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排毒是每天都要做的功課，如果不能成功排出宿便，你的小腹勢必越來越突出，讓你看起來臃腫不堪。10款潤腸減肥食譜，讓你只要吃不用動就可以輕松搞定便秘煩惱。

鮮葵粥：

鮮葵菜100克，大米50克。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。

每日1劑，連續(xù)3～5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。

2.郁李仁粥：

郁李仁10克，大米100克。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。

每日1劑，連續(xù)2～3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。

3.麻子仁粥：

麻子仁20克，大米100克，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1劑，連續(xù)3～5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛

4.香蕉粥：

香蕉2個，大米50克，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

每日1劑，連續(xù)3～5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。

5.土豆粥：

土豆100克，大米50克。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。

每日1劑，連續(xù)3～5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

6.麻油(油食品)拌菠菜：

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

7.芝麻粥：

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

8.北杏燉雪梨：

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

9.無花果粥：

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。

如果你正想減肥減肚腩遵照以上方法 的堅持一個月會有想不到效果 ！