昨天有妹子問小編怎么才能快速減掉手臂上的肉肉？想想妹子也是蠻機(jī)智的，眼看天氣一天比一天暖和，露肉的季節(jié)也即將到來，這時(shí)候如果手臂上有“拜拜肉”也是炒雞尷尬的??！其實(shí)，手臂上贅肉過多，歸根結(jié)底還是由于缺乏運(yùn)動(dòng)造成的，所以小編在這要提醒手臂粗的妹子們，想要纖細(xì)的手臂就必須要?jiǎng)悠饋砼叮?/p>

應(yīng)妹子的要求，今天小編給大家分享一組簡(jiǎn)單有效的瘦手臂動(dòng)作，這組動(dòng)作可以有效地鍛煉到你的手臂肌肉和背部肌肉，同時(shí)對(duì)胸部也有一定的塑造作用，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有纖細(xì)手臂和香肩美背啦！還能美胸哦~

在做操之前準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴，(沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。)這些動(dòng)作可以有效的幫你重塑手臂形態(tài)，每個(gè)動(dòng)作做12次*4組。而選擇重量的話，則可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：同一個(gè)動(dòng)作，做第6個(gè)時(shí)感覺有些費(fèi)力、到第10個(gè)的時(shí)候已經(jīng)力竭，這樣的重量是較為合適的。

瘦手臂動(dòng)作1：

準(zhǔn)備好一張椅子，雙腳并攏站在椅子一側(cè)，將左腿屈膝跪在椅子坐墊上，左手扶在椅子靠背上，使上半身向前壓低，右手持一個(gè)啞鈴，將右腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右手向后伸直，再曲肘收回。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦手臂動(dòng)作2：

準(zhǔn)備好一張椅子，雙手向后扶在椅子坐墊上，雙腿向前并攏伸直，且腳后跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙手發(fā)力將身體向上抬高，再慢慢放低。

瘦手臂動(dòng)作3：

坐在椅子上，雙腿屈膝并攏，雙手各持一個(gè)礦泉水瓶，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙臂向上伸直，再曲肘向下放下。注意，保持呼吸均勻。

瘦手臂動(dòng)作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙臂交替做曲肘撐地、伸直撐地的動(dòng)作。在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要繃緊全身肌肉。

瘦手臂動(dòng)作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，左手持一個(gè)啞鈴或是礦泉水瓶，右手自然垂放于身體一側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后左臂曲肘將啞鈴舉至與肩部等高，再向下伸直放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦手臂動(dòng)作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且雙腳交叉，保持背部挺直，收緊腹部，然后向下做俯臥撐動(dòng)作。

另外，俯臥撐對(duì)纖細(xì)手臂也是炒雞有效的哦，重點(diǎn)是這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到全身肌肉，更有助你的全身塑形哦。如果做完以上6個(gè)動(dòng)作，還有精力的妹子，不妨再試試這個(gè)動(dòng)作吧！一次做10~15個(gè)就可以啦！

6個(gè)動(dòng)作，不僅可以幫助你瘦出纖細(xì)手臂，同時(shí)還能有效鍛煉你的背部肌肉，使你的背部線條更加優(yōu)美。另外，這組動(dòng)作對(duì)胸部的塑造也是非常有效果的哦，想要美胸瘦手臂，還想擁有性感背部的妹子，趕緊行動(dòng)起來吧！記住，一定要堅(jiān)持練習(xí)哦。加油！

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