某天當(dāng)你醒來，

發(fā)現(xiàn)手腳身體像被什么裹住動彈不了，

想說話也喊不出聲，

卻能清晰的感覺到周遭發(fā)生的一切，

恐慌如你，

想掙脫卻無濟(jì)于事。

......

那么恭喜你，

你一定是遇到了傳說中的“鬼壓床”。

So，今天我們要說的，

就是這個邪乎其邪的“鬼壓床”現(xiàn)象。

然而，這種情形其實跟鬼怪沒有半毛錢關(guān)系，它在醫(yī)學(xué)上有一個正規(guī)的學(xué)名：睡眠癱瘓癥。

[睡眠周期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進(jìn)入快速動眼期（做夢期）]

其實在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這也是一種保護(hù)作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，而傷害到自己或是枕邊人。

說起來，

這種睡眠癱瘓癥現(xiàn)象并不少見。

人群中有40%至50%的人，

一生中都有可能經(jīng)歷至少一次。

而少數(shù)人會反復(fù)發(fā)作。

生活壓力過大，精神過于緊張，生活作息不規(guī)律：經(jīng)常熬夜、失眠等等，就容易誘發(fā)鬼壓床現(xiàn)象。

“鬼壓床”現(xiàn)象，常見于青少年或青壯年時期。

呼吸不順暢和血液不循環(huán)，都會導(dǎo)致“鬼壓床”，比如睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡姿，就會導(dǎo)致呼吸不順暢和血液不循環(huán)。

另外，仰臥的睡姿也特別容易誘發(fā)睡眠癱瘓癥，因為仰臥時口腔內(nèi)的軟腭下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。

比如嗜睡癥、睡眠呼吸暫停綜合征，或白天經(jīng)常會出現(xiàn)瞌睡，無法以睡眠時間不足來解釋。此癥狀就會伴隨睡前有幻覺，以及引發(fā)“鬼壓床”現(xiàn)象。

睡眠環(huán)境也是誘發(fā)“鬼壓床”的重要原因，一般來說，熟悉的生活環(huán)境，不會發(fā)生“鬼壓床”現(xiàn)象，但有時生活環(huán)境改變了，就容易出現(xiàn)“鬼壓床”了。

雖然“鬼壓床”是普遍現(xiàn)象，

但發(fā)生“鬼壓床”時的恐懼，

相信遇到過的人都懂！

所以當(dāng)遇到這種情況時，

怎么盡快走出來就至關(guān)重要。

保持放松、平穩(wěn)的呼吸，同時嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼瞼，有助于中斷睡癱癥過程，讓身體也醒過來。

經(jīng)歷了幾次“鬼壓床”之后，

總是心有余悸。

其實只要注意幾點，

就有效避免“鬼壓床”。

保持正常的作息時間，避免熬夜，保持充足睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

改用右側(cè)臥位，避免左側(cè)睡或者仰臥睡，以免壓迫心臟。

不要在睡前做一些劇烈活動、情緒激動、用腦過度、飲食太飽、喝濃茶等影響睡眠的事項。調(diào)整臥室燈光、溫度，營造一個良好的睡眠環(huán)境。

如果有同睡者，可以告訴他們，當(dāng)聽到些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即將自己叫醒。（睡眠癱瘓癥的癥狀在外界刺激下會很快消失）

病人應(yīng)有意識的把生活安排的豐富多彩，避免從事單調(diào)的活動；保持樂觀的情緒，避免憂郁、悲傷；應(yīng)盡量避免服用鎮(zhèn)靜類的藥物，以免增加發(fā)病。

這些人一定要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免過度勞累、緊張；保持良好心理狀態(tài)，注意睡眠的環(huán)境，可經(jīng)常變換睡姿或選擇適宜的臥具，以提高睡眠的質(zhì)量。

患有“發(fā)作性睡病”等睡眠障礙的患者應(yīng)該注意些什么？

醫(yī)生說

宋承偉

主任醫(yī)師

宜昌市第一人民醫(yī)院 

神經(jīng)內(nèi)科

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發(fā)作性睡病是睡眠障礙的一種，1880年Gelinau首先計述命名，病因不明。

臨床癥狀包括四種：

睡眠發(fā)作、猝到、睡眠麻痹（鬼壓床）、催眠幻覺。發(fā)作性睡病各種年齡均可發(fā)生，但青年人更常見，性別無差異，約有10%有家族史。

睡眠麻痹常發(fā)生在睡眠與覺醒間期，多見于青年人，常在早晨醒時或午后睡眠時發(fā)生，患者醒來發(fā)現(xiàn)自己完全不能動，但神志清楚，只要有人推一下或和他談話，這種狀況就可以結(jié)束。這種現(xiàn)象很少超過1分鐘，正常人偶可出現(xiàn)，但發(fā)作性睡病患者頻繁出現(xiàn)，有的每周發(fā)生5-6次。

預(yù)防：

治療發(fā)作性睡病，排除病因，生活規(guī)律，鍛煉身體，去除不良生活習(xí)慣。
失眠淺眠患者，建議到醫(yī)院就診，排除焦慮、抑郁，對癥治療。

大家都有過鬼壓床的經(jīng)歷嗎？

都是如何解脫的？都來說說看~