本文觀點(diǎn)來自如下院士：曾益新、樊代明、陳可冀、孫燕、葛均波、邱貴興、鐘南山、陳君石。

最好的醫(yī)生是自己

曾益新 中國科學(xué)院院士

很多人都對(duì)健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。然而，現(xiàn)實(shí)生活中呢？

有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”，吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃宵夜、不吃早餐、吃飯不定點(diǎn)、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來!

怎么治怎么防？

答案是預(yù)防得走在前面。

首先就要對(duì)吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”；

其次，生病了，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)，應(yīng)該以坦然的心態(tài)和醫(yī)生溝通，配合醫(yī)生積極治療；

再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識(shí)，請(qǐng)務(wù)必記住：“最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識(shí)。”

別和自己過不去

樊代明 中國工程院副院長、

中國工程院院士

別和自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應(yīng)自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。

凡事都有規(guī)律，人離不開自然。天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服，反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。

人的24小時(shí)，12個(gè)時(shí)辰都是變化的，中午12點(diǎn)是午時(shí)，生命力最強(qiáng)。晚上12點(diǎn)生命力最差，所以該睡覺的時(shí)候一定要睡覺。

與人相處不猜忌、不設(shè)防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂。

壽命長短60%取決于自己！

陳可冀 中國科學(xué)院院士、國醫(yī)大師

家財(cái)萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態(tài)比碰到的事要緊要得多；年紀(jì)大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤

孫燕 中國工程院院士、

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師

我們的身體就像一部精良的汽車，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢？后來一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。

總之，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

肉多了、動(dòng)少了，病就來了

葛均波 中國科學(xué)院院士、

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，而現(xiàn)在增加到192張病床，卻排半年絕對(duì)排不進(jìn)來。

這很能說明問題。

肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。

吃得不健康，運(yùn)動(dòng)量少了，疾病自然就多了。

腿痛再補(bǔ)鈣，晚了

邱貴興 中國工程院院士、

北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授

骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上了，這時(shí)再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。

最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激。

走路時(shí)講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。再比如坐著的時(shí)候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個(gè)小枕頭。因?yàn)檫@樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。

別嫌這么走這么坐費(fèi)勁，習(xí)慣就好了。

像量血壓一樣常給你的肺做體檢

鐘南山 中國工程院院士、

著名呼吸病專家

人的肺功能損害尚未超過50%時(shí)，身體一般都不會(huì)有感覺。等到超過50％再找醫(yī)生診治，就已經(jīng)失去最佳時(shí)機(jī)了。

常常會(huì)遇到一些尚未出現(xiàn)癥狀的患者，苦口婆心勸對(duì)方早點(diǎn)吃藥控制，不要等氣促得很厲害時(shí)再來看，但總有一些患者不太愿意。我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對(duì)血壓實(shí)時(shí)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)血壓高時(shí)，按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。

我從來不貪吃

陳君石 中國工程院院士

在陳君石院士看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。

“什么都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康?！?/p>

他飯量一直都比較小，從來不“貪吃”，所以幾十年來體重波動(dòng)一直沒有超過5公斤。此外，他很會(huì)搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，他卻照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。

此外，世界上還有一些便宜到驚人的防癌處方，我們這就來看看：

世界上最便宜的防癌處方

每天走路1小時(shí)

美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

每天喝6杯水

世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。