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今天煲的烏（無(wú)）雞湯 雖然看著不怎么好看 但希望好喝吧！ 又是紅棗又是枸杞的，大補(bǔ)！ 一說(shuō)健身，必說(shuō)堅(jiān)持 但堅(jiān)持其實(shí)是一個(gè)十分俗淺的詞 知道它的人太多 但能做到的人太少 究其原因，估計(jì)是用力過(guò)度！ 所以有必要 重新審視自己的健身計(jì)劃 其實(shí)練的久了 很多的事情開(kāi)始明朗起來(lái) 從開(kāi)始的非黑即白，到現(xiàn)在的圓潤(rùn)貫通 對(duì)待一些方法、思路也有了自己的認(rèn)識(shí)和看法 曾經(jīng)遇到的挫折 也能夠轉(zhuǎn)變成現(xiàn)在有效的訓(xùn)練方法 讓錯(cuò)誤成為有效計(jì)劃的基礎(chǔ) 健身之旅只會(huì)越走越順 對(duì)于別人可能是咬牙堅(jiān)持 對(duì)于你可能只是一種習(xí)慣 和最之前盲目的引用別人的訓(xùn)練計(jì)劃相反，我開(kāi)始找或者制定一些適合自己的計(jì)劃，因?yàn)轶w質(zhì)，訓(xùn)練歷史，生活方式，還有受傷情況等等都和營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)的訓(xùn)練一樣重要。只有科學(xué)的方法和個(gè)體需求相結(jié)合，才能有持久的進(jìn)步。 當(dāng)然健身領(lǐng)域沒(méi)有魔法藥丸，只能靠辛苦的鍛煉，但是方法還是很重要的，下面準(zhǔn)備好用 5 分鐘時(shí)間分享一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。 健身先健腦 ▼ 有一個(gè)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃很重要，這點(diǎn)不該被忽視，如果喜歡二頭彎舉，那就在計(jì)劃里加一些彎舉的變化訓(xùn)練，有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，可以促進(jìn)更好的專注和訓(xùn)練。 但是畢竟大部分人不是專家，如果只練自己感興趣的，那最終會(huì)忽略本身應(yīng)該做的。就好像有些人只喜歡推胸，但其實(shí)背部才是他們應(yīng)該練的...找到自己的薄弱環(huán)節(jié)，刻苦的訓(xùn)練直到有所突破。 如何找自己的弱點(diǎn) 可以試著比對(duì)一下下面數(shù)據(jù)
這些都是簡(jiǎn)單的問(wèn)題，但是它給你解決了從哪著手的問(wèn)題。還可以問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有避免一些特定的動(dòng)作，比如深蹲、硬拉，大部分時(shí)候，那恰恰是你該努力的地方，如果你找不到自己的弱點(diǎn)，只能說(shuō)明你還不夠勤奮。 2.5kg也很棒 ▼ 我們收到一個(gè)健身計(jì)劃 大部分時(shí)候都會(huì)有兩個(gè)問(wèn)題 1.我該用多大的重量？ 2.我的力量水平如何？ 其實(shí)，你開(kāi)始的重量完全不是問(wèn)題，重要的是每個(gè)階段都有進(jìn)步，除非你是在準(zhǔn)備力量比賽，目標(biāo)就是變得強(qiáng)壯，可以舉多大重量。我們平常應(yīng)該關(guān)注的是進(jìn)步，因?yàn)辄c(diǎn)滴的進(jìn)步，隨著時(shí)間的推移，會(huì)有讓人側(cè)目的改變。 所謂進(jìn)步可以指很多方面，可以是說(shuō)更多的次數(shù)，組數(shù)，或者是更短的休息時(shí)間。我們經(jīng)常變換這些變量，但是經(jīng)常忽略力量訓(xùn)練的一個(gè)基本元素：力量。 力量是阻力訓(xùn)練中的首要，第一階段首先專注于可以在每次運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作都加2.5kg，這個(gè)不算多，但是如果能夠完成，意味著你將會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有很大的進(jìn)步，再接著就可以通過(guò)變化次數(shù)，組數(shù)，休息時(shí)間等來(lái)到達(dá)下一個(gè)目標(biāo)。 持續(xù)的失敗造就失敗 ▼ 鍛煉的目標(biāo)不是為了每次都把自己累成狗，許多人把酸痛作為練得好壞的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，但酸痛不是真的指示標(biāo)，每個(gè)人都很容易練的酸痛，但那并不代表你的身體需要。 其實(shí)還有很多的衡量指標(biāo)，例如可以做的運(yùn)動(dòng)類型，鏡子里的樣子，加片的重量，睡眠狀況，能量水平，衣服穿的更美了，身體測(cè)量數(shù)據(jù)，體脂等等。 想讓汗水濕透衣服或者達(dá)到極致，很簡(jiǎn)單有時(shí)一次訓(xùn)練一個(gè)動(dòng)作就ok，只要增加足夠的組數(shù)和次數(shù)。 但是想要好的鍛煉，那就注重每一次，每一次把恢復(fù)也作為優(yōu)先考慮，專注于自己的感覺(jué)。換句話說(shuō)，每次你走進(jìn)健身房，你都想竭盡全力的訓(xùn)練，破自己的記錄（pr），而有時(shí)就是完成自己的日常訓(xùn)練，如果你感到疲勞或是酸痛不能高強(qiáng)度鍛煉，那就休息，太勉強(qiáng)是沒(méi)有任何效果的。 有氧不是敵人 ▼ 有氧是所有運(yùn)動(dòng)方法中不可或缺的部分，有一個(gè)強(qiáng)大的有氧系統(tǒng)是件很棒的事情，不管你關(guān)注的是減脂還是增肌，或是提高體質(zhì)，當(dāng)你舉鐵的時(shí)候身體會(huì)疲勞的很快。但是如果你有一個(gè)強(qiáng)大的供氧系統(tǒng)，你將有更好的耐力，可以做更高的強(qiáng)度，時(shí)間更久，練得更猛。 每周1-2個(gè)持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)30分鐘的有氧，心率保持在最大心率的60——70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳繩，徒步，游泳，或者是別的任何中低強(qiáng)度的活動(dòng)。
在健身房，不要老是抱著用生命在奔跑的心態(tài)，相反，把跑步機(jī)調(diào)一個(gè)坡度，以一個(gè)合適的步速走或者慢跑。當(dāng)然，這可能不像大重量硬拉一樣那么有趣，但是會(huì)有不一樣的效果。 就好像前幾天看到的一句話 人們真正要做的不是健身 而是認(rèn)識(shí)到自己的生活方式 并且做出改變 堅(jiān)持也就變成了一種習(xí)慣而已
親，別那么用里過(guò)猛！ 心態(tài)放輕松，減脂增肌都不是事兒！
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