腎為水臟，以肺金為母，養(yǎng)腎之法，當(dāng)先養(yǎng)肺?！秲?nèi)經(jīng)》遺篇中提到養(yǎng)腎的方法：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津無(wú)數(shù)?！泵鞔筢t(yī)李中梓甚是推崇此法，在其所著述的《內(nèi)經(jīng)知要》一書(shū)中重點(diǎn)推薦，認(rèn)為咽歸下極，即是水火既濟(jì)。

我有體會(huì)，運(yùn)動(dòng)之后若吹到?jīng)鲲L(fēng)，容易皮膚發(fā)癢，特別是疤痕處癢的非常明顯。從中醫(yī)來(lái)看，汗出時(shí)毛孔打開(kāi)，排汗的同時(shí)，亦易感受外邪。寒風(fēng)自毛孔侵入，滯于皮下，與正氣相搏，則為癢；若久有疤痕，其處血虛，血虛而逢于風(fēng)，風(fēng)邪熾張，其癢更甚。當(dāng)避風(fēng)寒，急飲熱粥，或姜糖水，或洗個(gè)熱水澡，其邪即散。

古人有這樣的經(jīng)驗(yàn)：早行或山行，含生姜一塊，可以讓機(jī)體陽(yáng)氣宣發(fā)，不至于觸犯霧露清濕之邪氣以及山嵐的不正之邪。從中醫(yī)來(lái)分析，生姜能宣通神明，祛邪避穢。由此推之，若晨起鍛煉時(shí)，每人都可口含一片生姜再出門(mén)，能保護(hù)人體陽(yáng)氣。再者，若霧霾迷漫，或濕氣偏重，或久居山林，都有必要經(jīng)常含片生姜。

有人對(duì)外界環(huán)境極為敏感。喝城市里的水就會(huì)咽喉不適，但喝鄉(xiāng)下的井水則周身舒服；住在城市里則咳嗽、胸悶，回到鄉(xiāng)下則無(wú)此不適；在外面吃飯就易腹瀉，回家吃飯就一切正常；在北方空氣干燥則無(wú)不適，來(lái)南寧則易長(zhǎng)紅疹而皮膚癢。凡此種種，多屬正氣不足，易受邪擾。亦有修行人，經(jīng)絡(luò)敏感，易于感知萬(wàn)物。

正氣存內(nèi)，可以維持生長(zhǎng)化收藏的平衡，可以御邪防病，即使生病也容易快速康復(fù)。若正氣內(nèi)虛，則易受邪擾。比如，有人對(duì)天氣溫度變化敏感，天稍涼就易感冒；有人則對(duì)濕度敏感，濕重則胸悶；有人對(duì)節(jié)氣敏感，每逢節(jié)氣則生??；有人對(duì)月亮敏感，每逢十五前后則失眠；有人對(duì)時(shí)間敏感，不到半夜一點(diǎn)無(wú)法入眠。

有人對(duì)氣味敏感，聞到油漆味甚至哮喘發(fā)作；有人對(duì)聲音敏感，滴答的鐘表走動(dòng)聲都會(huì)導(dǎo)致失眠；有人對(duì)寒涼敏感，稍吹風(fēng)則感冒，甚至蓋被子的微風(fēng)也會(huì)打噴嚏；還有對(duì)粉塵、某種食物、青霉素等藥物過(guò)敏，凡此種種，皆屬正虛，需分辨臟腑而扶正。還有人受到責(zé)罵或怪罪會(huì)傷心很久，這也是過(guò)敏，是屬心氣不足。

二

我有體會(huì)：年輕時(shí)精力非常旺盛，從來(lái)不喜歡睡午覺(jué)，從早至晚都充滿(mǎn)活力；中年后精力漸有下降，中午需要午休一下才能恢復(fù)精神。精神的健旺與否體現(xiàn)在陽(yáng)氣的盛衰上，睡眠是讓陽(yáng)氣休息，陽(yáng)氣休息地好，自然精神健旺；眠差的人往往精神差，是因?yàn)殛?yáng)氣得不到休息。因此說(shuō)，睡好覺(jué)，即是養(yǎng)陽(yáng)，陽(yáng)旺則精神旺。

有的家長(zhǎng)不肯讓孩子多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，怕汗出易感冒。卻不知汗出是自然反應(yīng)。按中醫(yī)取類(lèi)比象思維，出汗有如下雨，下雨是天地陰陽(yáng)和諧的反應(yīng)，出汗也是機(jī)體陰陽(yáng)和諧的反應(yīng)。能出汗，說(shuō)明孩子的身體滿(mǎn)足了兩個(gè)條件，一則陰陽(yáng)充盛；二則陰陽(yáng)升降出入的道路通暢。這樣才能高下相召，陰陽(yáng)相因，陽(yáng)加于陰而為汗。

