拳界歷來就有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法。將胯的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。那么胯究竟有何神秘之處呢？

我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉(zhuǎn)的勁力，表現(xiàn)的就是橫圈。練過拔胯的人應(yīng)該知道，胯練好了，是可以連續(xù)不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，一驚一詫之間，胯連續(xù)彈出勁力，帶動腿換步進(jìn)攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進(jìn)行攻擊，不需要蹬地發(fā)勁，力不從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。

胯可以發(fā)橫向勁（確保這個勁力是大筋彈射出來）也可以發(fā)縱向勁，有很多拳友把胯縫拉伸的活動量認(rèn)為是胯的縱向的運(yùn)動，典型的表現(xiàn)在直上直下的坐胯，而我個人認(rèn)為，縱向的胯的運(yùn)動路線，不是一條直線，而是一個圈，跟胯的平轉(zhuǎn)一樣，成一個圓周運(yùn)動，如同劃船時，所劃出的一個縱向的運(yùn)動立圈，當(dāng)然，要利用這個立圈發(fā)勁，還得需要尾閭的抖絕。胯是人體最大，并且力量最強(qiáng)的一個關(guān)節(jié)，挑五百斤的擔(dān)子，最不感覺吃力的就是胯了，反之講，如果你能用胯主動發(fā)勁，那你的勁力一定是倍增。

從上面不難看出練步的重點(diǎn)同樣也在胯。有句拳訣講“打法定要先上身”然后就有人解釋為，上體先動。試想，沒有步伐的移動，那上身動了管個啥用呢？我個人認(rèn)為，利用步法快速接近對方，是打擊的第一步！以前也講“教拳不教步，教步打師父”看來是有點(diǎn)道理的?？铻橥戎?jié)，翻胯不但可以使背部形成翻浪勁，而且可以與前腿形成頂勁，完成身體的快速整體位移，達(dá)到迅速貼近和撞擊的目的。

明白了胯的橫圈和縱圈的同時，我們一定要搞清楚腰動跟胯動的區(qū)別，理清它們之間的關(guān)系，胯可以主動彈抖，跟尾閭對接，形成螺旋勁，而腰椎跟胯骨相比，很細(xì)很脆弱，不適合主動發(fā)勁。所以，我們唯有先找到胯發(fā)勁的感覺，才可能有大的提高。建議大家在練習(xí)時，放棄主動發(fā)力而選擇被動發(fā)勁固定腰椎是關(guān)鍵！我們通常所講的“腰馬合一”也并非指腰與腿，跟腿靠得更近的是胯，以胯帶腿，可以使進(jìn)攻變得更加輕松自如，舉一身之勁而為之。如不明實質(zhì)，按想象去練，極易出錯而傷害到身體。用胯大筋帶動胯的崩彈發(fā)勁傳遞至肩，保持脊柱整體是關(guān)鍵！

開胯價值：

使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果。在武術(shù)當(dāng)中的運(yùn)用十分廣泛，“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到?jīng)Q定性作用！

盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節(jié)的中節(jié)。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在內(nèi)家拳中的地位非同小可，是內(nèi)家拳發(fā)勁的核心部位。所以大家也就明白我們一開始為什么要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。

胯的結(jié)構(gòu)：

“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統(tǒng)稱為髖骨（或盆骨）。

注解：開胯時，兩膝蓋與兩腿向前，左膝蓋保持不動，左胯根外擺，對于左胯來說，這就是外旋。外旋的時候，要注意左膝蓋要要定住，不能內(nèi)扣，不能向后移動重心，同時膝蓋也不能向前跪。外旋，也可理解為股骨頭的“球”從月狀面“窩”內(nèi)橫向拔出一定的角度。 

開胯的練習(xí)方法：

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產(chǎn)生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將“大筋”拉伸，習(xí)一段時間后達(dá)到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習(xí)的三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉(zhuǎn)帶動手臂；

第二階段：從起點(diǎn)抖發(fā)到終點(diǎn)單一發(fā)勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎(chǔ)上實現(xiàn)被動回環(huán)發(fā)勁，要求肩胯內(nèi)臟整合生生不息。

檢驗標(biāo)準(zhǔn)：

胯能借助胯根大筋抖彈，并且打到點(diǎn)以后會形成回彈，能夠發(fā)出關(guān)節(jié)腔音，筋骨齊鳴的嘭嘭聲。

誤區(qū)及注意事項： 

1.腰胯不分：

“活胯”與“彈胯”差距巨大，“胯”與“肩”相合，可以體現(xiàn)出身體的活，而“彈胯”是用胯根大筋崩彈而出，是一種被動發(fā)勁狀態(tài)，跟肩相合，可以使身體變得暴烈而靈動！而傳統(tǒng)拳中通常所說的“腰勁”，其實并不是腰椎的擰轉(zhuǎn)，而是指將腰椎向后撐開，使脊柱成“弓”，要的是縱向的崩彈。一味看拳譜練，會形成很多的誤區(qū)，想當(dāng)然用“腰椎”橫向擰轉(zhuǎn)發(fā)勁，會損傷脊柱。大家都知道“脊”有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自于“胯”，縱向的脊柱崩彈卻得益于“腰椎”的后撐，“螺旋”是由胯的擰，脊的彈相合而撐成，明白這個道理，功夫就不容易出偏差！

2.襠胯不分：

胯和襠是兩碼事，'襠'是倆腿所夾之角，而'胯'其實是骨盆之位的一塊地域。襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示范。，不能簡單地把開胯理解為橫叉，壓腿等。

3.只注重大筋的拉伸，而不注重大筋的彈抖發(fā)力：

“胯”是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中，大家必須要明白“開胯與開弓”的相似之處，“開弓”需要外力的撐拔，開胯也一樣，需要將“胯根”撐拔開，同樣需要借助外力。開弓以后，射箭是一個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如“弓”一般，將“胯根大筋”崩緊，同樣可以做到如“弓弦”般的崩彈?！伴_弓放箭”是“緊中緊”，意欲崩斷弦，“撐筋拔骨”同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當(dāng)中尋找發(fā)勁的根源。因為我們太熟悉由極松到極緊狀態(tài)的肌肉“爆發(fā)力”，對于“極緊”狀態(tài)下，用更緊的方式產(chǎn)生更多的“彈簧勁”是我們研究的重點(diǎn)，其它關(guān)節(jié)也是如此。所以在“開胯”的過程中，“鎖肩拉胯”是類似于“開弓”的過程，也是打出“顫勁”的根本前提所在！

  撥胯動作視頻: