清代,少林寺空悟大師萃取少林易筋經諸派精華,將易筋經定型為十二練勢,正、側、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、臥,身法多樣,練法完備,鍛煉全面,功效顯著,可謂少林正宗真?zhèn)?,乃易筋經絕佳之功。 練 法 一、獨手擎天勢 1. 并步正身直立,兩臂自然垂于體側,自然呼吸,雙目下視。(圖1) 2. 兩腳尖外擺,呈“八”字形分開,兩腳跟靠緊。兩掌上收于胸前,左掌掌心向上;右手握拳放于左掌上,拳心向上。閉唇叩齒,舌抵上腭,以鼻自然呼吸。(圖2) 3. 右腳側轉,成丁字步;左掌反貼于腰后(或叉腰);右掌垂于右大腿側前方,指尖向下,掌心向前。(圖3) 4. 右掌向右上畫弧高舉于頭頂,掌向左平折,掌心向上;雙目上視。右掌背要與右腳背上下成一直線,腿膝正直,不可放松。定勢前均以自然呼吸為主;定勢后,調息3 次。(圖4) 二、翻手拔刀勢 1. 右掌向左屈臂下放,順頭頂繞轉至左耳后,指尖向下,掌心對左側后腦;頭左扭仰視左側上方。(圖5) 32. 右掌經后腦向右轉至右肩上方。(圖6) 3. 屈指握拳,拳眼對肩,右肘尖向右斜上方。定勢前均以自然呼吸;定勢后調息3 次。(圖7) 三、開弓打蛋勢 1. 左仰掌抽出向左側上撐,至與肩平;目視左掌。(圖8) 2. 左掌轉腕成立掌,指尖向上,掌心向外。(圖9) 3. 左掌向胸前收回成拳,與右拳面相對,屈肘端臂,如試弓狀。(圖10) 4. 然后轉換丁字步,即右腳擺正,左腳側橫,兩腳跟靠攏。左拳變掌,豎腕立掌向左側平推,指尖向上,掌心向左;兩手右拉左撐,如開弓彈丸狀。頭隨左臂左轉,目視左掌背,一志凝神。定勢前自然呼吸,定勢后調息3 次。(圖11) 5. 調息畢,用鼻呼氣;同時,右拳如彈丸般向左側方打出,拳背向上;左掌護于右肘彎內側,指尖向上;目視右拳。(圖12) 6. 接著,做“獨手擎天勢”“翻手拔刀勢”的左勢,以及“開弓打蛋勢”的右勢。(圖13~圖22) 左右勢各做3 次,共計6 次。接著練習下一勢。 四、一字平肩勢 兩腳擺開,與肩同寬,外八字勢站立,腳跟離地,腳前掌著地。用鼻吸氣的同時,右拳變掌,兩臂向左右平撐,兩掌心向下,指尖向外;腳跟提起之際,兩掌向左右一撐;然后用鼻將氣緩緩呼出。(圖23) 五、白鶴閃翅勢 1. 兩腳著地不變。用鼻將氣吸滿后,隨著呼氣,雙掌下按;兩腿隨按掌屈膝,臀部、上身正直下落。(圖24) 2. 用鼻吸氣;同時,兩掌翻轉成掌心向上,平端兩臂上抬約與肩平,臀部向上抬起,兩大腿略高于膝。(圖25) 3. 按上述起落共3 次。(圖26~圖28)。 外功三境界:易筋、易骨、洗髓。內功三境界:練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界,戒驕戒躁,一曝十寒。功夫始于勤練,成于堅持。 |
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