我記得小時(shí)候整天在村子里玩耍，隨時(shí)一身汗，濕透后背，也不理會(huì)，繼續(xù)把衣服穿干，但也不容易生病?，F(xiàn)時(shí)的小孩子個(gè)個(gè)貼背背著一條毛巾，大人隨時(shí)更換，孩子卻容易感冒。難道現(xiàn)在的孩子的體質(zhì)變差了？我分析其原因，是大人過(guò)度地干預(yù)了孩子，孩子穿的太多，吃的太多，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)衛(wèi)失調(diào)，太陽(yáng)衛(wèi)外功能下降。

睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子容易發(fā)育不良。嬰兒陽(yáng)神不足，需要有充足的睡眠，這是陽(yáng)氣歸根，歸根才能生長(zhǎng)發(fā)育；成年人不需要象嬰兒那樣多的睡眠，但也需每天睡足七八個(gè)小時(shí)，才能保證精神旺盛，體力充沛。養(yǎng)生的方法千種萬(wàn)種，睡眠即是最重要的養(yǎng)生方法。凡大病要康復(fù)，先需調(diào)好睡眠。

小兒養(yǎng)生，其實(shí)非常簡(jiǎn)單。把握一個(gè)原則：順其自然。兩個(gè)基本點(diǎn)：少用或不用西藥、勿過(guò)食寒涼。不要把小兒當(dāng)成皇帝來(lái)養(yǎng)；小兒只要有飯吃有衣穿即可，不需大人過(guò)度干擾。小兒生病，多是大人干預(yù)出來(lái)的，比如穿衣太多而汗出，反易感冒；稍有小病就亂用藥物，傷損陽(yáng)氣；亂吃補(bǔ)品及喝飲料，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

如何養(yǎng)孩子？養(yǎng)孩子要順應(yīng)自然規(guī)律。《內(nèi)經(jīng)》里早就談到：春三月，此謂發(fā)陳，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。孩子得木性，陽(yáng)氣升發(fā)，天性好動(dòng)。養(yǎng)孩子，就是要讓陽(yáng)氣升發(fā)起來(lái)，多支持，多鼓勵(lì)，多讓孩子開(kāi)心，而不能過(guò)于打壓抑制。或許，棍棒之下能出孝子，但畢竟逆反了自然，不利于孩子的身心健康。

常有女性病人要求美容。美容的關(guān)鍵在于氣血旺盛，而按時(shí)睡覺(jué)又是保證氣血旺盛的關(guān)鍵。晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)。再者，百歲老人的共同養(yǎng)生特點(diǎn)即是亥時(shí)入眠。因此說(shuō)，女性若要保持容顏嬌好，并少長(zhǎng)黃褐斑，除了飲食調(diào)理，輔以必要治療外，應(yīng)做到亥時(shí)入眠。

人睡覺(jué)時(shí)，陽(yáng)氣深藏于陰中，這叫陽(yáng)氣歸根。此時(shí)氣血流通緩慢，體溫下降，陽(yáng)氣的衛(wèi)外功能減弱，若有風(fēng)寒外襲，風(fēng)入筋，寒入骨，就容易出現(xiàn)晨起的各種不適，頸部酸痛，骨節(jié)僵硬，甚至發(fā)燒等。因此說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)閉窗戶(hù)，且不能開(kāi)風(fēng)扇，這是預(yù)防大病的關(guān)鍵。否則，風(fēng)寒外襲而深入，大病重病由此而生。

養(yǎng)生治病，不僅在服藥，也在飲食及生活習(xí)慣?！吨熳蛹矣?xùn)》明言：黎明即起，灑掃庭除。在太陽(yáng)即將升起，自然界和人體陽(yáng)氣開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候，人也要起床活動(dòng)，這是順應(yīng)天時(shí)；早餐的飲食當(dāng)清淡，大米粥最好，能安胃養(yǎng)胃，易于消化吸收，且在早晨7-9點(diǎn)的辰時(shí)喝大米粥，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，是消化食物的最好時(shí)間。

不少人受失眠困擾，導(dǎo)致精神、體力及健康水平下降。如何才能睡好覺(jué)？有睡眠專(zhuān)家主張“在疲勞的時(shí)候睡覺(jué)”，只要疲勞，即可隨時(shí)睡覺(jué)，無(wú)論是早上還是晚上，并認(rèn)為這是一個(gè)獲得高質(zhì)量睡眠的好方法。我認(rèn)為，失眠的人應(yīng)該按時(shí)上床，即使睡不著也要閉著眼睛，放松身心。符合天地規(guī)律的睡眠才是最好的。

三

當(dāng)工作疲倦時(shí)，不妨閉上眼睛打個(gè)盹，即使數(shù)分鐘，也有助于恢復(fù)精力；中午陽(yáng)氣升浮，此時(shí)午休一下，可以保證下午的高效率工作。有研究發(fā)現(xiàn)，工作時(shí)打瞌睡對(duì)提高記憶力、緩解疲勞有著極大的幫助；睡午覺(jué)可以降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，且可消除壓力。從中醫(yī)來(lái)分析，睡眠是陽(yáng)氣大歸根，閉目養(yǎng)神是陽(yáng)氣小歸根。

