都知道，跑步是一種很有效的有氧減肥運動。但是現(xiàn)在的你是否會有著這樣的困惑？跑步的時候膝蓋疼、跑步跑步了半個小時就堅持不下去了？其實人類是這個世界上唯一一個可以長期跑步的生物，有些人可能不信，說豹子跑的比人快多了肯定也可以長期跑步。其實不是，非洲肯尼亞有一個村落，長期養(yǎng)山羊，最近山羊老是被豹子吃，肯尼亞人一氣之下開始追捕它，最終4個村民跑6.4公里把這只豹子抓住了。

把豹子抓到車上

所以不用懷疑自己。你跑步堅持不下去多半是跟自己的跑步習(xí)慣、跑步姿勢有關(guān)系。學(xué)會下面這幾招，我相信你可以輕松跑個半程馬拉松。

1.準(zhǔn)備：

選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。

2.熱身。

跑步之前必須要做熱身。很多人覺得我慢跑就算是熱身，其實不是。很多人因為這樣崴腳拉傷的。而且跑步是一個全身性的活動。所以熱身尤其關(guān)鍵。下面我們來學(xué)幾個簡單的熱身動作：

1）站立，單腳尖著地，交替活動踝關(guān)節(jié)。

2）半蹲，兩手扶膝，扭動膝蓋部位，活動膝關(guān)節(jié)。注意，膝關(guān)節(jié)只能前后運動，不能左右，容易拉傷和傷了半月板。

3）站立，活動髂關(guān)節(jié)。兩腳交替做高抬腿。

4）雙肩背部放松，上身直立，前后弓步壓腿，左右壓腿

5）兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體，活動腰。

6）伸展運動。左右活動脖子及手臂。

7）叉腰，做幾個深蹲起。

3.開始跑步

1）以放松的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而產(chǎn)生向前的推力。運用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上（前）擺臂的時候到胸線（乳頭）的位置，向下（后）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習(xí)用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領(lǐng)就能跑的更輕松。

2）正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協(xié)同配合，呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

3）控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。

4）保持好的心情，釋放壓力，讓跑步成為一種樂趣。

4.跑完步拉伸

跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身再拉伸。冷身可以讓興奮的神經(jīng)回復(fù)原來情況，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。

好了，關(guān)于跑步，我們今天就講這么多啦?？赐曛?，大家一起動起來不。加油，對自己說，三月，要么瘦，要么死。