自來勁

所謂“自來”，就是在練功時，不借助于藥物，也不使用迷信之類的“符箓神水”，而是自我運練四肢、揉磨筋經(jīng)而強化氣血，使得勁力自生而來。如果練功怕苦怕累的人，還沒有練習就認為“自來勁”是不練即來的功法，那就錯了。

世俗間的一些傳授武技者，多以“箓符”“藥物”之類教人；這些利用邪術(shù)或者借助藥物刺激所練出的功夫，不但不能保持長久，還會傷及身體，留下禍患。還有傳功者教人強行鼓氣閉息，硬打硬排，不以氣血調(diào)和的原理行功，這都不是上乘的武學。只有以人體生理為依據(jù)，練養(yǎng)相兼，對生理、身心才會有益而無害。

十八式行功，練習者或嫌繁雜而有疏漏之虞，于此再設(shè)“自來勁”四式，以備不足。

練 法

一、第一式

（1）馬步樁站立；兩掌自小腹前分開，置于兩大腿前側(cè)，肘臂略屈，掌尖向下，掌心向上，虎口向前；目視前方。（如下圖）

（2）吸氣，兩掌從左右弧形上合于頭頂，掌尖相對，掌心向下，兩臂成環(huán)狀；目視兩掌。（如下圖）

（3）十指相叉，閉息，兩掌沿體前下按至襠前，掌心向下；目視掌背。（如下圖）

（4）呼氣，全身放松，伸膝立身，兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，抱于丹田前。目光內(nèi)斂，靜心調(diào)息。（如下圖）

上述動作為一遍，共做12遍。

二、第二式

（1）馬步樁站立，上體左轉(zhuǎn)。左拳置于左膝上方，拳心向上；同時，右掌置于左肩前，掌尖向上，掌心對左拳。目視左拳。（如下圖）

（2）吸氣，右掌沿左臂內(nèi)側(cè)緩緩向下推移，至左拳心而止，氣剛好吸滿；目視右掌。（如下圖）

（3）閉息，左拳向襠前下伸；右掌上移至左肩前立掌，掌尖向上，掌心向左。同時，頭左轉(zhuǎn)，極目注視左后側(cè)；左拳臂盡力向下抻勁。至氣息閉不住時，呼氣、松體。（如下圖）

（4）接著做右式。右式與左式動作相同，唯方向相反。（如下三圖）

上述動作為一遍，共做12遍。

三、第三式

（1）馬步樁站立，上體左轉(zhuǎn)；兩拳向左推移，高與肋平，屈肘，拳心向下，右拳置于左前臂內(nèi)側(cè)；目視兩拳。（如下圖）

（2）吸氣，兩拳同時經(jīng)胸前向右側(cè)壓下，高與胸平，拳心向下；左拳置于右前臂內(nèi)側(cè)。目視兩拳。（如下圖）

（3）閉息，兩拳用勁將十指伸開，貫勁于掌指；目視掌指。（如下圖）

（4）直至氣息閉不住時，呼氣，松體。

（5）接做左式。左式與右式動作相同，唯方向相反。（如下三圖）

上述動作為一遍，共做12遍。

四、第四式

（1）右腳向左腳后側(cè)插步，上體左轉(zhuǎn)。同時，吸氣，左掌經(jīng)小腹前向右推移至右肋外側(cè)，五指微屈，掌心向下；右掌經(jīng)胸前向左肩前推移，五指微屈，掌心向左。目視右掌。（如下圖）

（2）閉息，兩掌反向推勁，頭部左轉(zhuǎn)，極目注視左后側(cè)。至雙掌用勁使左掌轉(zhuǎn)動成掌心向上后，呼氣、松體。（如下圖）

（3）接做右式。右式與左式動作相同，唯方向相反。（如下二圖）

上述動作為一遍，共做12遍。

柔勁功

用鼻均勻細長地吸氣；同時，兩手用勁翻轉(zhuǎn)，掌心向上，上抬至胸前時，氣剛好吸滿，雙手停住。吐氣發(fā)聲，雙手猛力向下按擊，至襠前地面；同時，兩膝伸直。

練 法

一、虎掌拿墜

（1）開步正身直立，兩臂垂于體側(cè)，全身放松；目光內(nèi)斂，自然呼吸。（圖1）

（2）左腳橫開一步，屈膝下蹲成馬步樁；兩掌握拳收抱于腰際。目視前方。（圖2）

（3）兩拳翻轉(zhuǎn)成虎爪，掌心向下，停于兩大腿近腰處。（圖3）

（4）用鼻均勻細長地吸氣；同時，兩手用勁翻轉(zhuǎn)，掌心向上，上抬至胸前時，氣剛好吸滿，雙手停住。（圖4）

（5）吐氣發(fā)聲，雙手猛力向下按擊，至襠前地面；同時，兩膝伸直，俯身。（圖5）

（6）吸氣，兩腿下坐成馬步；兩手收提、外翻，掌心向上，如托舉千斤巨石般上舉，至兩臂伸直。（圖6）

二、掇石外劈

（1）閉息，扣指握拳，內(nèi)合、下壓至胸前，拳面相對，拳眼向下；同時，收左腳成并步；目視前方。（圖7）

（2）左腳橫開一步，猛發(fā)聲吐氣，兩拳崩指成掌，向左右兩側(cè)分臂抖掌劈擊；同時，屈膝蹲成馬步樁。（圖8）

三、打躬金鼎

（1）抖掌劈擊反復練習3次后，左腳內(nèi)收，成小開步直立；十指相叉于胸前。（圖9）

（2）吸氣，兩掌向頭頂上方托舉，至兩臂伸直；仰面目注雙掌。（圖10）

（3）向前俯身，兩掌按于兩腳前地面，雙腿挺膝伸直。（圖11）

（4）松開十指，轉(zhuǎn)腕向后，用兩掌抱住兩踝關(guān)節(jié)；面部貼于前脛。（圖12）

松手起立，重復上述動作3遍。

四、平推摘抓

（1）馬步樁蹲立，兩手握拳抱腰，目視前方。（圖13）

（2）吸氣，兩拳變掌向前方推出，至兩臂伸直，掌心向前，掌尖向上；目視前方。（圖14）

（3）轉(zhuǎn)腕扣指握拳，拳心向上。（圖15）

（4）閉息，兩拳先向內(nèi)拉回至胸前，再下按至丹田前；同時，口像吞咽口水般將氣吞下。隨即呼氣，松體，兩拳收抱于腰際。（圖16）

反復練習推、摘、抓拉動作。