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定，引體向上的及格標(biāo)準(zhǔn)是6個(gè)，但2013年教育部對(duì)全國(guó)20多萬(wàn)青少年進(jìn)行了測(cè)試，結(jié)果有一半以上的人一個(gè)都拉不上去，有很多連雙手握杠都堅(jiān)持不住。從中醫(yī)來(lái)看，脾主運(yùn)化，主四肢、肌肉。久思傷脾。沉重的學(xué)業(yè)導(dǎo)致學(xué)生普遍脾虛，而鍛煉四肢有助于促進(jìn)脾的運(yùn)化功能健旺。

吸煙是公認(rèn)為引起肺癌的最重要的危險(xiǎn)因素，但吸煙并非肺癌的唯一發(fā)病因素。為什么不吸煙也會(huì)患肺癌呢？除與大氣污染（煤的燃燒，機(jī)動(dòng)車(chē)輛排放的尾氣及工業(yè)廢氣等）、室內(nèi)污染、接觸放射性物質(zhì)及其衍化物等因素之外，還與飲食、生活、情緒等相關(guān)，特別是長(zhǎng)期處于怨恨惱怒煩憂(yōu)愁悲恐等負(fù)面情緒之中。

讀《百年謊言》，其書(shū)的背面有這樣一段話(huà)，振聾發(fā)聵，“一百年前，“化學(xué)可以賦予你更好的生活”的承諾把成千上萬(wàn)的人造化合物引入了我們的生活，包括食品、飲料、藥品及家居環(huán)境中。之后的一百年，我們一步步地成為這場(chǎng)大規(guī)?；瘜W(xué)實(shí)驗(yàn)的試驗(yàn)品?！碑?dāng)我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)離自然，我們也必然要付出健康的代價(jià)。

美國(guó)人寫(xiě)了一本書(shū)，《接地氣，不生病》，談接觸大地對(duì)于健康的積極意義。現(xiàn)代生活中，絕緣橡膠底鞋和塑料底鞋的廣泛使用，以及城市建筑帶來(lái)的起居、出行方式，斷絕了我們和大地的連接。從中醫(yī)來(lái)看，大地是土所化，土是生命的根本。土居中而運(yùn)轉(zhuǎn)四旁；脾胃得土氣而為氣血生化之源。養(yǎng)生，離不開(kāi)接地氣。

前幾天我試著在公園的柏油路上赤腳走路，感覺(jué)非常舒服。古語(yǔ)說(shuō)得好：樹(shù)大全憑根深，人壯全憑腳健。中醫(yī)認(rèn)為，足三陰三陽(yáng)經(jīng)都直接聯(lián)系到足部，足底有人體各個(gè)器官臟腑的全息反射區(qū)。赤著腳走路，相當(dāng)于按摩足底，能平衡五臟六腑。久病患者堅(jiān)持赤腳行走，有助于氣血健旺，陰陽(yáng)和調(diào)，從而早日康復(fù)。

因?yàn)槲覀兞?xí)慣穿鞋行走，腳底不能直接與地面接觸，腳底的皮膚養(yǎng)得很嫩。一旦開(kāi)始赤腳走路，走一會(huì)兒就會(huì)腳底疼痛。所以要經(jīng)常赤腳行走才好。人的腳底本來(lái)是用來(lái)接觸大地的，若總是隔著鞋襪，人就會(huì)少得土氣。土為生命之母，氣血生化之本，土氣一虛，百病易生。補(bǔ)土，除了吃飯、服藥，赤腳行走最是方便。

立夏之后，地面溫度漸漸升高了，當(dāng)抓緊時(shí)間赤腳走路。我記得小時(shí)候要干農(nóng)活，總是光著雙腳在土地里行走，腳底溫溫的，很舒服。后來(lái)，離開(kāi)家鄉(xiāng)，雙腳就一年四季包裹在鞋襪里，把腳底皮膚養(yǎng)得嫩嫩的。若有機(jī)會(huì)，趁夏天炎熱，還是要經(jīng)常赤腳在草地上踩一踩，不但讓人神清氣爽，還能養(yǎng)生，讓身體更健康。

赤腳走路的幾個(gè)條件，一則，一定要等天氣炎熱，地面已經(jīng)不涼了，再赤腳行走，不能在家里的地磚上赤腳，若地面太寒，寒氣容易順足三陰經(jīng)而上襲，導(dǎo)致腹瀉、白帶、痛經(jīng)等不適；二則，赤腳走在土地上為好，或者是草地，或是土路，不建議走瀝青或水泥路面；三則，循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始時(shí)間要短，讓腳慢慢適應(yīng)。

