6個(gè)現(xiàn)象判斷氣血不足

若氣血運(yùn)行正常，經(jīng)絡(luò)則可以順利地把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚，使皮膚得到養(yǎng)護(hù)，表現(xiàn)紅潤；若氣血不足或發(fā)生運(yùn)行障礙時(shí)，皮膚則表現(xiàn)為黯淡無光或萎黃、肌膚干燥等現(xiàn)象。

這里主要是指看眼睛的色澤度和清澈度 ：

頭發(fā)的生長(zhǎng)其實(shí)源于氣血的滋養(yǎng)，所以通常來說，一個(gè)人氣血旺盛，則頭發(fā)生長(zhǎng)正常，但如遇氣血不足時(shí)，則不能上達(dá)頭部，導(dǎo)致頭發(fā)變白或脫落。

正常情況下，如果氣血充足時(shí)，那么手也是溫暖的。但如果手心煩熱、出汗或手腳冰冷，則是氣血不足的表現(xiàn)。除此之外，氣血不足時(shí)，手指指腹會(huì)薄弱、扁平或指尖細(xì)細(xì)。

氣血不足是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，通常會(huì)出現(xiàn)入睡困難，易驚醒、夜尿多、打呼嚕等現(xiàn)象。但值得注意的是，莫名其妙的嗜睡也多半是氣血兩虛的表現(xiàn)。

牙齒與腎之間擁有最為密切的關(guān)系，即如果一個(gè)人牙齒發(fā)育地不好，通常代表著腎也不好。

舉例來說，如果一個(gè)成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，而腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián)。

5招調(diào)養(yǎng)氣血

血液通過脾胃運(yùn)化而生，且脾具有統(tǒng)攝血液的功能，因此尤其要重視脾胃的調(diào)理。

通常情況下，我們可以采用飲食調(diào)養(yǎng)的方法，多吃山藥、薏米、南瓜、扁豆、蓮子等健脾益胃的食物。

也可以飲用“參芪術(shù)茶”：黃芪5克、黨參5克、淮山3克、白術(shù)3克、升麻3克，一同煎煮后取用其中400克液體，再用來泡5克花茶，直到味道變淡，這么做可以補(bǔ)脾益氣、升陽止瀉。

 中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，長(zhǎng)期生氣、郁悶或暴怒會(huì)導(dǎo)致肝、脾損傷，耗傷氣血。

科學(xué)研究表明，人在睡眠狀態(tài)時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量能達(dá)到站立時(shí)的7倍。而肝臟血流量的增加，有助于加強(qiáng)肝細(xì)胞功能，增加解毒能力。

所以，日常生活中，一定要盡量少生氣、少熬夜，也不宜讓身體過于勞累。

 補(bǔ)氣：四君子湯

人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉一起燉食即可，可以益氣健脾。

 補(bǔ)血：四物湯

白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克，一同放入250ml的水中，煎煮到150ml時(shí)，再空腹熱服，這是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。

除此之外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥材，與紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等補(bǔ)血食材一起，可以烹制成美味的藥膳，不僅能很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還具有養(yǎng)血的功效。

中醫(yī)認(rèn)為，寒邪之氣會(huì)使血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不通，阻礙氣血生化，容易使關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。

因此冬季出門時(shí)，盡量戴帽子、手套、圍巾等，忌食寒涼的食物、多用溫水泡腳、勤做按摩。如果老人氣血常不足，則需要更加注意。

運(yùn)動(dòng)不僅能幫助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成為氣血，還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

平時(shí)可以多做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。需要注意的是，有心腦血管疾病的患者在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，有助于降低心臟負(fù)荷。

4個(gè)動(dòng)作活氣血

做法：反復(fù)用力眨動(dòng)雙眼，眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次，然后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。不僅可以放松眼部肌肉，還能促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

 高度近視的人在做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需放慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的速度。

功效：眨眼起到按摩眼睛的作用，使淚液均勻地分布在眼球表面，起到清潔和濕潤眼球的作用。此外，眨眼的瞬間可以暫時(shí)阻斷光線，令雙眼短暫休息。

做法：閉上雙眼，先抬頭盡量向后仰，再低頭使下頜盡量抵到前胸，使頸背肌肉拉緊和放松。

之后頭部緩慢繞圈，持續(xù)做圓周運(yùn)動(dòng)，分別向左右兩側(cè)傾斜10~15次。最后挺直腰背，倚靠在椅背上，兩手在頸后抱攏，停留1分鐘左右。

功效：頸部按摩具有改善血液循環(huán)的作用，增加頸部肌肉力量，緩和落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但是老人做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意不能過于激烈，以免造成其他傷害。

做法：雙手握空心拳，反手放在背后，用雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使用蠻力。

可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

功效：督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等都有較好的療效。

做法：雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。

還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

功效：踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。