健完身應(yīng)該吃什么? 吃得不對(duì)你就白練了! 在【全球健身指南】健身打卡開(kāi)始! 你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò) 就在下面留言打卡 簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng),做多久 遇到了什么問(wèn)題······ 敢不敢每天都來(lái)打卡? 健身完吃什么最好? 健身教練都說(shuō) 健身三分靠練,七分靠吃 這里的吃不是指進(jìn)食大量的食物 而是指健身前后選擇正確的食物 錯(cuò)誤的健身飲食可能 讓你的健身效果大打折扣 來(lái)看看健完身應(yīng)該吃什么 促進(jìn)身體減脂增肌吧! No.1 健身完吃什么最好 健身完吃的 臨時(shí)餐,吃一些 酸奶、香蕉、堅(jiān)果都可以,另外60-120分鐘左右可進(jìn)食 正餐,如: 雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、鮭魚(yú)等。另外,根據(jù) 每天健身運(yùn)動(dòng)不同,攝入的營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)的比例也應(yīng)不同。 No.2 健身完即刻進(jìn)食吃這些最好 有位體能教練說(shuō)過(guò):”運(yùn)動(dòng)飲食最好的時(shí)刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食,如:蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅(jiān)果30克左右、香蕉等都是能促進(jìn)身體恢復(fù)的,而且也能夠防止你在健身完的正餐中過(guò)度進(jìn)食。 No.3 健身完正餐進(jìn)食吃這些最好 健身之后,機(jī)體開(kāi)始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量,此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘,從而保證身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)。 健身后稍事休息(約1-2小時(shí)),便可吃正餐。如: 全麥 鮭魚(yú)、黑豆 米粥、煎豆腐 米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯(cuò)。健完身應(yīng)該吃什么?正餐遵循有飯(主食)有菜,均衡營(yíng)養(yǎng)的原則,盡量低脂肪是最好的。 No.4 健身完吃什么最好 不同訓(xùn)練有差別 有氧健身后:多吃碳水 健身完吃東西,是可以促進(jìn)身體恢復(fù),而且不同的健身運(yùn)動(dòng)吃的重點(diǎn)也不太一樣:有氧健身運(yùn)動(dòng)后吃什么好? 有氧后應(yīng)該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等),促進(jìn)糖原恢復(fù)。 力量健身后:多吃碳水+蛋白質(zhì) 力量訓(xùn)練后則 多吃碳水主食 蛋白質(zhì)(清蒸魚(yú)蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好 ),促進(jìn)肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。 健身完是你”可以”且”應(yīng)該”進(jìn)食高碳水和高蛋白食物的時(shí)候,相反,如果你訓(xùn)練后卻不好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),你這訓(xùn)練也就可以說(shuō)是白練了。 光說(shuō)不練假把式, 運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄 -END- 圖文整編/健身男神MAX 圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系MAX |
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