不少人本沒(méi)有明顯的不適，知道做X光、抽血會(huì)傷損正氣，做胃鏡又不舒服，因此糾結(jié)于要不要做這樣那樣的體檢。其實(shí)，全面的體檢并不能讓我們更健康，若膽子小，憂(yōu)慮心重，體檢發(fā)現(xiàn)的一個(gè)個(gè)小問(wèn)題可能會(huì)加重憂(yōu)慮，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，甚至?xí)又夭∏椤Ｓ腥苏f(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)在于不糾結(jié)——這話(huà)在理。

四

不少人都認(rèn)為，只要能吃能睡，差不多就很健康了。我再補(bǔ)充一點(diǎn)，光能吃不行，還要能拉。大便一定要通暢，這是維持健康的重要環(huán)節(jié)。臨床上我觀(guān)察到，不管是中風(fēng)還是不孕，是高血壓還是積食，是痘痘還是腫瘤，不少病癥都存在著排便不暢的問(wèn)題。大便不能及時(shí)排出，熱濁痰飲留滯，則會(huì)上逆攻沖，為患最多。

總是低頭玩手機(jī)，頸椎最容易出問(wèn)題。頸椎就如彈簧，老是低頭，時(shí)間久了，彈性就會(huì)越來(lái)越弱，頸椎病由此而生。預(yù)防頸椎病，除了經(jīng)?；顒?dòng)頸部之外，亦可自己保養(yǎng)。手掌握住項(xiàng)后肌肉，四指并攏并與掌根用力，一握一松，連續(xù)數(shù)下。左右手交替做。我體會(huì)，當(dāng)?shù)皖^太久脖子不舒服時(shí)，這樣做幾下即可豁然舒服。

夏日炎熱而汗多，有時(shí)被空調(diào)冷風(fēng)稍吹幾秒鐘，我即感覺(jué)頭重身緊，很不舒服。我常用仲景的麻黃甘草湯，改為散劑，用溫水送服三克。麻黃打開(kāi)毛孔，從內(nèi)往外排寒；甘草補(bǔ)充中氣，制約麻黃的辛燥之性。二藥合用，不但能治喘，且可祛寒，解表，最適合于風(fēng)寒感冒的早期，往往一兩服之后，諸不適即豁然消失。

有人問(wèn)，夏天本該出汗，可如果生活在四季如春的地方，夏天不熱基本不出汗，對(duì)健康有影響嗎？——肯定有影響的。夏天陽(yáng)氣要能升浮起來(lái)，適當(dāng)汗出才能讓陽(yáng)氣升浮。否則，夏天不出汗，冬天更不出汗，身體失去了內(nèi)外環(huán)境的交流，必然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)衛(wèi)失調(diào)。助汗，需溫飲溫食，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可配合艾灸或湯藥。

中醫(yī)治病八法，第一個(gè)即是汗法。出汗，從中醫(yī)來(lái)看，并不僅僅是水液滲出于皮膚，而需要機(jī)體的陽(yáng)氣充盛，且陰陽(yáng)升降出入的道理通暢，也就是說(shuō)，要陰陽(yáng)調(diào)和。出汗是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要全身多個(gè)臟腑器官、經(jīng)絡(luò)血脈以及肌膚毫毛的協(xié)同作用。發(fā)汗，需要調(diào)動(dòng)五臟六腑、經(jīng)絡(luò)氣血，這個(gè)過(guò)程正好達(dá)到治療效果。

出汗，是自然而然的事情。天熱、運(yùn)動(dòng)或吃熱辣的食物時(shí)會(huì)出汗；緊張時(shí)，手心會(huì)汗出；被嚇了一跳，會(huì)出一身汗；疼痛劇烈時(shí)，也會(huì)出汗。所有這些出汗，其實(shí)都是機(jī)體的自我調(diào)節(jié)過(guò)程。通過(guò)出汗，來(lái)平衡陰陽(yáng)，和調(diào)臟腑，使機(jī)體內(nèi)外環(huán)境保持平衡。想象一下，遇到這此情況時(shí)若機(jī)體不能出汗，則必然失去平衡。

正逢夏天，不管是在寒帶還是熱帶，都要讓身體出出汗。出汗的過(guò)程，既是汗孔開(kāi)闔以調(diào)節(jié)體溫的過(guò)程，也有助于保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的穩(wěn)定，而且，還能借出汗以祛除內(nèi)伏的邪氣。由此說(shuō)，出汗是維持生命延續(xù)的基本保證。夏天是陽(yáng)氣升浮的時(shí)節(jié)，人氣亦升浮，出汗即是陽(yáng)氣升浮的反應(yīng)。借夏天出汗，是順時(shí)以養(yǎng)生。

