心之助（微信：luyuexinli）

文丨心之助簽約作者 李琳琳 盧悅 趙悅辰

心理學(xué)家做了上萬(wàn)例夫妻的研究，發(fā)現(xiàn)，只有30%的夫妻可以幸福到老，那么他們的秘訣到底是什么？?jī)蓚€(gè)字：共情。

最好的關(guān)系，重點(diǎn)不止于最好，而是懂你，說(shuō)話要走心。

什么話走心？共情的話。

共情的話很難說(shuō)嗎？是的，不容易。

因?yàn)樗⒉粚儆谖覀冊(cè)菊Z(yǔ)言系統(tǒng)的一部分，沒(méi)有誰(shuí)天生會(huì)說(shuō)共情的話，除非圣母瑪利亞，要自然流利說(shuō)出這種新式語(yǔ)言，你信不信，這絕對(duì)是個(gè)高精端準(zhǔn)的技術(shù)活，我們每個(gè)人都需要刻意練習(xí)。

練習(xí)

就能學(xué)會(huì)

你我身邊，都曾有為情尋死覓活的朋友，譬如失戀被甩。

現(xiàn)在，邀請(qǐng)你進(jìn)入測(cè)試模式。換一下角色，假定你是那個(gè)失戀倒霉蛋，現(xiàn)在身邊有八位朋友，他們分別對(duì)你說(shuō)了不同版本的安慰話，請(qǐng)你每讀到一種方式，就把自己當(dāng)時(shí)的本能反應(yīng)寫下來(lái)，必須是你的真實(shí)感受，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)和標(biāo)準(zhǔn)答案。

1. 天涯何處無(wú)芳草，何必單戀一枝花。沒(méi)什么，不值得為TA犯傻，TA配不上你。

你的反應(yīng)：__________________

2. 感情的事情是這樣啦，看開(kāi)些啦，單身快樂(lè)。

你的反應(yīng)：__________________

3. 我跟你說(shuō)，明天一早直接去TA家樓下等，告訴TA：我錯(cuò)了，我離不開(kāi)你。以后別這樣不識(shí)好歹了，不然，別想留住TA了。

你的反應(yīng)：__________________

4. 天啊，你怎么會(huì)這樣做啊，你不知道，這樣TA會(huì)生氣嗎？當(dāng)時(shí)你怎么不追過(guò)去，甚至懇求？

你的反應(yīng)：__________________

5. 我能理解TA的反應(yīng)，你太過(guò)分了，TA沒(méi)有打你一巴掌，已經(jīng)不錯(cuò)了。

你的反應(yīng)：__________________

6. 好可憐啊，寶寶，我聽(tīng)著都想哭了，想想你還戀過(guò)，我都沒(méi)戀過(guò)呢。

你的反應(yīng)： __________________

7. 你想過(guò)嗎，你這么難受，是不是在你們的戀愛(ài)關(guān)系里，重復(fù)著你們彼此父母的角色，當(dāng)TA生氣時(shí)，又把你帶回到了早年被否定的感覺(jué)，對(duì)嗎？

你的反應(yīng)：__________________

8. 真是蠻糟糕的，我知道你心里很不好受，我跟你在一起。

你的反應(yīng)：__________________

沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害。

你一路讀下來(lái)，一定寫出了自己的感受，你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人際關(guān)系好像照了個(gè)X光，一切變透明了，身邊一堆朋友立刻現(xiàn)了原形，對(duì)不對(duì)？

1. （否定感受）站著說(shuō)話不腰疼，換了你試試；

2. （擺大道理）充啥上帝??；

3. （出謀劃策）顯擺你更能嗎？

4. （詰問(wèn)質(zhì)疑）你是不是我的假朋友？

5. （為對(duì)方說(shuō)話）啊，你跟TA站一個(gè)陣營(yíng)??？

6. （過(guò)分同情）你跟我比慘嗎？

7. （業(yè)余心理醫(yī)生）你腦子進(jìn)水嗎？

8. （試圖感同身受）謝謝你，陪伴是最長(zhǎng)情的告白，我明白這話的意思了。

就我自己而言，我感到難過(guò)或受到傷害時(shí)，最不想聽(tīng)到的就是上帝視角的布道。

這讓我調(diào)出至尊寶聽(tīng)?zhēng)煾的罱?jīng)仿佛“only you”的畫面，我恨不得拍死他，你當(dāng)江湖郎中，跟我比誰(shuí)更慘，我果真是你眼中的倒霉蛋，你還質(zhì)問(wèn)再加站錯(cuò)隊(duì)，“滾”那個(gè)字，離你我之間僅差一張嘴的距離。

這個(gè)時(shí)候，我希望你閉緊嘴巴，能真正傾聽(tīng)，認(rèn)同我內(nèi)心的傷痛，讓我講出自己的紛擾，然后慢慢收拾好心情，平靜下來(lái)。

好哥們好閨蜜不好當(dāng)，這個(gè)技能真要學(xué)。關(guān)起門來(lái)，自家人、夫妻、親子是不是也要Get到這個(gè)技能？放之四海而皆準(zhǔn)，推及職場(chǎng)，共情也是一門高級(jí)技能。

