導(dǎo)讀: 現(xiàn)代人為了保持身體的健康，常常會(huì)去選擇各式各樣的健身方式，但是健身一定要結(jié)合自身的各種情況，才能更好的顯現(xiàn)出好的效果。接下來(lái)為您介紹怎樣健身才是最科學(xué)的，希望可以幫助帶您……

健身要選擇最佳運(yùn)動(dòng)

最佳健腦運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量。

最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來(lái)的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑囼?yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳等。最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

健身要遵循生理規(guī)律

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。在做有氧器械訓(xùn)練時(shí)，開(kāi)始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長(zhǎng)，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，肌肉?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進(jìn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)逐漸把運(yùn)動(dòng)量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動(dòng)。