若長(zhǎng)期不出汗，身體會(huì)出問(wèn)題。或會(huì)出現(xiàn)各種皮膚病，比如，牛皮癬、蕁麻疹等等，因?yàn)楹钩霾粫?，?yáng)氣郁于皮下，郁則為火，火擾則癢，燒灼則為白屑；或見(jiàn)麻痹不仁諸證，汗既不能出，則陽(yáng)氣不能宣透，郁則不通，不通則氣血失養(yǎng)；或見(jiàn)臟腑諸病，汗出即能排邪，若不汗出，邪氣內(nèi)陷臟腑，可以表現(xiàn)出多種病狀。

女子以血為本，血屬陰，陰當(dāng)藏而不能耗。陰血充足，女子就會(huì)健康，就會(huì)有正常生育能力。近些年來(lái)為什么不孕多發(fā)，與陰血不藏且血寒有很大的關(guān)系。胞宮屬于下焦，下焦要保持溫暖，若穿露臍裝，或露大腿，下焦與風(fēng)寒直接接觸，導(dǎo)致陽(yáng)氣過(guò)度散失，陽(yáng)耗亦會(huì)導(dǎo)致血耗。陰血不足，胞宮虛寒，怎能自然懷孕呢？

西方的一些審美標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)不適合于中國(guó)人。白人女性以皮膚黝黑為美，但過(guò)度曬太陽(yáng)會(huì)導(dǎo)致皮膚癌；白人女性以夏季著裝裸露肚臍眼和后背為美，或以裸露大腿越多越好看，卻不知這樣做的后果是違反了女性天生的陰藏之美。風(fēng)寒外襲，陰血暗耗，成為女性各類(lèi)疾病的原因。試看傳統(tǒng)女性服裝，哪有裸露這些部位的！

五

什么樣的女人最美麗？絕不是生病的，也不是靠化妝的，健康的女人最美麗，充滿(mǎn)陽(yáng)氣的女人最美麗，清水出芙蓉，天然去雕飾。可惜受錯(cuò)誤價(jià)值觀(guān)的影響，不少女人以露臍、露背、露大腿為美麗；有人以刀割整形為美麗；有人以濃抹脂粉為美麗。卻不知若失去健康，陽(yáng)氣不足，如此美麗都是假的，或是曇花一現(xiàn)的。

年輕的女子非常美麗，因?yàn)殛?yáng)氣旺，氣血足，這是由內(nèi)而外的美麗，是健康，是自然。中年之后，顏色漸衰，因?yàn)殛?yáng)氣弱，氣血虛了。要想保持美麗，不能完全依賴(lài)涂脂抹粉，而要調(diào)養(yǎng)氣血，健旺陽(yáng)氣。養(yǎng)顏，其實(shí)養(yǎng)的是氣血，是陽(yáng)氣。養(yǎng)顏，建議選擇中醫(yī)，配合調(diào)節(jié)情緒、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)，多可讓人氣血充足。

精神為形而上，屬陽(yáng)；肉體為形而下，屬陰。我們常可觀(guān)察到：精神健旺的人往往形體不是特別胖，而胖人多精神不振。這是為什么呢？形與氣平衡的人，陰陽(yáng)和調(diào)，多是健康狀態(tài)；而形勝氣的人，陰盛陽(yáng)衰，容易生病。常吃冷飲、深夜不眠、過(guò)度飲食或恣食油膩肥甘，這些都會(huì)消耗人體陽(yáng)氣，陽(yáng)氣越虛，形體越胖。

青少年應(yīng)該保證每天至少九至十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才有利于保持旺盛的精力和充沛的體力。為了考試，孩子每天處于困倦思睡狀態(tài)，或許有益于提高成績(jī)，但必然損害孩子的健康。長(zhǎng)期睡眠不足，讓人容易生病。睡眠是讓陽(yáng)氣潛藏而休息，若睡眠不足，陽(yáng)氣得不到休息，必然導(dǎo)致陽(yáng)虛。

一個(gè)人每天應(yīng)該睡多少小時(shí)？衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。睡眠的幾個(gè)不好的習(xí)慣：自然醒來(lái)后不再?gòu)?qiáng)迫自己繼續(xù)睡；聽(tīng)音樂(lè)或看電視入睡；晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)。睡眠是陽(yáng)氣歸根，陽(yáng)氣只有歸根才能健旺。因此說(shuō)，只有睡眠好才可能健康，睡眠時(shí)間還要符合太陽(yáng)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量的睡眠能讓機(jī)體的免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，則患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。從中醫(yī)來(lái)看，睡眠充足的人往往陽(yáng)氣旺盛，正氣存內(nèi)，則邪不可干。

充足的睡眠是保證健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。多年來(lái)我觀(guān)察到，不少高考考生的家長(zhǎng)在高考前數(shù)月要忍受孩子的煩躁、易發(fā)脾氣。之所以如此，與高考學(xué)生的睡眠不足有著必然的聯(lián)系。睡眠不足，第二天精神、體力、情緒都會(huì)受到影響；若長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致人的警覺(jué)性、注意力、言語(yǔ)、記憶力等下降，也難以一心多用。

