整天只想窩在家里，不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)的懶胖子們，怎么才能減掉身上的贅肉呢？今天小編給大家推薦一組，炒雞有效的減脂動(dòng)作，讓你窩在家里也能甩掉身上多余的脂肪，瘦出苗條好身材！

以下動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，并循環(huán)3組。每天堅(jiān)持即可快速燃燒你的脂肪，有效鍛煉到你的全身肌肉，讓你在瘦身減脂的同時(shí)，還能塑造完美的肌肉線條，瘦出纖腰、馬甲線和性感美腿，還能纖細(xì)手臂，幫助塑造完美的身材曲線！

甩肉動(dòng)作1：

雙腳分開(kāi)與肩同，站直，雙手將一個(gè)枕頭夾緊，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙手將枕頭舉夠頭頂上方，然后再慢慢放低，恢復(fù)站直。注意，雙腿屈膝下蹲時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖。

甩肉動(dòng)作2：

面對(duì)沙發(fā)約一步的距離，站直，雙手扶在后腦勺，保持背部挺直，收緊腹部，然后做高抬腿的動(dòng)作，同時(shí)將腳尖觸碰沙發(fā)坐墊。如此反復(fù)進(jìn)行。

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甩肉動(dòng)作3：

背向沙發(fā)約一步的距離，站直，左手抓緊枕頭的一角，右手自然垂放于身體一側(cè)，將右腳架在沙發(fā)上，且腳背緊貼沙發(fā)墊面，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)用力將枕頭向左右兩側(cè)甩，再恢復(fù)站姿。如此反復(fù)進(jìn)行1分鐘，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

甩肉動(dòng)作4：

面向沙發(fā)站直，雙臂曲肘，雙手握拳放于胸前，雙腳發(fā)力，向上跳起，落地的時(shí)，將雙手撐在沙發(fā)上，保持背部挺直，雙腿向后蹬，做一個(gè)俯臥撐；再收回雙腳，站直，雙手握拳放于胸前，再跳起，雙腳落地時(shí)，雙手撐在沙發(fā)上，雙腿向后蹬，做一個(gè)俯臥撐，在收回雙腿向上跳起。如此反復(fù)進(jìn)行即可。

甩肉動(dòng)作5：

雙臂伸直，雙手撐在沙發(fā)上，雙腿并攏向后伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿快速交替屈膝向胸前抬高。

甩肉動(dòng)作6：

雙手向后撐在瑜伽墊上，雙腿并攏屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙臂曲肘，使臀部向下運(yùn)動(dòng)，然后再恢復(fù)雙手后撐的動(dòng)作。

甩肉動(dòng)作7：

將一個(gè)枕頭放在地上，左腳單腳站立在枕頭上，右腳抬離地面，保持身體平衡，然后上半身向下慢慢俯低，右手觸碰地面，然后恢復(fù)站姿。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持身體平衡，以免摔傷。

甩肉動(dòng)作8：

坐在沙發(fā)上，雙腿屈膝并攏，夾緊一個(gè)枕頭，將上半身向后傾斜，雙臂自然平舉，收緊腹部，雙腿抬離地面保持不動(dòng)。

甩肉動(dòng)作9：

坐在沙發(fā)上，雙腿并攏屈膝抬離地面，上半身向后傾斜，收緊腹部，雙手夾緊枕頭，然后將其向左右兩側(cè)擺放。

這組動(dòng)作可以充分鍛煉到我們?nèi)淼募∪?，能有效燃燒脂肪?strong>尤其是對(duì)腹部肌肉和腿部肌肉的鍛煉非常有效！它能幫助你的減掉身上多余脂肪的同時(shí)，還能幫你練完美的腹肌馬甲線，還能緊實(shí)臀部哦。

想瘦的妹子，

趕緊跟著動(dòng)圖一起練起來(lái)吧！

加油！加油！加油！

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