越來(lái)越多的人開始失眠，他們就像廣告里面說(shuō)的:夜里睡不著，白天醒不了……都知道失眠危害大，除了加速衰老、面容憔悴、精神不集中、頭昏頭痛甚至抑郁焦慮！

怎么樣才能睡好覺呢？

之前我們聊過(guò)那么多關(guān)于失眠的問(wèn)題，知道了入睡困難，多夢(mèng)易醒是怎么回事了，細(xì)心的朋友可能會(huì)問(wèn)，那失眠就沒(méi)有其他伴隨癥狀了嗎？沒(méi)錯(cuò)，失眠還會(huì)引起精神疲倦，記憶力減退等，不過(guò)如果我們?nèi)胨芸?，中間睡的又深而不會(huì)醒過(guò)來(lái)，那這樣的睡眠是不是我們期望的優(yōu)質(zhì)睡眠？

怎么調(diào)理？

失眠的朋友有一點(diǎn)要清楚，調(diào)理是雙向的，一是病人自己的飲食和作息調(diào)理，二是醫(yī)生針對(duì)病人的情況做出的調(diào)理，這兩方面是互相配合的。如果你說(shuō)我失眠就不去看醫(yī)生，讓它自己好，你這不是折騰自己?jiǎn)?？如果你說(shuō)我把失眠交給醫(yī)生治療，我該干啥還干啥，那回過(guò)頭來(lái)困擾的還是誰(shuí)？

這個(gè)主要強(qiáng)調(diào)與自然界同步，人是自然界的人，別想跳出這個(gè)框，除非你不是人而是神仙，日出而作，日落而息，這句俗語(yǔ)告訴我們要在該睡的時(shí)間睡，該起的時(shí)間起，晚上11點(diǎn)到早上5點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，就是時(shí)辰醫(yī)學(xué)里面的子丑寅三個(gè)時(shí)辰，9點(diǎn)到11點(diǎn)（亥時(shí)）是由淺睡眠進(jìn)入深睡眠的階段，而早上5點(diǎn)到7點(diǎn)（卯時(shí)）是起床上廁所排空腸道，早餐前的準(zhǔn)備階段。中午子時(shí)是一陰生，由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的階段，所以也要適當(dāng)休息，中午的休息稱為午憩，就是午間小睡，休息在一點(diǎn)之前，一般是十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間不宜進(jìn)入深睡眠，否則下午起來(lái)會(huì)很犯困。

飲食主要與脾胃功能有關(guān)，不要做損傷脾胃的事，不要過(guò)于辛辣傷胃，助長(zhǎng)熱勢(shì)；不要過(guò)于寒涼，敗傷脾胃陽(yáng)氣；不要過(guò)饑過(guò)飽；不要飲水無(wú)度?？傊?，要讓你的脾胃舒舒服服的，你讓它舒服，它就讓你舒服，你讓它不安靜，它也不讓你好過(guò)。

醫(yī)生怎么治？

這個(gè)內(nèi)容相對(duì)就比較專業(yè)一點(diǎn)了，有基礎(chǔ)的可以繼續(xù)往下看，沒(méi)基礎(chǔ)的就做好上面兩方面就行了，其他的就交給醫(yī)生吧。

失眠若屬陰血不足，表現(xiàn)為面色少華，沒(méi)什么血色，勞累之后難以入睡，甚至有點(diǎn)心慌，不甚煩躁，口干等等，這個(gè)時(shí)候我們用點(diǎn)酸棗仁湯（酸棗仁，知母，川芎，茯苓，炙甘草），用中醫(yī)酸甘化陰的路子，把心血養(yǎng)足，養(yǎng)肝血就相當(dāng)于養(yǎng)心血，因?yàn)楦螌倌荆膶倩?，木生火嘛?/p>

若屬肝腎陰虛，會(huì)有腰膝酸軟，發(fā)熱疲勞感（實(shí)際體溫并不高），眼睛干澀，記憶力減退等表現(xiàn)，腎屬水，肝屬木，水生木，補(bǔ)腎就相當(dāng)于補(bǔ)肝，可以用六味地黃丸。

上面兩個(gè)都是補(bǔ)血養(yǎng)陰的，失眠的機(jī)理是陽(yáng)不入陰，其實(shí)由陽(yáng)入陰只是開始，還不是結(jié)束，還有陽(yáng)藏于陰，最后陽(yáng)出于陰。所以如果陰血不足，不能涵養(yǎng)陽(yáng)氣，那陽(yáng)就難以入于陰，藏于陰。

那要是陽(yáng)氣太盛，陰血也會(huì)hold不住，陽(yáng)盛則熱，火為熱之漸，就會(huì)出現(xiàn)一派火熱之象，所以這個(gè)時(shí)候我們就要把火壓一壓，會(huì)用到黃連阿膠湯，黃連溫膽湯，火勢(shì)再猛一點(diǎn)我們會(huì)用到黃連解毒湯。黃連阿膠湯我們會(huì)看到舌頭紅，舌上沒(méi)什么苔，或者有裂紋等，就像太陽(yáng)把地曬裂了一樣，這是火甚傷陰的表現(xiàn)，這樣的情況比較少。黃連溫膽湯則會(huì)出現(xiàn)舌尖有點(diǎn)紅，然后舌苔是厚厚的還帶點(diǎn)黃，這是脾胃中有熱有積的表現(xiàn)。

那陽(yáng)要入于陰，出于陰，那陰陽(yáng)之間的通道必須打開。我們前面講到，脾胃位于人體中焦，是樞紐部位，就相當(dāng)于花城大道與獵德大道的十字交叉路口，這個(gè)路口如果堵車，四面八方的車就都走不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候就要靠交警來(lái)疏通，這個(gè)交警就是我們的肝膽，肝是將軍之官，起指揮作用，膽是決斷之官，指揮交通必須有策略，所以疏通我們?nèi)梭w的中焦陰陽(yáng)之通道就要調(diào)我們的肝膽脾胃，我們可以選用溫膽湯，小柴胡湯，大柴胡湯，柴胡加龍骨牡蠣湯等等。

那還有一種元?dú)獠蛔?/span>的失眠，沒(méi)有工作壓力，沒(méi)有煩心事，就是身體比較虛，少氣乏力，不想活動(dòng)，人又比較瘦，我們講抵抗力下降，免疫力降低，這個(gè)時(shí)候我們要補(bǔ)元?dú)?，腎為元陰元陽(yáng)之本，所以補(bǔ)元?dú)饩褪茄a(bǔ)腎氣，腎為先天，要靠后天脾來(lái)補(bǔ)充，所以補(bǔ)元?dú)饩褪茄a(bǔ)脾腎之氣，用補(bǔ)中益氣湯，歸脾湯，腎氣丸等。

敬請(qǐng)期待下一篇《感受生活，感悟中醫(yī)之失眠5：失眠—小結(jié)》

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