別看腎臟功能強(qiáng)大，它本身卻十分脆弱。調(diào)查顯示，我國(guó)慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。

受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任 吳劍坤

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院腎科副主任醫(yī)師 付文靜

西苑醫(yī)院老年病中心教授 李躍華

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師 馬里

一、一顆好腎，9個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)

1、聽(tīng)力清晰

耳朵的聽(tīng)覺(jué)功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽(tīng)力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽(tīng)力下降的癥狀時(shí)，可以多考慮腎陰虛。

2、皮膚有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會(huì)變得晦暗，膚色也會(huì)發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

3、頭發(fā)烏黑

腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會(huì)早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

4、骨骼強(qiáng)壯

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動(dòng)。

5、記憶力好

腎精也養(yǎng)大腦，腎不好可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

6、尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然變多，長(zhǎng)時(shí)間不消失，說(shuō)明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時(shí)，都應(yīng)引起重視。出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應(yīng)及時(shí)就診。

7、早起身體沒(méi)有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會(huì)蓄積。專家提醒，如果經(jīng)常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問(wèn)題。

8、精神十足

當(dāng)腎功能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，身體里的廢物殘?jiān)y以從尿液里排泄出去，會(huì)出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒(méi)勁兒的感覺(jué)。

9、血壓正常

1、熬夜

睡眠足人才有精氣，熬夜會(huì)損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點(diǎn)。

2、喝水太少

很多人忙起來(lái)顧不上喝水，導(dǎo)致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，并且不要用飲料代替白水。

3、常憋尿

經(jīng)常憋尿，尿液排泄不出去，會(huì)影響全身氣機(jī)的運(yùn)行。

4、久坐

久坐不動(dòng)會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，因此也會(huì)引發(fā)腎功能異常。

5、受涼

中醫(yī)認(rèn)為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經(jīng)又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。

6、多吃鹽和高蛋白食物

長(zhǎng)期高蛋白飲食會(huì)使腎臟處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。而鹽分過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)疾病。

7、縱欲

中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會(huì)影響人的壽命。而房事不節(jié)最易傷腎或?qū)е履I虛，所以醫(yī)家無(wú)不強(qiáng)調(diào)“戒色欲”、“節(jié)房勞”。

8、服藥不當(dāng)

是藥三分毒，藥物進(jìn)入人體后會(huì)通過(guò)血液代謝到全身，最終要通過(guò)腎臟來(lái)解毒并排泄到體外。有病一定要到醫(yī)院就診，按醫(yī)囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

9、受驚

中醫(yī)認(rèn)為“恐”會(huì)傷腎，人遇到恐懼時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)下肢酸軟，甚至出現(xiàn)大小便失禁，這便是恐傷腎的表現(xiàn)。有人喜歡看恐怖片，看完后卻嚇得不敢關(guān)燈睡覺(jué)，長(zhǎng)期如此會(huì)讓腎精一直暗耗。

最簡(jiǎn)單的護(hù)腎操

推薦一套簡(jiǎn)單的護(hù)腎操，簡(jiǎn)單4個(gè)動(dòng)作就能強(qiáng)身健體。

1、握固：寧神護(hù)氣，抵御外邪

 

 

 

 

將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以做。

2、站樁：充沛腎元，強(qiáng)筋健骨

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。

3、轉(zhuǎn)腰：壯實(shí)肌肉，暢達(dá)經(jīng)脈

雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時(shí)為宜。

4、顛足：放松軀干, 補(bǔ)腎納氣