睡覺(jué)非常重要。我們都知道，若晚上沒(méi)有休息好，第二天就會(huì)精神不振，迷迷糊糊，甚至體力、注意力、思維力、判斷力、記憶力等等都有所下降。想象一下，大病重病患者本來(lái)氣血已虛，正氣不足，若沒(méi)有睡好，就會(huì)極大地影響治病的療效。由此說(shuō)，為了健康，一定要睡好。我治療大病，往往先調(diào)節(jié)好病人的睡眠。

如何減肥？不少人都認(rèn)為，只要一段時(shí)間管住自己的嘴和腿，少吃，多運(yùn)動(dòng)，就可以了。其實(shí)，短時(shí)的控制是沒(méi)有多少意義的，只有長(zhǎng)期飲食節(jié)制，堅(jiān)持鍛煉，才可能擁有好的身材和健康的體魄。任何一種減肥手段，都應(yīng)該滿(mǎn)足三條標(biāo)準(zhǔn)：不節(jié)食、不腹瀉、不反彈。從臨床來(lái)看，我發(fā)現(xiàn)：針灸完全符合這三個(gè)條件。

六

有人平時(shí)不易出汗，即使運(yùn)動(dòng)也不出汗，從中醫(yī)來(lái)看，這是營(yíng)衛(wèi)失調(diào)了?；蛘呤菭I(yíng)陰不足，產(chǎn)生不了汗液；或者是陽(yáng)氣不宣通，衛(wèi)氣收斂太過(guò)，無(wú)法促進(jìn)水液向外排出。現(xiàn)在是夏天，最是應(yīng)該出汗的時(shí)節(jié)，每個(gè)人都要努力借這個(gè)時(shí)機(jī)出出汗。多飲溫水，多做運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，盡量少用空調(diào)，少喝冷飲，都有利于汗出。

有人問(wèn)，每天汗出到什么程度才有利于健康？按醫(yī)圣張仲景的說(shuō)法，出汗，要趁春夏之時(shí)，此時(shí)天地陽(yáng)氣升浮，人氣亦升浮于皮膚，最可借天時(shí)以發(fā)汗。發(fā)汗時(shí)，要求周身每個(gè)毛孔都能汗出為好，持續(xù)兩個(gè)小時(shí)許即可，不必過(guò)久，亦不能汗多到如水流淌。汗出過(guò)度，既傷陰，又傷陽(yáng)。夏天若汗出過(guò)度，需適當(dāng)避暑。

歐洲杯又開(kāi)始了！由于與法國(guó)的時(shí)差，球迷朋友們不得不熬夜看球。但長(zhǎng)期熬夜使陽(yáng)氣不能潛藏，陰陽(yáng)平衡失調(diào)，導(dǎo)致頭暈、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡、心情憂(yōu)郁、焦慮、免疫力下降，易感冒和胃腸不適。若一定要看球，建議多養(yǎng)肝血，吃些黑色的食物；和腸胃，香砂六君子丸可用；常曬太陽(yáng)；保持心情舒暢。

人有毛孔，毛孔是用來(lái)出汗的，出汗是人體的自我保護(hù)反應(yīng)，不管是天熱、緊張還是恐懼，出汗可以宣通陽(yáng)氣，和暢血脈，平衡臟腑，讓人更健康。但有人喜歡整個(gè)夏天呆在空調(diào)屋，雖然享受了清涼，卻是逆反了自然規(guī)律。夏天不出汗，易致?tīng)I(yíng)衛(wèi)失調(diào)，反易感冒。一定要趁著天熱出出汗，這是人體在跟上自然的步伐。

有人動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓，吃頓飯、走兩步路、上幾層樓梯都要出汗，這多屬氣虛。氣虛的表現(xiàn)為身體虛弱，說(shuō)話(huà)聲低，食欲差，容易感冒等等。怎么辦？玉屏風(fēng)散正是補(bǔ)氣斂汗的良方，若能配合桂枝湯，效果更好；亦可服用補(bǔ)中益氣丸、生脈飲；平時(shí)常吃山藥，可以補(bǔ)脾益肺；或用黨參、生黃芪燉老母雞，最能補(bǔ)氣。

出汗，是陽(yáng)氣宣通的反應(yīng)。人活著，不但要陽(yáng)氣充足，更要讓陽(yáng)氣宣通。通陽(yáng)的方法很多，大小便通暢，這是通陽(yáng)；運(yùn)動(dòng)或天熱而出汗，這也是通陽(yáng)。現(xiàn)適逢炎夏，千萬(wàn)別整天悶在空調(diào)屋里，讓身體感受一下夏天的溫度，出出汗，最有利于健康。一些大病久病慢性病，要趁夏天通暢陽(yáng)氣，通陽(yáng)不在溫，而在出出汗。

