七、對(duì)插式
【口訣】總手對(duì)插無(wú)他奇，胸懷用力遂得宜。使筋無(wú)力出不得，勁至兩旁便收回。
【行功】
（1）開(kāi)步直立不變；兩掌自體側(cè)上收平端于胸側(cè)，掌心向上，掌尖向前，肘尖后拉；目光分視兩掌。（圖40）
（2）上身前躬，兩掌下按于兩足內(nèi)側(cè)，掌不觸地；兩膝挺直，兩腕交叉，右掌在外，左掌在里，掌尖向外。目視兩掌。（圖41）
（3）躬身、挺膝不變；兩掌向左右分開(kāi)，伸臂于兩腳踝外側(cè)，掌心向前，掌尖向下，虎口向外；目視地面。（圖42）
（4）臀部下坐，屈膝蹲成馬步樁；同時(shí)，兩肘略屈，兩掌停于兩膝外側(cè)；目視地面。（圖43）
（5）吸氣，兩掌緩緩上抬向胸前，兩前臂交叉，右掌在外，左掌在內(nèi)；右掌于左肩前，左掌于右肩前，掌心向外，掌尖向上。隨吸氣，貫勁于兩掌及十指。停住片刻。（圖44）
（6）呼氣，伸膝立身，兩肘向后收，兩掌平端于胸側(cè)。（圖45）
上述動(dòng)作為一遍，共做12 遍。
八、伏地式
【口訣】背心勁力從何起，身屈側(cè)旁方有倚。雙手伏地脅下力，扭動(dòng)身法堅(jiān)無(wú)比。
【行功】
（1）承接上式最后一動(dòng)，左腳向右腳收攏，并步正身直立；兩掌下收于小腹前，十指相叉，掌心向上；目視前方。（圖46）
（2）兩掌沿腹前托至胸前，目視前方。（圖47）
（3）翻轉(zhuǎn)掌托舉于頭頂上方，掌心向上，兩臂盡量向上抻托，下頜內(nèi)含；目視地面。（圖48）
（4）上身前躬，兩掌向兩腳尖前下按，掌心向下，挺膝、伸臂（盡量昂頭目視前方）。（圖49）
（5）抬身直立，兩掌收抱于小腹前，掌心向上；目視前方。（圖50）
（6）兩掌沿腹前托至胸前，掌心向上；目視前方。（圖51）
（7）翻轉(zhuǎn)掌托舉于頭頂上方，掌心向上，兩臂盡量向上抻托，下頜內(nèi)含；目視地面。（圖52）
（8）上體向左轉(zhuǎn)約90 度，目視兩掌。（圖53）
（9）上體向左俯身，兩掌下按于左腳外側(cè)，掌心向下；兩膝挺直，兩臂撐直；目視左側(cè)地面。（圖54）
（10）起身，做右側(cè)動(dòng)作，與左側(cè)動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖55 ～圖60）
（11）上述動(dòng)作為一遍，共做4 遍。然后放下雙掌落于體側(cè)，左腳橫開(kāi)一步與肩同寬；目視前方。（圖61）
九、盤(pán)掌式
【口訣】兩足虛實(shí)須分明，弧臂過(guò)頂亮肋筋。過(guò)頂之掌遮另肩，環(huán)胸臂掌在肩前。
【行功】
（1）兩掌自下經(jīng)體側(cè)向上畫(huà)弧抱球于胸前，掌心相對(duì)，掌尖向上，十指略張開(kāi)微屈，相距同肩寬，兩掌如抱球狀；目光內(nèi)斂，意注兩掌。（圖62）
（2）吸氣，左掌自頭頂上方向右側(cè)推，掌尖向下，掌心向右；右掌經(jīng)胸前向左脅側(cè)推出，掌尖向上。兩掌反向推勁，上身漸漸向右偏，重心落于右腿，左腳腳尖點(diǎn)地。目視左側(cè)方。（圖63）
（3）至氣吸滿(mǎn)時(shí)，松體呼氣，放下雙掌，還原成正身開(kāi)步直立式。（圖64）
（4）接著做左式，與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖65 ～圖67）
上述動(dòng)作為一遍，共做12 遍。
十、頂牛式
【口訣】十指相對(duì)式欲舉，慢慢兩間往上升。上升身法欲相顧，兩手轉(zhuǎn)下便起身。
【行功】
（1）左腳向外移步，屈膝下蹲成馬步樁；兩掌收置于腰側(cè)，掌心向上，掌尖向前；目視前方。（圖68）
（2）兩掌收至小腹前，指尖向上、相抵，掌心相對(duì)、含空；目視指端。（圖69）
（3）吸氣，兩手十指相對(duì)用勁對(duì)頂，沿胸前上升至額前，仰面目注雙掌。至氣吸滿(mǎn)，將氣緩緩呼出。（圖70）
（4）呼氣同時(shí)，兩手緩緩下降于腹前，兩膝也隨之伸立直身；目視指尖。（圖71）
（5）上述動(dòng)作為一遍，共做12 遍。然后放下雙掌，垂于體側(cè)，目視前方。（圖72）
十一、盤(pán)龍式
【口訣】腳下勁力從何加，盤(pán)龍式子總無(wú)差。膝彎欲伸伸不得，收回手足兩交加。
【行功】
（1）兩膝挺直，上體前躬；兩掌分別下按于兩腳背內(nèi)側(cè)，掌尖抵地面；目視下方。（圖73）
（2）兩膝挺直、俯身動(dòng)作不變。吸氣，右掌按于左腳背；左掌向左側(cè)脅部收，左肘盡量上提，使左側(cè)脅、肋部盡量抻拉開(kāi)。目視左手。（圖74）
（3）氣吸滿(mǎn)時(shí)，放下左掌按于左腳背，右掌按右腳背，同時(shí)用鼻徐徐將氣呼出；目視下方。（圖75）
（4）接做右式，與左式動(dòng)作相同，唯左右相反。（圖76）
（5）上述動(dòng)作為一遍，共做12 遍。然后抬身直立，放下雙掌垂于體側(cè)；目視前方。（圖77）
十二、梳妝式
【口訣】梳妝腦后交插手，背骨收藏力不休。肘尖胸膛掌上力，收回式子欲如綹。
【行功】
（1）右轉(zhuǎn)身，成右弓步；兩掌分置兩側(cè)，掌心向上，掌尖斜向前下方；目視右前方。（圖78）
（2）吸氣，兩掌左右抬起，至肩平時(shí)向頭頂收攏，十指略屈。沿后腦做梳頭狀至兩耳后，掌心向前，兩肘尖抬平，同時(shí)用鼻將氣徐徐呼出。目視前方。（圖79）
（3）吸氣，緩緩昂頭挺胸，目視天空。（圖80）
（4）閉息，兩肘緩緩下拉，至肘垂時(shí)，掌心向前，虎口對(duì)肩部，頭仍昂；目視天空。（圖81）
（5）呼氣，兩掌沿兩肋側(cè)緩緩下按于小腹兩側(cè)，十指略屈，含頜，目視前方。（圖82）
（6）接著，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，練習(xí)左式。左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖83 ～圖87）
（7）一左一右為一遍，共做6 遍。然后放下雙掌，垂于體側(cè)，開(kāi)步站立；目視前方。（圖88）
