新手練胸，高手練背，老手練腿————大神練肩！

是什么在你身形中扮演著舉足輕重的位置？就是發(fā)達(dá)厚實(shí)的肩部肌肉，它們會(huì)讓你的肩膀的寬度更寬讓你看上去強(qiáng)壯無(wú)比。但是問(wèn)題來(lái)了，倘若你不曾訓(xùn)練過(guò)三角肌的后束，久而久之前束和后束在你充分刺激下慢慢生長(zhǎng)而你的后束卻毫無(wú)發(fā)展，不僅僅會(huì)影響你的整體身形既視感（不要因?yàn)閱伪〉暮笫屇忝篮玫谋秤跋ТM），圓肩駝背的問(wèn)題隨之而來(lái)，這可不是健身愛(ài)好者所愿意看到的。（個(gè)人建議：在你的肩部訓(xùn)練計(jì)劃中，使用優(yōu)先訓(xùn)練原則來(lái)優(yōu)先訓(xùn)練你的三角肌后束，通常后束都是薄弱部位）

兄弟兩人都擁有完美肌肉，只能靠紋身來(lái)辨別兩人

雖然大多數(shù)練背動(dòng)作類似劃船，引體向上，下拉多多少少能夠刺激到后束，但那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。建議在你日常的肩部訓(xùn)練中，開(kāi)始注重后束的訓(xùn)練才能讓你擁有過(guò)人的飽滿肩膀。Rob的獨(dú)家后束訓(xùn)練，更據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)分配后束訓(xùn)練

1.健身凳俯身側(cè)平舉

健身凳俯身側(cè)平舉

運(yùn)用健身凳作為支撐能很好的避免腰部借力，做法和俯身啞鈴側(cè)平舉類似，但是這個(gè)動(dòng)作穩(wěn)定性安全性更高些

2.俯身啞鈴側(cè)平舉

俯身啞鈴側(cè)平舉

上半身前傾至45度-90度之間，手掌相對(duì)握住啞鈴，手肘保持微曲，注意不要抬起身體亦或者依靠慣性?shī)A背，緩慢從身體兩側(cè)抬起至水平位置，手臂肩膀因處于一條直線，整個(gè)動(dòng)作有控制的發(fā)力進(jìn)行

3.俯臥側(cè)平舉

俯臥側(cè)平舉

上斜和平臥都可以去嘗試（全程保持胸部緊貼健身凳），掌心相對(duì)手持啞鈴，手臂自然向下，手肘保持微曲，緩慢向上抬起至水平位置，有控制的發(fā)力進(jìn)行（注意抬臂吸氣，下放呼氣）

4.繩索反向飛鳥(niǎo)

繩索反向飛鳥(niǎo)

不同關(guān)節(jié)活動(dòng)刺激肌肉群不同，繩索稍上位置刺激的是三角肌后束更多，站直挺胸直背收核心，肘部微曲手握把手，肩部發(fā)力緩慢帶動(dòng)手臂劃出弧度狀展開(kāi)（切記不要后收肩胛骨，固定肩部位置）

5.反握蝴蝶機(jī)夾背

反握蝴蝶機(jī)夾背

建議先從坐姿開(kāi)始學(xué)起，反坐在蝴蝶機(jī)的坐凳調(diào)整好把手的位置（高度與肩膀平行），全程保持肘部微曲狀態(tài)，肩膀稍做內(nèi)旋，直背挺胸，運(yùn)用肩部肘部發(fā)力帶動(dòng)手臂緩慢弧度狀展開(kāi)后肩至手臂和肩部保持水平，頂峰收縮1秒（切記不要聳肩）

6.單手反握蝴蝶機(jī)夾背

單手反握蝴蝶機(jī)夾背

原理和反握蝴蝶機(jī)夾背類似，只是單邊做起來(lái)刺激能更加到位

你會(huì)存錢買藥治病還是存錢買各種器材健身鍛煉？

Rob Riches最欣賞的肌肉男神之一

歡迎各位健友在下方留言自己的健身趣事或想法，一起討論一起學(xué)習(xí)，也歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)“FIT健身分享”與你分享最實(shí)用的健身訓(xùn)練干貨以及雞湯勵(lì)志

• 圖片視頻來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，本文是由頭條號(hào)FIT健身分享原創(chuàng)，歡迎轉(zhuǎn)載交流學(xué)習(xí)