|
陳氏太極九勢即在傳統(tǒng)太極拳的基礎上，精選改編而成的新型太極拳入門套路，共九個動作，分為三組，每組三個動作。去繁就簡，易學易練，著重基礎，循序漸進。練習時間短，使用場地小，能夠在較短時間內輕松掌握完整的太極套路。 太極從零開始之太極養(yǎng)生九勢： 第一勢太極起勢，第二勢金剛搗碓，第三勢上三步 第四勢左掩手肱拳，第五勢雙推手，第六勢倒卷肱 第七勢閃通背，第八勢右掩手肱拳，第九勢金剛搗碓（收勢） 話不多說，上圖： 第一勢太極起勢 要點：全身放松，呼吸自然  陳氏太極拳九勢之第一勢 起勢  第二勢金剛搗碓 要點：逆纏絲要以腰為軸，重心由左至右，再由右至左，動作協(xié)調。手腳同時下震時，注意上下相合。 陳氏太極拳九勢之第二勢 金剛搗碓 第三勢上三步 要點：上步時，注意兩腿虛實分明，以身領手，身體不要上聳，動作順隨。  陳氏太極拳九勢之第三勢 上三步 第四勢左掩手肱拳 要點：左腿后蹬，腰脊迅速右轉將左拳發(fā)出，使氣達于左拳。  陳氏太極拳九勢之第四勢 左掩手肱拳 第五勢雙推手 要點：右髖放松下沉，避免左肩上抬，保持不丟不頂。向前推手時，不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。 陳氏太極拳九勢之第五勢 雙推手 第六勢倒卷肱 要點：在后退中伴隨著微小的順逆纏絲，做到圓轉順隨，在后撤步時，重心要控制在前腿，轉體時，將重心移于后腿。  陳氏太極拳九勢之第六勢 倒卷肱 第七勢閃通背 要點：在轉體180度時，周身相隨，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成。  陳氏太極拳九勢之第七勢 閃通背 第八勢右掩手肱拳 要點：開合皆由腰脊為軸來帶動，氣貼脊背，襠要圓虛，前后力量對拉。  陳氏太極拳九勢之第八勢 右掩手肱拳 第九勢金剛倒碓（收勢） 要點：兩手順、逆纏絲要以腰為軸，重心轉換自然，身法協(xié)調，震腳時，左掌、右拳動作協(xié)調一致。  陳氏太極拳九勢之第九勢 收勢 |
|
|
