都不做，消耗的熱量也很可觀，基礎(chǔ)代謝率的高低受到年齡、肌肉含量、性別等不同因素的影響，飲食方式就是其中之一。
過度節(jié)食，身體無法獲得必要的能量和營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝因此下降，便會(huì)自動(dòng)開始囤積熱量，將吃下的每一口食物都轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來而不是消耗掉。另外，為了維持足夠的營養(yǎng)，一部分肌肉也會(huì)被分解來供能，使得基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步降低。
也就是說，靠節(jié)食減肥瘦下來就意味著每天要吃得比以前更少，才能保證體重不反彈，然而那樣對(duì)身體健康損傷很大，不可能堅(jiān)持下去。
解決方式：一頓低卡的減肥餐除了有熱量上限，也別忘了遵循熱量下限——每日攝入的熱量不得低于你的基礎(chǔ)代謝。并非吃得越少越好，依靠過度節(jié)食瘦下來，依然會(huì)很快反彈。
減肥的時(shí)候不吃面條、米飯、粥等主食可以減少碳水化合物攝入？沒錯(cuò)，這些主食里含有淀粉，而淀粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，也是人類生命的主要能量來源之一。碳水化合物攝入過多易發(fā)胖，但是缺乏碳水化合物也會(huì)造成營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體分解肌肉提供能量，體脂率反而會(huì)上升。
解決方式：適當(dāng)攝入碳水化合物是必要的，如果怕食用主食后血糖波動(dòng)過大，可以在主食中融入粗糧，比如小米、燕麥、全麥粉等。一日三餐之中至少一餐用全谷物和雜豆類。
我們要拒絕的碳水化合物，是那些含有大量簡(jiǎn)單糖類的食物，如蛋糕、可樂、糖果等，它們會(huì)引起血糖的驟升驟降，加速脂肪的囤積。
一不開心就不停地吃，越緊張焦慮越想吃高糖高脂肪的食物調(diào)劑心情，這就是情緒化進(jìn)食。其實(shí)這都是壓力搞的鬼，身體會(huì)為了幫助抗壓，把食物變相當(dāng)成一種獎(jiǎng)勵(lì)。心情未必會(huì)變好，身體變胖是一定的。
解決方式：妥善管理自己的情緒，學(xué)會(huì)健康正確地舒緩壓力。可以和朋友聊聊天，也可以培養(yǎng)多種愛好轉(zhuǎn)移注意力來代替暴飲暴食。
你在吃飯時(shí)習(xí)慣玩手機(jī)或者看電視嗎？有的話反彈就不奇怪了。這類進(jìn)食叫做下意識(shí)進(jìn)食，注意力放在電視和手機(jī)等外物上，很容易忽視吃了什么以及吃了多少。而人下意識(shí)會(huì)選擇美味的食物，比如酥軟可口的甜點(diǎn)或者是油脂過多的肉食。
解決方式：吃飯的時(shí)候多放點(diǎn)心思在食物上，人為養(yǎng)成“有意識(shí)”地進(jìn)食，只要吃東西，就專心致志。同時(shí)，不要在家里隨處放高熱量低營養(yǎng)的零食，改為富含膳食纖維的堅(jiān)果、富含維生素的水果等，不過要注意控制量哦！
少喝水不等于減脂肪。人體大約有70%多都是由水分組成的，身體缺水會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞嚴(yán)重缺水，影響正常的新陳代謝。嚴(yán)重的話，還會(huì)造成便秘等問題，促使毒素囤積，反而不利于保持身材，使小肚子上的肉又多起來。
解決方式：最好的補(bǔ)水飲料當(dāng)然是白開水，小康康建議一個(gè)健康的成年人每天喝1500-1700毫升水，不同類型人群的飲水量也會(huì)有所不同，比如減肥者和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都應(yīng)在這個(gè)基礎(chǔ)上適量增加飲水量。
為什么吃減肥藥瘦下來特別容易反彈？因?yàn)榇蟛糠譁p肥藥的減肥原理，都是通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)來減少食欲，體重雖然減輕了，但減去的是水分和肌肉，還會(huì)造成營養(yǎng)不良。有些減肥藥還含有導(dǎo)致腹瀉的物質(zhì)，連續(xù)使用非但不能健康減肥，還會(huì)傷害身體。
解決方式：吃減肥藥其實(shí)和節(jié)食沒什么區(qū)別，還可能帶來長(zhǎng)久的副作用。最健康也是最有效的減肥方式還是“合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)”。
一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨，可是做了過度的運(yùn)動(dòng)之后，肌肉累積疲勞，肚子也空空如也，抵抗不住美食的誘惑，不自覺吃掉大量食物。另外，過度的運(yùn)動(dòng)往往很難持久，食量變大了，運(yùn)動(dòng)量又減少了，當(dāng)然會(huì)迅速復(fù)胖。
解決方式：別人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃未必適合自己，按照實(shí)際體力制定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量才是最明智的。將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，同時(shí)不要一味依賴運(yùn)動(dòng)而忽視營養(yǎng)的補(bǔ)充，每周運(yùn)動(dòng)三次就足夠了。攝取的營養(yǎng)不足，埋頭運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)身體造成傷害。
踏入減肥陷阱的人，十有八九都是太急于求成了。減肥一定不能太著急，健康減重才是硬道理哦！
