有人說,體態(tài)是生活態(tài)度的結果,生活態(tài)度是生活結果的原因!一個人的外形是自我控制和管理的最好名片。這就是我們?yōu)槭裁匆獪p肥的原因! 還有人說,你的身材和顏值,就是你的包裝,包裝不行,別人都沒有打開的欲望,所以不想讓世界這么殘忍又現實,先從改變自己開始吧! 但生活中,有些人卻總是沒有強大的意志力,以至于總是會陷入下面這樣的死循環(huán)中: 前一天晚上 明天下定決心開始減肥 定好鬧鐘,早起晨跑,fighting! 第二天早上,鬧鐘響了 起來,起不來; 起來,再瞇會兒; 起來,還是先等下一個鬧鐘響...... 你暗自發(fā)誓 今天一定要少吃、少吃、少吃。 然而并沒有什么卵用。 你想象的減脂餐單 你實際的餐單 晚餐之后 好像吃多了,出去跑跑步吧! 但是飯后不宜馬上運動 嗯 過會兒再去......過會兒...... 過會兒到底有多久? 睡覺之前 今天的減肥計劃又失敗了! 明天一定要堅持下來! 訂好鬧鐘,早起晨跑! 你以為自己就這樣萌萌噠de睡著了? No,其實夜生活才剛剛開始呢! 于是,第二天繼續(xù)循環(huán)...... 頭天都計劃好了明天要做的所有事情,可是到了第二天晚上,卻發(fā)現沒有一件事情完成了,今天又度過了無所事事的一天。然后開始追悔莫及,心情低落,自信下降,甚至厭惡自己,懷疑人生。 每天都是這樣一個死循環(huán),對于這樣的你,想要好好包裝自己,確實是一件很難的事情。 可是下面幾個動作,可以讓你不用動用那么多的決心和意志力,看電視的時候也可以動一動,每天休息的時候,動一動也是可以達到很好的效果的。 是不是感覺幸福來得有點太突然?那就快點行動起來吧! 一、提膝弓步蹲 動作要領: 1、雙腳打開一拳距離,膝關節(jié)微屈不超過腳尖; 2、雙手叉腰,保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼; 3、一側腿向前提膝,同時向后撤步進行弓步蹲,腰背挺直。 二、側臥提腿(左/右) 動作要領: 1、側臥于墊上,右手直臂向前伸,支撐身體; 2、側腹發(fā)力左腿向胸部提,保持腹部收緊; 3、左手叉腰,側腹不離開地面,保持自然呼吸。 三、靜態(tài)跪姿俯臥撐 動作要領: 1、呈跪姿于墊上,身體向下做靜態(tài)俯臥撐; 2、雙臂打開大于肩寬,雙手支撐,保持自然呼吸; 3、保持腹部收緊,腰背挺直,避免膝關節(jié)觸地。 四、跪姿提臀式俯臥撐 動作要領: 1、保持腹部收緊,腰背挺直,避免膝關節(jié)觸地; 2、呈跪姿于墊上,雙臂打開大于肩寬,雙手支撐,保持自然呼吸; 3、身體向下做俯臥撐,雙腿交替向上抬,向上呼氣,向下吸氣。 五、側邊平板支撐(左/右) 動作要領: 1、屈左臂小臂支撐身體,避免肘部支撐,保持腹部收緊; 2、右手叉腰,雙腿伸直,保持自然呼吸,鼻吸口呼。 六、側支撐單腿開合(左/右) 動作要領: 1、右腿屈腿,左腿直腿上下抬,保持腹部收緊; 2、左手叉腰,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣; 3、側臥于墊上,屈右臂小臂支撐身體,保持自然呼吸。 七、深蹲提踵 動作要領: 1、雙腳打開大于肩寬,雙腿曲腿下蹲,保持腹部收緊,自然呼吸; 2、膝關節(jié)不超過腳尖,小腿發(fā)力向上提,腳尖支撐身體; 4、腰背挺直,屈雙臂于胸前,向上呼氣,向下吸氣。 八、橫向腳點地跳 動作要領: 1、雙手叉腰,雙腳大于肩寬,保持自然呼吸; 2、保持腹部收緊,一側腳向同側跳步點地,另一側腳跟隨點地; 3、膝關節(jié)微屈,前腳掌點地,鼻吸口呼。 九、跨步后交叉蹲起 動作要領: 1、向一側跨步,同時對側腿向斜后方邁步,交叉蹲起; 2、俯身屈膝,邁步時膝關節(jié)微屈不超過腳尖,前腳掌點地; 3、雙手叉腰,保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。 以上每個動作左右各做15-20次,每天可以做1-2組,請先給自己設置這樣一個小目標,先堅持7天,等到堅持了一個禮拜之后,每天用本子或日歷記錄下來,這樣你能看到自己的成長,一切的一切都是為了讓你走出“無休無止讓身材更差”的死循環(huán),。 最開始,你可能會難受不安;逐漸的,你會偶有不適;到最后,你便從容駕馭,收放自如,那樣你便擁有了控制自己人生的權利,成為自己真正的主人。 |
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