『睡眠』對人體健康至關(guān)重要，保證良好的睡眠質(zhì)量不僅能夠消除疲勞，恢復(fù)體力，還能起到保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老等作用。另外，睡眠充足對女性的皮膚美容也大有好處，因此有睡“美容覺”一說。

不良睡眠習(xí)慣，加速身體衰老

睡前生氣

如果睡前情緒過于激動，生氣發(fā)怒，會因腎上腺素分泌過多導(dǎo)致心跳加快，呼吸急促，整個人處于興奮狀態(tài)，久久難以入睡。

睡前飽餐

睡前如果吃得過飽，則胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦神經(jīng)，導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，人就不能安然入睡。

枕頭不適

枕頭高度以8～12厘米最佳，枕頭太低的話容易導(dǎo)致“落枕”，枕頭過高則會影響呼吸暢通，使人易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

睡前飲酒

人們都知道睡前少喝一點(diǎn)紅酒有利于睡眠，但是睡前若飲酒過量，會導(dǎo)致入睡后出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息的情況，尤其是高血壓、心臟病患者要更加注意，睡前切勿飲酒過量。

蒙頭睡覺

許多人睡覺時喜歡蒙著頭，然而蒙頭睡覺會使棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會導(dǎo)致人呼吸困難，產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，從而導(dǎo)致睡眠不安、做噩夢等情況。而且醒后會感到頭暈、乏力，精神委靡。

“儲存”睡眠

有人覺得為了熬夜可以事先多睡幾個小時，其實人體是無法儲存睡眠的，而且會導(dǎo)致生物鐘紊亂，不但影響睡眠，對健康也是無益的。

怎么睡覺才健康？

■要養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣，每日睡足8小時。晚上10點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是最有利于大腦和體力恢復(fù)的睡眠時間，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。也可根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時間，但應(yīng)保持每日定時，養(yǎng)成習(xí)慣，培養(yǎng)自己的生物鐘，避免忽早忽晚，睡無定時。

■白天積極參加體育運(yùn)動。日間適當(dāng)運(yùn)動，或午休時間到樓下散散步，有利于晚上的安睡。專家指出，白天運(yùn)動兩小時相當(dāng)于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運(yùn)動對晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。

■睡前泡腳或泡澡。睡前兩小時泡個熱水澡或者泡腳15~20分鐘，可以幫助身體狀態(tài)放松，促進(jìn)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

■注意午后和晚間飲食。午后和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐要少吃，以七成飽為宜。俗話說：“少吃一口，消停一宿”，意思就是晚飯過飽會影響安睡。