認(rèn)知共情+情感共情，才是人格完善的人

最好的夫妻關(guān)系，也是我懂你的不容易。

龍應(yīng)臺(tái)道出了夫妻彼此懂得幾重境界，“你需要的伴侶，最好是能夠和你并肩站立在船頭，淺斟低唱兩岸風(fēng)光，同時(shí)更能在驚濤駭浪中緊緊抓住你的手不放的人。換句話說(shuō)，最好他本身不是你必須應(yīng)付的驚濤駭浪”。

第一重“淺斟低唱”，我把它歸為“居家型”，我們要家庭甚于功名利祿，但只把日子過(guò)得安生穩(wěn)妥，照著第一節(jié)學(xué)習(xí)共情就對(duì)了；

第二重“驚濤駭浪”，我把它歸為“事業(yè)型”，家庭也好，愛(ài)人也罷，終歸是人生驛站，情事也好，情變也罷，一路高歌猛進(jìn)，最終反而曲終人散，你不見(jiàn)李宗盛隔空對(duì)唱《當(dāng)愛(ài)已成往事》無(wú)語(yǔ)凝噎嗎？

在一起是因?yàn)槎?，分開(kāi)還是因?yàn)槎?，我們尋常夫妻哪做的到，所以我們跟著一起唏噓是嗎？對(duì)了，你有什么金剛不敗之身，容得下枕邊人成為自己的驚濤駭浪，噩夢(mèng)差不多，他們懂共情，可是，他們更愿意對(duì)粉絲共情，大家都才情并茂，誰(shuí)愿意擔(dān)待誰(shuí)呢。

第三重才可怕，我把它歸為“結(jié)合體”，我自己杜撰的，是我看了《紙牌屋》后想到的，弗蘭克和卡萊爾這對(duì)夫妻把相互之間的懂你，推到了登峰造極的高度，無(wú)人比擬。

我跟你劇透一個(gè)小細(xì)節(jié)，克萊爾在電視上曝光自己被強(qiáng)奸的經(jīng)歷，回到家中，靜靜抽煙，弗蘭克進(jìn)門，走到妻子身邊，伸手拿過(guò)煙，倆人默默吸著這支煙，就這個(gè)小動(dòng)作，屏幕外的人感受到的是默契和溫存。

我們稍探究一下心理意義，抽煙具有退行意味，我已經(jīng)長(zhǎng)成一個(gè)成人了，可是，這種難堪的事情超出了我的承受極限，我受不了，我需要退回到更小時(shí)候的狀態(tài)，給自己一個(gè)緩沖棲息地，而滿足口唇需求，即是我們出生伊始的原始欲求，兩人惺惺相惜，共進(jìn)共退，我陪你一起沖浪，我陪你一起當(dāng)小孩，行動(dòng)代表我懂你的不容易。

你說(shuō)，咳！一對(duì)政客夫妻，不是一家人，不進(jìn)一家門，他們有共同利益唄，但他們有真愛(ài)嗎？常人看真愛(ài)，用愛(ài)情大師的三元論足矣，一見(jiàn)鐘情飛沙走石，進(jìn)而家長(zhǎng)里短一地雞毛，走過(guò)西游降魔，行至西游伏妖，咱們皆大歡喜，執(zhí)子之手與之偕老。

心理學(xué)家JohnGottman研究了上千對(duì)夫妻以尋找維持夫妻正常關(guān)系的核心要素。

首先Gottman將受試者分為兩組：幸福者與不幸者。幸福者在六年之后依舊幸福的在一起，不幸者要么離婚要么陷入長(zhǎng)期的痛苦婚姻之中的在一起。

通過(guò)比較分析了收集的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，戈特曼發(fā)現(xiàn)了兩組受試者之間的明顯的差異：在被采訪時(shí)不幸者表面看起來(lái)很鎮(zhèn)定，可儀器測(cè)得的生理性信號(hào)卻有新的發(fā)現(xiàn)。他們的心跳加快，出汗量增多，血流速度也加快。

戈特曼在后續(xù)的跟蹤中發(fā)現(xiàn)，受試者的在實(shí)驗(yàn)中的生理波動(dòng)越大，他們的婚姻關(guān)系惡化也越快。

為什么這些生理性信號(hào)能夠預(yù)測(cè)婚姻關(guān)系的惡化？答案是“不幸型”夫妻體現(xiàn)出了對(duì)抗性。

坐在伴侶身邊說(shuō)話，就像面對(duì)著一只劍齒虎。即使談?wù)搩扇岁P(guān)系中愉快的一面，他們也做好了攻擊或被攻擊的準(zhǔn)備。這導(dǎo)致了他們的心跳加速，又進(jìn)一步促進(jìn)了對(duì)抗的升級(jí)。