很多人害怕夏季流汗，卻不知汗出是人體的自我保護(hù)反應(yīng)，是陽(yáng)氣宣暢的表現(xiàn)。汗多不可怕，多喝溫水即是。若汗太多，可喝三豆飲或?yàn)趺钒滋菧?，最能斂汗，不要熬夜，熬夜傷正，易致汗多；汗少的人不妨在清晨及傍晚做些?hù)外運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)汗出；有人緊張則汗多，可做些放松身心的活動(dòng)，情緒一放松，自然汗減。

高考對(duì)于人生是一個(gè)大機(jī)遇，但并不利于健康。脾其志在思，高考讓學(xué)生思慮過(guò)度，即會(huì)傷脾。脾主運(yùn)化，主四肢、肌肉，則飲食不香，四肢瘦弱無(wú)力；脾主升清，則清陽(yáng)不升而面色青白；脾虛則濕滯，易致胃脘脹悶，納差。況且，學(xué)生睡眠不足，陽(yáng)氣不能潛藏，肝血不能溫升，導(dǎo)致五臟六腑皆損，精神體力皆下降。

我們常有這樣的體會(huì)，考試一過(guò)，馬上就會(huì)把剛學(xué)過(guò)的知識(shí)忘的干干凈凈。從中醫(yī)來(lái)分析，心藏神，脾主思，準(zhǔn)備考試需要心與脾努力工作，才能學(xué)的進(jìn)去，并且記的住。考試結(jié)束，學(xué)生往往喜歡放縱一下，此時(shí)心神松懈，脾無(wú)所思，心無(wú)所憶，剛學(xué)的東西即成過(guò)眼煙云。松懈固然有益于身心，但過(guò)度放縱卻易遺忘。

為了高考，學(xué)生已經(jīng)全身心地投入了一兩年，早已是身心疲憊了，表現(xiàn)為體質(zhì)嚴(yán)重下降，納差，乏力，四肢萎弱，精神不振，面色青白，易怒，煩躁等等。此時(shí)一方面當(dāng)健運(yùn)脾氣，使脾陽(yáng)升清，可用香砂六君子湯加葛根；另一方面放松身心，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并盡量多地參與一些社會(huì)活動(dòng)，而絕不能沉迷于網(wǎng)絡(luò)或游戲。

七

人為什么長(zhǎng)頭發(fā)？腎主骨生髓，腦為髓之海，腦袋的腎精最為旺盛。腎為發(fā)之本，頭發(fā)得腎的余氣而生。毛發(fā)可以保護(hù)頭皮，緩沖對(duì)頭部的傷害，兼可散熱。夏日來(lái)臨，我喜歡剪個(gè)短發(fā)，自覺(jué)非常清爽。有人卻剪成光頭，這就有些過(guò)度了。沒(méi)有了頭發(fā)，頭部散熱功能減弱，很容易中暑，尤其是孩子，需配戴一頂帽子。

久坐有損健康。中醫(yī)認(rèn)為：久坐傷肉，脾主肌肉，久坐必然傷脾，影響脾的運(yùn)化升清功能，導(dǎo)致清陽(yáng)不升，濁陰不降，身體逐漸陷入亞健康狀態(tài)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：久坐導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病——為了健康，屁股要?jiǎng)悠饋?lái)。

生活中許多時(shí)候會(huì)久坐，比如，上課、考試、讀書(shū)、玩游戲、做實(shí)驗(yàn)、寫(xiě)作等等。有研究顯示，久坐1小時(shí)使人減少的生命長(zhǎng)度相當(dāng)于吸兩支煙，也就是會(huì)縮短22分鐘的壽命。建議每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%——從中醫(yī)來(lái)看，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益于健康，動(dòng)能升陽(yáng)，陽(yáng)氣宣通，則百脈和暢，氣血通調(diào)。

四、情緒

一

有人提出，人除了智商與情商之外，還有一個(gè)健商，即健康指數(shù)，指一個(gè)人已具備和應(yīng)具備的健康意識(shí)、健康知識(shí)和健康能力。若沒(méi)有了健商，則情商與智商都將歸為零。健商強(qiáng)調(diào)：不但要身體健康，還要心理健康，即一個(gè)沒(méi)有壓力的比較平和安詳?shù)男膽B(tài)，本身就意味著健康。中醫(yī)亦強(qiáng)調(diào)，真正的健康是身心合一。

癌癥是大病，不但要醫(yī)生努力，還需要病人積極配合。病人除在飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面積極養(yǎng)生之外，還需要有戰(zhàn)勝癌癥的信心，有與癌癥作殊死搏斗的決心，有與癌癥打持久戰(zhàn)的恒心。只要有這“三心”，則正氣必旺。人身只要正氣健旺，病邪必能退去。推之，治療任何疾病都離不開(kāi)此三心，心到則正氣必到。

