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有很多人覺得缺鈣、骨質(zhì)疏松不是什么問題。 但其實(shí)，很多因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起的骨折可能是人生的最后一個(gè)骨折，比如骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰椎壓縮性骨折、髖關(guān)節(jié)股骨頭股骨頸的骨折等，這些都是可以威脅到生命的！還有骨質(zhì)疏松會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退化，減少使用年限，增加痛苦！ 現(xiàn)在很多朋友也越來越注重補(bǔ)鈣的，方法無非是多曬太陽促進(jìn)鈣的吸收、吃鈣片、喝牛奶增加攝入量，這些都是不錯(cuò)的方法，但單單這樣做還不夠！ 一個(gè)小動(dòng)作強(qiáng)身健骨 腰為腎之府，腎主骨生髓 北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)副院長、主任醫(yī)師 李志剛教授介紹： 中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，腎主骨生髓，所以說要想骨骼強(qiáng)壯，腎臟的強(qiáng)壯是不能落下的！ ▲ 李志剛教授 李志剛教授介紹，有一個(gè)特別簡單的方法幫助我們強(qiáng)身健骨，只需要一條毛巾就可以了——用毛巾來按摩腎俞穴！ 做法：把毛巾豎向折疊成三層，然后把它放在后腰腎俞穴的位置，通過左右拽動(dòng)毛巾來按摩腎俞穴，刺激此部分 經(jīng)絡(luò)，達(dá)到溫腎壯陽、強(qiáng)健筋骨的作用。一般，搓到感覺腰部很溫?zé)峋涂梢粤恕?/span> 毛巾家家都有，這個(gè)動(dòng)作我們平時(shí)看電視的時(shí)候就能做，或者睡前做也是很好的，還可以幫助睡眠。 一盤家常菜補(bǔ)鈣 美味安全、無負(fù)擔(dān) 最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。 一些家常菜就是真正的補(bǔ)鈣高手，這些菜正是因?yàn)榇钆淇茖W(xué)，才得以發(fā)揮很好的補(bǔ)鈣效果。  豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的三分之一，比喝半斤奶還要多。 而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。  芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。 菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。 芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。  雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。  鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。 腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。  不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。 而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。  黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。 需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。 鈣補(bǔ)得越多越好？ 錯(cuò)！ 許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。 鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。
不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。 年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。 過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。 要避開這個(gè)誤區(qū)，最好的選擇就是動(dòng)作補(bǔ)鈣搭配食物補(bǔ)鈣，按照上面的來做，就不會(huì)引起鈣過量。 鈣對我們?nèi)梭w來說非常重要，由它組成的骨骼支撐著我們的身體，一定要把這個(gè)動(dòng)作變成習(xí)慣，把這些家常菜經(jīng)常搬上餐桌哦~ 精彩內(nèi)容 大腦最怕萎縮！沿直線這樣做讓腦細(xì)胞增長，80歲不癡呆~點(diǎn)此查看 中醫(yī)長壽秘訣：抓住晨起五分鐘，通七竅、養(yǎng)五臟、祛百?。?a target='_self'>點(diǎn)此查看 千金難買這張表，每家每戶都用得到，一定收好~點(diǎn)此查看 |
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