一言不合就劈腿的小哥

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“劈腿”，在瑜伽叫做

神猴式

hanumanasana

伸展大腿、腿筋、腹股溝，刺激腹部器官。這個優(yōu)美的姿勢有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部的疾病。它增強臀部肌肉，保持腿部健康。

神猴式的9個初級熱身體式

（每個動作保持8-10次呼吸，左右重復(fù)）

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熱身結(jié)束后

循序漸進(jìn)進(jìn)入神猴式

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用瑜伽磚進(jìn)入神猴式的4種方式

1.半神猴式

• 右腿膝蓋彎曲，左腿往前伸直。

• 右膝蓋對齊髖部，左腳回勾。

• 雙手放在瑜伽磚上，瑜伽磚在小腿兩側(cè)。

• 保持1-2分鐘。

• 主要拉伸前腿的后側(cè)。

2.低位弓步

• 從上一個體式，重心向前移動，右腳踩地。

• 左膝蓋彎曲，兩個磚塊在大腿兩側(cè)，一個磚塊在右大腿下方。

• 保持1-2分鐘。

• 主要拉伸髖部和后腿前側(cè)

3.接近神猴式

• 左腿往前伸直，右腿伸直，磚塊在左臀部下方。

• 髖部擺正，雙手向上延展。

• 保持1分鐘。

4.大腿接近地面

• 把磚塊拿開，髖部擺正，雙手在髖部兩側(cè)撐地。

• 如果需要，在雙手下方墊個瑜伽磚。

• 保持1分鐘。然后換邊重復(fù)4個練習(xí)。