春節(jié)期間，水果是不可或缺的，不管是招待客人，還是作為飯后點(diǎn)心！

糖友能不能吃水果？什么時(shí)候吃最合適？哪些水果對(duì)血糖影響較??？.......今天糖顧問(wèn)（公眾號(hào)糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)醫(yī)學(xué)顧問(wèn)）和大家分享一下相關(guān)知識(shí)：

糖友可不可以吃水果

水果中除了含有可以升高血糖的成分以外，還有一些成分如果膠、膳食纖維等。為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，糖尿病患者是可以吃水果的。

糖友血糖多少才可以吃水果

為了避免吃水果以后造成血糖異常升高，糖友要把握好吃水果的時(shí)機(jī)。

只有當(dāng)空腹血糖<7mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L，且血糖穩(wěn)定1周的情況下可以吃水果。

糖友一天可以吃多少水果

建議糖尿病患者選擇含糖量低的水果，以一天200-400g為宜。

糖友什么時(shí)候吃水果最合適

糖友吃水果的時(shí)間最好是在兩餐之間，如上午的9-10點(diǎn)和下午的3-4點(diǎn)。

進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律者，也可選擇進(jìn)食后2小時(shí)或下一次餐前1小時(shí)吃水果，這樣吃可以避免餐前低血糖出現(xiàn)饑餓癥狀而進(jìn)食過(guò)多。

另外，夜間容易發(fā)生低血糖的患者，可在睡前1-2小時(shí)進(jìn)食水果，運(yùn)動(dòng)后也可選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發(fā)生。

適合糖友的水果

糖友選擇水果主要依據(jù)含糖量、淀粉含量、血糖生成指數(shù)。這里為大家列舉一部分，供參考：

蘋果：

蘋果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200克，蘋果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對(duì)胰島素的敏感性，蘋果酸可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防老年性糖尿病。

梨：

梨每百克熱量為44千卡，每餐宜食50克，梨的含糖量為9.69克，其中果糖占6.92克，對(duì)餐后血糖影響較小。

梨具有清熱瀉火、降壓、鎮(zhèn)靜的作用，但性寒，脾胃涼寒者應(yīng)少食。

檸檬：

含糖量低，不會(huì)引起血糖出現(xiàn)大的波動(dòng)，每天宜食1/6個(gè)。

山楂：

山楂每百克熱量93千卡，每天宜食3－4個(gè)，含有黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素及大量維生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心腦血管并發(fā)癥，（注意：山楂含有一定量的糖分，應(yīng)少食）。

桔子：

桔子每百克熱量51千卡，每天宜食1-2 個(gè)，低熱量，不會(huì)導(dǎo)致血糖驟然升高。

柚子：

柚子每百克熱量41千卡，不超過(guò)80克/日，柚子汁中含有胰島素樣成分，可降低血糖、消除糖尿病，防治糖尿病并發(fā)癥。

橙子：

橙子每百克熱量47千卡，每天宜食1/2個(gè)，熱量較低，但有一定量的糖分，多食會(huì)影響血糖。

火龍果：

火龍果每百克熱量51千卡，每天宜食1/2個(gè)，低脂肪、高纖維、低熱量的水果，能降血壓、降血脂，防便秘。注意掌握量，不多吃。

獼猴桃：

獼猴桃每百克熱量56千卡，每天宜食100-200克，可輔助降血糖。

木瓜：

木瓜每百克熱量27千卡，每天宜食1/4個(gè)，能分解蛋白質(zhì)、糖類以及脂肪，有利于調(diào)節(jié)血糖。但過(guò)敏體質(zhì)、胃寒者不宜多吃。

雪蓮果：

雪蓮果每百克熱量為17千卡，每天適食100克，具有清涼退火、清熱解毒、健胃整腸、軟化血管的保健作用。

雖說(shuō)雪蓮果甜度不高，但吃多了，果聚糖也會(huì)引起腹脹、腹瀉等不適，并非人人都適合。平日容易腹脹、腹瀉者應(yīng)少吃。