[導語]無論男女，一般過了30歲以后，腎氣都開始走下坡路。逐漸地開始功能變?nèi)酰陌Y狀是各種各樣的。比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。以下兩種功法可以簡便有效的幫助提升腎氣，解決以上問題。

很多外國人都在鍛煉的功法

貼墻功、扭腰功的功效

治療現(xiàn)代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾?。挥欣谘a充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。慌园讕г龆?，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。治療感冒、腸胃系統(tǒng)疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，只在堅持。

（一）貼墻功

動作要領：

1）人面對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

2）鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3）鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

4）重復第一次下蹲的動作；

注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

（二）扭腰功

動作要領

1，雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；

2，雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；

3，以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；

4，向左方的轉圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完后再向左方轉動20次，如此反復變化方向轉動；

5，在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；

注意事項

剛開始練習時最易犯的錯是：手和臂沒用力張緊，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡。

平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習后動作會逐漸標準。

扭腰功與貼墻功的視頻講解

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貼墻功治療腰腎病有奇效

有一對中年夫妻倆都腰酸背痛，男的還陽痿，女的嘴唇干燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我給他們施過幾次正骨和針灸，雖然療效顯著，但我建議他們還是應以自己練功為主?，F(xiàn)在夫妻雙雙練貼墻功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月后兩人腰酸背痛大為減緩，男的不再陽痿，女的便秘、失眠癥狀消失。

說明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理！

強腎之道：有所為，有所不為

既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，那到底該怎么練？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功，還有幾個平時可用的妙法：

1、經(jīng)常拍打腰部。主要是命門，腎俞，腰眼穴處。輕拍不要用力太猛，每次每處半小時最佳。

2、每天拍腳心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打腳心，每次半小時。因為腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常拍打涌泉穴和腳底，可益精補腎、防止早衰，并能促進睡眠，增進食欲。

3、經(jīng)常拍打身上的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常拍打三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，足三里等處。每次每處半小時最佳。

4、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行，次數(shù)不限。平時乘車、坐飛機、排隊的時候都可做此運動。

5、站樁。每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處。站樁的姿勢很多，相關的書也不少，只要抱一守一，堅持站樁，定會氣血暢旺，精氣實足。

站樁

此外，除了有所為，還要有所不為：

1、不宜性生活過度。不勉強，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；

2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；

3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。

4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；

5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”。