例如，當(dāng)要求夫妻中的一方談?wù)撍麄冞@一天過(guò)得怎樣時(shí)，被觸發(fā)的丈夫可能會(huì)對(duì)他的妻子說(shuō)，“為什么不是你先開(kāi)始談?wù)勀愕囊惶欤@應(yīng)該不會(huì)花費(fèi)你太多時(shí)間吧。”

與之形成鮮明對(duì)比的是，幸福型夫妻表現(xiàn)出很低的生理性波動(dòng)。他們?cè)谝黄饡?huì)感覺(jué)很鎮(zhèn)定，表現(xiàn)得溫暖和充滿深情，即使發(fā)生了沖突也如此。

這不是因?yàn)樾腋Ｐ头蚱薇旧碛懈玫纳斫Y(jié)構(gòu)，而是他們營(yíng)造了一種互相信任和親密的生活氛圍，從而讓雙方在心理和生理上都感覺(jué)很舒適。

在采訪中，Gottman解釋說(shuō)：“幸福型夫妻具有一種習(xí)慣性思維，他們時(shí)刻都在關(guān)注其社交環(huán)境，看是否需要表達(dá)贊美和感謝。他們堅(jiān)定地培養(yǎng)彼此尊重和贊美的品質(zhì)。而不幸型夫妻卻總是留意伴侶的錯(cuò)誤?！?/p>

Gottman補(bǔ)充說(shuō)，“他們不僅僅關(guān)注周圍環(huán)境，也關(guān)注伴侶在做的事情，伴侶對(duì)了給予贊美，做錯(cuò)了給出批評(píng)意見(jiàn)?！?/p>

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，忽視是導(dǎo)致夫妻關(guān)系破裂的首要原因。而共情是加深夫妻關(guān)系的重要途徑。真誠(chéng)、慷慨，還是輕視、批評(píng)和充滿敵意直接可以看出夫妻之間的精神狀態(tài)是什么樣的。一個(gè)人，不僅要有認(rèn)知上的共情，更要有情感上的共情，這才是人格完善的人。

給生命增加新的體驗(yàn)

共情并非天賦，而是一種高級(jí)能力，如本文開(kāi)篇講，它不屬于我們?cè)菊Z(yǔ)言系統(tǒng)的一部分，最重要在于，通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，你我都能掌握這門技能，診療室可以成為你訓(xùn)練的一個(gè)選擇。

貝拉述說(shuō)，她的夢(mèng)境里反復(fù)出現(xiàn)一個(gè)小女孩，她為此困惑不已?！澳鞘且粋€(gè)5歲孩子，她梳了兩條毛茸茸的長(zhǎng)辮子，兩手無(wú)力垂著，眼神無(wú)光，像打瞌睡的樣子，面孔沒(méi)什么表情，嘴巴似有些生氣樣子嘟著，整個(gè)人看起來(lái)呆板、無(wú)助、沒(méi)精打采”。

她不認(rèn)識(shí)這個(gè)孩子，不知道她是誰(shuí)，怎么會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，每回她夢(mèng)醒之后，這個(gè)小孩的形象還會(huì)清晰地呈現(xiàn)出來(lái)，那個(gè)時(shí)候她甚感孤獨(dú)悲戚。

在咨詢師的陪伴下，貝拉終于意識(shí)到，夢(mèng)里的孩子是她自己，是她的內(nèi)在小孩，她的眼淚涌出來(lái)，哇地一聲，像個(gè)嬰兒般哭了，那一刻，她的內(nèi)心解凍融化了，原來(lái)，有人會(huì)感受到我的感受，有人能給我理解、支持、鼓勵(lì)、接納和關(guān)愛(ài)，人與人之間存有善意和溫暖。

每個(gè)人心里都住著一個(gè)孩子。TA代表了我們的不堪、羞愧，藏著我們的脆弱、無(wú)力。這個(gè)形象，父母不接納，外人不接納，我們自己也不接納，一個(gè)貼著無(wú)能劣質(zhì)標(biāo)簽的小孩，我都不敢呈現(xiàn)出來(lái)，哪敢奢望誰(shuí)還會(huì)接納？

接受咨詢，是給自己的生命增加一種新的體驗(yàn)。有人陪你一同走進(jìn)你生命中最隱秘的角落，一同穿過(guò)幽暗地帶，接近那個(gè)內(nèi)在小孩，這是個(gè)逐步接近自己內(nèi)心的過(guò)程，靠近自己弱小無(wú)助的那一面，觸摸到自己對(duì)被愛(ài)、關(guān)心和呵護(hù)的渴望。

你聽(tīng)到的是不同以往的語(yǔ)言系統(tǒng)：

我知道你很難過(guò)；

我跟你在一起；

我不知道你想說(shuō)些什么，你想說(shuō)什么就說(shuō)什么，我都樂(lè)意聽(tīng)；

我在想，我們誰(shuí)都不可能經(jīng)常有我們想要的感覺(jué)；

盡管我不一定體會(huì)到你難受的程度，但我很高興你愿意跟我說(shuō)。

共情喚起赤子之心，我知道，你的心里住著一個(gè)過(guò)去的小孩，我一直在這里靜靜等候。