一女病人患肺癌，反復(fù)問(wèn)我，能不能治愈。我跟病人說(shuō)：“大病的康復(fù)，需要我們雙方共同努力。在我要為您認(rèn)真疏方并針灸，以提高療效；在您也要努力改變長(zhǎng)期以來(lái)導(dǎo)致腫瘤的因素，包括錯(cuò)誤的生活起居、飲食運(yùn)動(dòng)以及心理情緒等?！辈∪嘶卮鹫f(shuō)：“與我沒(méi)有關(guān)系呀！腫瘤是自己生的，我什么也沒(méi)有干?！?/span>

有的腫瘤患者存在這樣一種心理：我是無(wú)辜的，是病找到了我，不是我的錯(cuò)。因此而怨天尤人。我常想，為什么有的患者能迅速康復(fù)，有的則反復(fù)調(diào)治仍陷入不治。除與其體質(zhì)、病情、治療方法等有關(guān)之外，應(yīng)該還與其是否有正信正念有聯(lián)系。一個(gè)人若長(zhǎng)期處于怨恨惱怒煩之中，不肯在生活起居方面養(yǎng)生，病必難愈。

王鳳儀老善人發(fā)明了“性理療病”，這種方法可以治愈許多大病重病，既不需要醫(yī)藥，而且速效。其關(guān)鍵點(diǎn)即在于，認(rèn)識(shí)到病之所以生，是因?yàn)樽约旱男男缘滦杏刑潱虼苏f(shuō)，病是自己的錯(cuò)！所謂治病即是徹底認(rèn)錯(cuò)，痛心懺悔。相反，若自己不認(rèn)不是，啥也不做，卻把生命丟給醫(yī)生，即使偶爾治愈，也必然容易復(fù)發(fā)。

生了大病，會(huì)想到什么呢？有的人會(huì)立即找醫(yī)生，只要錢(qián)花到了，相信病也就好了；有的人則深刻反思自己，是否在生活飲食、起居、運(yùn)動(dòng)及心理等方面存在不健康的因素。依賴(lài)醫(yī)生的，可以緩解癥狀，但不可能治本，疾病還是容易復(fù)發(fā)；依賴(lài)自己的，從此開(kāi)始重視養(yǎng)生保健，不但病痛消失，而且身體越來(lái)越健康了。

有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬(wàn)，平均每天有上千人猝死，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。普遍認(rèn)為年輕人猝死多因生活方式不節(jié)，包括嗜煙酗酒、暴飲暴食、熬夜、壓力大、工作緊張等。從中醫(yī)來(lái)分析，這些行為“耗散其真”，導(dǎo)致陰精不固而陽(yáng)氣暴脫。由此說(shuō)，平時(shí)重視養(yǎng)生保健，完全可以預(yù)防猝死。

我們都知道，笑比哭好，哈哈大笑能暢和心氣，但不是每個(gè)人都可以大笑的。今日新聞：大媽麻將桌上奮戰(zhàn)三天和牌后，大笑致一度失明。大笑會(huì)導(dǎo)致心氣上沖，若素體陰虛陽(yáng)亢，木火偏浮，大笑后火氣上攻，干擾心神腦竅，時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外。大笑后有人突然癲癇發(fā)作，有人心臟病猝發(fā)，有人則出現(xiàn)頭暈或眼黑等不適。

生命是活著的，不但有機(jī)體，還有精神。精神力可以影響健康，既能致病，也以治病。有研究發(fā)現(xiàn)，冥想有助于健康，當(dāng)與平衡臟腑有關(guān)。靜坐、參禪也屬于此類(lèi)，因?yàn)樾撵o，所以五臟六腑皆得安和。推之，服湯藥前可以先自我暗示，比如默想湯藥入體，疾病當(dāng)愈；再如，針灸時(shí)心平氣和，這都有助于提高臨床療效。

心藏神，心神為一個(gè)人智敏聰慧的根本。心神不能傷，傷則心神靈動(dòng)大減，表現(xiàn)為思維遲鈍、記憶下降、反應(yīng)遲緩、靈動(dòng)不足。臨床上我觀(guān)察到，有以下幾類(lèi)人容易出現(xiàn)記憶、認(rèn)知、思維等方面能力下降：一則做過(guò)全麻，特別是反復(fù)手術(shù)全麻；二則，大耗氣血，以孕婦為明顯；三則經(jīng)歷大悲；四則服過(guò)抗精神病西藥。

二

王鳳儀老善人說(shuō)：有病是苦的，你若是故意地樂(lè)，時(shí)間久了，真樂(lè)就能生出來(lái)，陰氣象一股煙似的飛了出去，百病全消——從中醫(yī)來(lái)看，心為五臟六腑之大主，樂(lè)由心生，心氣一和，五臟六腑自然歸于平衡，當(dāng)然百病自消。由此說(shuō)，病越是苦，越是要樂(lè)。因病而尋找快樂(lè)，結(jié)果不但治了病，還能讓人從此快樂(lè)地生活。